1.一是作息不规律,内分泌失调。导致身体新陈代谢低下。
2、二是饮食习惯不良,饮食不规律,不注意食物选择和食量控制。
3、第三,遗传性肥胖是由遗传因素和家庭饮食习惯造成的。不是你不能减肥,而是你比别人更容易发胖。
4. ps,不运动确实不是肥胖的原因。请记住,不锻炼并不是肥胖的原因。不要将肥胖归因于不锻炼。
5、不要以为吃得少就不会发胖。有些食物的量虽小,但热量却很高。有些食物即使数量很大,热量却很低。
6、无法区分和调整控制是大多数肥胖者肥胖的原因。
7、运动可以改善心肺功能,提高你的肌肉质量,从而提高你的运动能力。从减肥和消耗的角度来看,运动是辅助增加消耗的。
8、下面两张图分别是运动强度和运动时间。在这两个变量下,碳水化合物和脂肪的消耗比例。
9、通过这两张图,我们可以解决关于运动和减肥的几个常见误区。
10、只要你运动,你就会开始燃烧脂肪。因此,不存在有氧消耗脂肪和无氧消耗碳水化合物的说法。
11、从上图可以看出,运动供能与运动强度和运动持续时间有关。上图A显示,运动强度越大,碳水化合物供能的比例就越高。下图B显示,运动开始时,碳水化合物的供能比例会比较高。随着运动时间的增加,从90分钟增加到120分钟以上,脂肪的供能比例会略有增加,但也只是达到供能水平。大约50%。
12、从运动时的能量供给来看,中低强度(不超过最大耗氧量的50%)、持续时间长(约90分钟以上)的运动是能量供给比例最大的运动。胖的。方式。
13.不要忘记,即使运动后我们的新陈代谢仍然会增加。运动后24小时内,基础代谢将增加高达10%。在此期间,身体会做两件事:
14. 1) 通过消耗脂肪储备,即肌肉和肝脏中的糖原,补充运动过程中消耗的碳水化合物。
15. 2) 通过体内激素的变化增加合成代谢,例如肌肉合成。当然,这个时候吃进去的营养也会更容易以脂肪的形式储存起来。
16、也就是说,无论是有氧运动还是无氧运动,无论运动时消耗碳水化合物还是脂肪,运动后都会有一个脂肪转化为糖原、碳水化合物转化为脂肪的过程。由于现代生活节奏的限制,我们每天很难投入超过90分钟的锻炼时间。运动后的代谢变化持续时间更长,所以对于偶尔运动的现代人来说,运动后的代谢变化似乎比运动时更好。代谢的变化更有意义。
17. 如果不控制摄入量,实际上增减的可能和减掉的一样多。换句话说,效果还是有限的。
18. 1. 大多数人没有那么多时间锻炼。
19. 2.如果你的饮食不控制,即使你运动,你的减肥效果也会很低或很低。
20、所以减肥的关键一直是调整饮食结构。不管是减肥还是减脂。所以,真正意义上的运动减肥,一定是先调整饮食结构,然后循序渐进地进行运动。这将会是高效的。
21.90后互联网人,深耕自媒体写作+副业领域,始终相信美好的事情即将发生,跟随【小宇宙sama】带你一起学习、一起成长~
22、俄罗斯人照顾宝宝,让我后悔生孩子。
23. 加沙的死亡人数已达20,000 人。以色列军队表示,战争即将结束。巴以局势将走向何方?