大腿小腿粗怎么减（大腿小腿粗怎么减脂）

大腿和小腿粗的人减肥速度相对较慢。通过长期、定期的改善，可以有效改善腿部肌肉和腿型。

1、跑步也是燃烧热量的好方法，但是对于大腿粗的人来说，直接跑步并不是最好的选择。因为他们会发现跑步困难且不可持续而放弃，所以将步行和跑步结合起来会更好。当感觉不困难时，可以增加跑步，减少步行。

运动的最佳时间是饭前1-2小时。比如清晨和下午。

2.找一把椅子，按压椅背。一脚站直，另一脚伸向空中，约两秒后放下，重复几次，左右脚交替练习，每天坚持。

3、仰卧，直视天花板，伸直膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起，再次并拢，重复15次。

4、双手放在桌子上帮助平衡，双腿自然并排站立，脚后跟抬起，保持两三秒，然后放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更加优美。

5.注意夜间饮食，以清淡食物为主。不宜吃太晚。建议填满70%为宜。睡前两三个小时不宜进食。

6、仰卧，伸直双手双脚，慢慢将双脚抬起，与地面成直角慢慢下降，停在距离地面30厘米处，静止1分钟，不要离开背部离开地面，稍微抬起头，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。

双脚分开与肩同宽，双手放在肩膀上，握紧拳头，蹲下臀部，将大腿和小腿保持在90度左右，持续8秒，然后站直，重复几次，每天坚持。

9、走楼梯：既方便又便宜，但几乎每个写字楼都有电梯，人们都习惯乘电梯，那为什么还要走楼梯呢？事实上，爬楼梯的好处有很多。它会燃烧卡路里，而且如果你一次走两步楼梯，它会移动你的大腿和臀部，收紧你的臀部。

10. 立正。右脚向右伸直，左手向左伸直。注意你的平衡。诀窍是努力锻炼你的双腿。轻轻地回到原来的位置。在另一侧重复大约2 秒钟。一开始，目标是在10 秒内完成5 次，当你习惯了之后，加快速度

11.平躺在床上，双手放在腰后支撑，抬起双腿。双脚悬空站立约30 分钟。

其实想要瘦腿，首先要检查一下小腿肌肉是否松弛，需要锻炼。如果你的肌肉紧绷，减肥就更困难。所以第一个瘦腿计划就是先攻克松弛紧致的小腿脂肪。

关于如何减少大腿和小腿粗以及大腿和小腿粗怎么办的介绍就结束了。希望对大家有所帮助。