越吃越瘦的10种食物（越吃越瘦的10种食物零食）

在追求健康和美丽的同时，减肥是很多人共同的目标。事实上，有一些食物可以帮助我们实现这一目标。选择正确的食物，真的可以“吃得更瘦更苗条”。

山西医科大学第一医院中医科主任医师郭洪波2023年在个人公众号发表文章表示，在减肥过程中，选择低热量非常重要，高纤维食物。这些食物可以让我们有饱腹感，而又不会消耗太多的热量。

燕麦是减肥的理想选择。燕麦是一种低GI（血糖指数）食物，可以稳定血糖水平并延迟能量释放，从而有助于控制食欲。

此外，燕麦富含纤维和蛋白质，这两种营养物质有助于增加饱腹感、延迟胃排空、减少食物摄入量。

同时，燕麦还含有丰富的营养成分，可以在不增加过多能量摄入的情况下提供所需的营养，有助于减肥和增肌。

玉米是一种低脂肪、高纤维的食物，可以提供长时间的饱腹感，并减少我们对其他高热量食物的摄入。

此外，玉米富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

红薯也是减肥的好选择之一。减肥期间，人们可以用红薯来代替主食。

与等量的主食相比，红薯的热量相对较低，而且红薯富含膳食纤维，纤维含量远高于主食。适当食用红薯可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，对于减肥非常重要。

注册营养师、首都健康营养与美食学会理事顾传灵在2020年丁香生命研究院公众号发表的文章中介绍，魔芋是传说中的“零热量”食品，热量超低，超高膳食纤维含量。它还含有丰富的蛋白质和微量元素。

用魔芋粉制成的各种食品，质地松脆，本身没有任何味道，所以适合与任何东西一起食用。它们是满足食欲同时控制卡路里的不错选择。

魔芋食物吃需要适量，而且吃法也有很多种。比如把魔芋块冷冻起来会更容易入味，把魔芋面/粉条和酱汁拌在一起会更美味，但要注意酱汁不要放太多。

绿豆是一种营养非常丰富的豆类，含有丰富的矿物质和维生素，经期、体质虚弱、胃肠道弱、糖尿病患者都可以食用。

注意，绿豆皮较硬，不易煮熟，所以提前浸泡是关键。绿豆汤颜色变红是多酚氧化所致，属正常现象。

和米饭一起煮绿豆饭可以帮助控糖，或者和排骨一起做汤去油腻。煮绿豆汤时，切记不要加糖。

不要把芋头当成蔬菜。它实际上是用来替代大米等精制碳水化合物主食的。芋头和山药都是富含膳食纤维的食物。

注意不要将芋头存放在冰箱中。洗的时候戴上手套，吃的时候一定要煮熟。最好蒸着吃或者煮着吃。芋头加肉和芋丝并不能帮助减肥。

香菇虽然柔软，但其膳食纤维含量却远高于筋肉清晰的芹菜。大多数真菌和藻类食物都富含可溶性膳食纤维，值得食用。还有木耳和海带，也可以适当多吃一些。

蘑菇提前一晚泡好，第二天吃也是可以的。如果担心微生物滋生，可以放入密封盒中冷藏浸泡。切成块做包子、饺子，和菜籽一起炒，切片放进烤箱……这些都是很棒的吃法。

西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素C和叶酸，可以帮助身体燃烧脂肪，增加新陈代谢。

空心菜的钙含量比牛奶高，钾含量比香蕉高，可以多吃。

不过它的草酸含量较高，吃之前最好先用开水焯一下，这样基本不会影响钙的吸收。与蒜末、腐乳、虾酱一起吃，味道鲜美。

梨含水量高、热量低、纤维高、饱腹感强。害怕肥胖的人在食用时可以选择这种水果。但不要吃太多。每天水果摄入量控制在350 克以下。

梨的纤维含量很高，很容易刺激肠道蠕动。它们还富含山梨醇。肠胃不好的人吃了之后可能会出现腹泻的情况。可以煮梨汤喝，但不要加冰糖。直接吃是脆的，做成梨汤是甜的。您不必担心营养流失。对热敏感的维生素C含量不高，矿物质也不会损失。

2023-08-25 郭主任谈健康《“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第四名，榜首或许很多人不爱吃》

2020-03-19 丁香生命研究院《12种「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜竟然倒数第一》

关于10种边吃边减肥的食物的介绍就到此结束了。所有认识他们的人都减肥了。希望对大家有所帮助。