瘦腿的好方法
如何快速有效地减肥
1、瘦腿的好方法
拉马克说:要么使用它,要么失去它。如果你想减肥,就不要用腿。
科学研究表明,长期卧床会导致小腿变瘦,打石膏也是如此。
我相信,如果我们躺得足够长,大象的腿就找不到我们了。 (有趣的)
醒醒吧姐妹们!这样做确实会瘦,但这种瘦是病态的,是小腿肌肉萎缩造成的! (想想一个植物人睡了四五年了,她的腿是什么样子的……)
正确的减肥方法需要科学的运动! (一脸严肃)
这非常有效。我的腿自然就瘦了,如果拉得好,腿就不会变得肌肉发达。
想当年我想走捷径,而且我用的瘦腿膏太辣了,我半夜就起来洗澡了。除了解锁半夜洗澡的成就外,其他方面没有任何影响。
不管怎样,练习任何运动都没有白费,绝对比躺着好。姐妹们行动起来吧!
当然,对于我这种没有手机就要死的人来说,最重要的是能够一边玩手机一边减肥!轻松get女团腿!
我的方法只需要4个超级简单的动作。
运动前,准备好瑜伽垫。每组休息时间不应超过60秒。
1.平躺在地上,抬起双腿。重复打开并交叉双腿。不要让重力驱动你的腿。你必须对抗重力才能有效。你可以走慢一点。每组20个? 3组
2.依然躺着,弯腰,伸直,很简单的动作。脚趾必须伸展。每组40个? 3组
3.仰卧蝶坐,尽量保持脚底相对。腿不必完全伸直。这个动作确实很累,但是却很有效!每组15个? 3组
4、用脚趾带动,不要自由落体,控制住,脚趾绷紧。做完右腿后,换左腿。每组20个? 3组
这个方法经过亲身测试,是有效的。只需7 天,您就可以培养线条感。
建议你记住动作后,选择通过听音乐或看书的方式玩手机。如果你一边玩一边练习,7天后你可能会近视(这是一个bug)……
不过全身胖的姐妹们单靠这种瘦身方法是不可能的。最重要的是先减掉脂肪。
运动后一定要拉伸,否则你的肌肉腿很可能会来找你,变得又粗又壮,让你的腿看起来更短。正确的拉伸可以放松腿部肌肉,改善血液循环,有助于塑造腿部线条。不管是X型、O型、XO型,赶紧安排起来吧。
动作一:基础版拉伸整条腿内侧,脚掌并拢,膝盖尽量向下压。你也可以用双手下压膝盖,以获得更强的伸展力。 ·然后身体前倾,锻炼灵活性,保持静止1分钟
拉伸大腿前侧和外侧,使大腿前侧肌肉更纤细。 ·仰卧,弯曲一条腿,脚后跟放在臀部外侧,从左到右换腿,保持一侧30秒。 ·伸展臀部和腿筋。双手抱住膝盖,将大腿前侧靠近腹部,换边保持30秒。
这是瑜伽中的下犬式,一个经典的伸展动作。 ·伸展整个腿后部,双手放在地上,双脚尽量放在地上。全身呈V字形,停留30秒。 ·跪下,上半身尽量贴地,双手向前伸展。拉伸上半身的效果很大。可以让身形更加挺拔、优雅。
四个经典动作就是拉伸大腿后侧和小腿。仰卧,一条腿伸直与身体成90度,脚趾向后勾,双手伸向脚趾,拉伸背部。也可以双脚抬起进行一次。这个动作可以把腿伸直。仔细做。
动作五:提高假臀宽度,同时拉伸大腿前后侧和臀部。保持腰部和背部尽可能伸直。在这里停留1分钟。柔韧性好的宝宝可以在原来的基础上前倾,后腿脚趾伸直。大腿前部有强烈的拉伸感,一侧保持20秒。
动作六改善假臀宽度,拉伸大腿前侧。 ·呈90度弓步,臀部下沉,手放在同侧,脚的长度尽可能靠近身体,拉伸大腿前侧。保持一侧30 秒。
动作7拉伸整个背部和腿部内侧,使内侧更紧实。 ·双腿张开到最大角度,尽量伸直双腿,下压,勾住脚趾。柔韧性好的宝宝可以慢慢前倾。拉伸会很强烈。保持静止1 分钟。
动作八拉伸大腿后侧和小腿,可以改善小腿的粗度,使之更加修长。 ·将一条腿打开至最大限度,勾起脚趾,伸直膝盖,侧身弯曲双手够到脚趾,同时拉伸侧腹。保持一侧30 秒。
闲着没事就拍拍腿,加快腿部血液循环。我一天可以做一到两百次。手机敲一下,看电视时敲一下,上课时敲一下。敲完之后腿变细了(可能是心理作用)
如果用手敲的时候疼的话,可以买老头乐。这东西敲起来真是爽快,根本停不下来。
冬天一到就偷懒,运动完就直接睡觉。我已经好几天没有使用磨砂膏或润肤露了。钻到被子下面并触摸它们。这粗腿是谁的?
我哭着掀开被子,涂了润肤露。在护肤方面确实不能偷懒。夏天光腿出门太难看了。
我通常在洗澡后每隔一两天就用磨砂膏来克服我的懒惰!事实上,我很喜欢我的磨砂膏。它有香草奶油味和核桃颗粒。每次用的时候感觉就像在抹冰淇淋一样。颗粒不大,所以涂抹在身上不会有任何不适的感觉。
搭配同样粉嫩嫩的身体乳,哈哈我太喜欢粉色了。
我非常喜欢身体乳。我每次都会挤出一大块,涂在全身。这么大一罐,只要我不偷懒,很快就用完。
我买它是因为里面的甘草有美白功效。毕竟,瘦腿还不够。白又细的腿是我的最爱!
冬天到了,肯定有很多姐妹不穿秋裤,因为觉得这样看起来胖。
如果你不穿秋裤,你就会发胖!人有很强的适应能力。气温低的时候,为了御寒,腿部会堆积脂肪,腿毛也会长出来!
如果你坚持锻炼,把腿瘦下来,光腿穿不是更好看吗?
2.如何快速有效地瘦腿
综合策略|瘦腿减脂|模特减脂的方法
今天已经是我减肥训练的第81天了~
午餐:芹菜炒牛肉?一份?蒸南瓜? 150克
午餐:水煮虾?100克?紫薯?一个
每个轻断食食谱的摄入量约为500大卡。如果轻断食期间实在饿了,可以喝黑咖啡?或者吃一点西红柿当零食?
偶尔的轻断食可以帮助我们排除体内多余的脂肪和毒素,保持健康的状态。
偶尔轻断食可以改善我们日常工作学习中的精神状态。人的学习能力在轻度饥饿下会得到加强。
经后减肥黄金期轻断食2~3天,可以帮助我们突破平台期
轻断食期间不要大量运动,防止体力衰竭
孕妇、青少年、经期或体质较差者不建议轻断食,因为轻断食会对身体造成影响。
还有日常生活习惯。尽量不要熬夜。如果睡眠质量不高,也会对训练产生很大的影响。刚开始炼功的时候,晚上很兴奋,睡不好觉。结果第二天练的时候就感觉肌肉无力。我有点痛,几乎要放弃了。
当时我尝试用姜水泡脚,效果还不错。另外我用了麦提失眠贴,贴在脚底上没有其他效果。最主要的是,到了某个点之后我真的很困了,这让我很高兴。睡得好,运动也很好
三天瘦腿秘诀的内容到此结束。希望对大家有所帮助。