减肥平台期突破的征兆

经常有朋友问我，减肥遇到平台期怎么办？我感到很着急。我的体重和体脂一两个月没有变化。如果我想打破这个平台该怎么办？今天大鹏就来告诉大家，这个“平台期”不需要打破，因为它根本“不存在”。只要跟着我做这4点就可以了。

很多朋友都熟悉高原期。他们认为减肥一旦到了一个阶段，如果无论如何也瘦不下来，那你就进入了平台期吗？但事实上，女性的体脂没有达到15%以下，男性也没有达到10%以下。这些不是平台期，只是我们身体的暂停。

1.自愈功能受阻。我们的身体有两个强大的功能。一是身体补偿。当我们的身体状态不好，肌肉没有发力的时候，身体就会产生代偿性的力量，以维持自身的状态。这是一个补偿功能。还有自愈功能，可以帮助我们适应环境，保护自己。例如，如果我们的手被割伤，自愈功能就会启动，帮助我们止血。

在减肥的过程中，我们的自愈功能不断被激活，因为我们减肥的时候，是在不断的破坏、分解体内的脂肪。为了保护我们的身体，一旦它开始破坏脂肪，它的自我修复功能就会启动，阻止我们。

2、瘦素内分泌调节。大鹏一直强调，减肥最重要的是调整内分泌系统。在内分泌激素中，瘦素是一个关键的激素。这是一件非常微妙的事情。如果瘦素抵抗过多，就会出现过度瘦素抵抗。少了就会更容易合成脂肪。只有在合适的情况下，脂肪才能更好地分解。

影响瘦素分泌最关键的因素是脂肪。脂肪多了，瘦素分泌自然就会增多。但当我们减肥时，我们的身体会不断分解脂肪。为了适应运动和饮食，瘦素水平会下降，让我们的脂肪更好地合成，阻止我们减肥。

1、睡眠：没有良好的睡眠，减肥会非常困难，因为它会导致我们的压力荷尔蒙升高，瘦素水平降低。瘦素是一种非常微妙的东西。如果有什么不对的地方，也不会被隐瞒。而晚上是分泌最旺盛的时间，所以睡眠一定要做好。如果睡不好，就很难突破这个停顿，所以一定要睡好。

2、便秘：如果有便秘，一定要调整便秘。便秘是因为毒素无法排出，吃进去的食物无法利用，会给身体造成负担。如果瘦素水平太低，就很难继续减肥。按照我的减脂餐食谱，每天摄入足够的膳食纤维，多喝水，油也不要太少，便秘自然就会改善。

3.饮食：减肥不是尽量少吃，而是吃得好、规律、均衡，摄入足够的营养，避免让我们发胖的成分，杜绝零食。有的朋友一直都是按照我的菜谱去吃，遇到平台期的时候，我会回顾一下细节，看看哪些地方做得不好。

4.最后一件事是锻炼。你需要增加强度并调整姿势。请注意，我说的是强度而不是延长锻炼时间。关注我运动直播的朋友可以升级。比如原本零基础班的朋友可以升级到初级班。原本初级班的朋友可以升级到高级班。

同时，姿势调整不好、气血呼吸较差的人也很难突破。因为他们的姿势不正确，所以他们所做的训练无法达到非常高效的状态，体力消耗也是最低的。所以你需要一些有针对性的训练来解决诸如O型腿、X型腿、圆肩胸、呼吸不畅等问题。

减肥是从饮食、运动、睡眠、情绪四方面进行调整。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。如果四点都达到70分，你就获得了完美身材。你就会拥有你想要的马甲线和腹肌。如果你只做好一件事，你就很难坚持下去，效果也不会好。

#抽风给他一个微笑##健康乐相馆##健康科学大众选拔赛#@头头健康信息局@头头健康@headheadfitness