告别节食恐慌，轻松瘦20斤健康秘诀！

panda 发布于 2024-12-01 02:04:54 阅读()

大家好呀，我是营悦的规划师小梦！

几百年没写过东西了，请大家尽情享用。

1、曾是个120斤的快乐胖子

很多新朋友都以为，我从小就是一个高挑又瘦的女生，但其实不是的。

我小时候特别喜欢吃东西，尤其是甜食。在家时，长辈一直说我太瘦了要多吃点（相信大家都有同款长辈）。

在外则大概是人畜无害的样子加上外向的性格，我经常能收到来自朋友的投食，来自同学顺路带的早餐，来自网友的温暖，来自前男友的外卖等等，于是我渐渐成为了一个快乐的胖子......

我163cm，最胖那会有120斤，但我一直不觉得有什么问题，大概因为开朗，身边的人一直会用“可爱”来形容我。

而且我不爱自拍，合照几乎只会拍脸，再加上我的手臂和脸看上去并没有120斤，这可能也算是“不幸中的万幸”？

所以我当年也没怎么care，很佛系，只是单纯地觉得扬长避短就好了嘛，减啥肥呢？

2、因为胖，我被区别对待

直到上大学，刻苦的军训让我瘦了十来斤，那时候突然发现裤子松了，心里有了一瞬间的感动和不可置信：我瘦了？

这是我第一次尝到瘦的甜头。

可是好景不长，没到三个月我就恢复了原状，这时候心里开始有对比了：我瘦下来还挺好看的，那为什么还要胖回去！

于是我开始在镜子前面审视自己：没有腰身就算了，我还有一层层的肚腩，大腿粗就算了，我还有橘皮组织，整个人看上去虎背熊腰的。

而舍友刚好是小巧玲珑的女生，和她走在一起，我觉得我像个大力士，有对比更有伤害，我开始介意了。

于是我开始留意到自己被区别对待：

去饭堂吃饭，路上的男生会先看向我身边的舍友；

跟苗条漂亮的师妹一起去处理事情，工作人员对师妹笑脸相迎，对我却面无表情；

我开始小心翼翼地维护自己仅有的自尊：

在外逛街，舍友去试衣服，而我一直说懒得试，因为我怕码数不对会尴尬；

舍友每次经过宿舍楼下的称都去称，而我是赶紧走还说有什么好称的；

翻看以前的照片，发现原来自己一直是镜头里最丑的那个；

拒绝全身照，因为腿粗。

各种各样的小细节在我心里逐渐放大，我开始变得不自信，我开始讨厌自己的胖，于是我也开始踏上了减肥的不归路。

3、在作死的边缘试探

第一次减肥，喝减肥茶。

那时候的我不懂营养，也不敢尝试铺天盖地卖广告的减肥药，网上出减肥药吃出问题的案例太多太多了。

于是我打个擦边球，转向减肥茶。那时候我觉得减肥茶就只是帮助排便的茶，可以喝，没问题。

结果是，我拉肚子拉到虚脱，太可怕了，我怕我拉下去连内脏都能拉出来......保命要紧，放弃！‍️

第二次减肥，疯狂节食。

当时我在想，既然”排便“此路不同，那就少吃！ 我以为只要我管住嘴不吃就可以瘦下来！

什么过午不食，什么不吃米饭我都试过，体重确实逐渐下降了，但身型并没有瘦多少，浮肿浮肿的。

正当我窃喜时，我发现我脱发了，我发量本来就少，洗头能掉一大把的那种。

更为严重的是，有一次我在外办事，我突然感到一阵眩晕，当场整个人倒下晕倒了！我朋友当时也被吓坏了，急忙叫救护车，送我进医院。

还被医生教育，说就是我长时间空腹导致低血糖，如果再这样下去就会有性命危险了。出院时，他还再三叮嘱我千万别伤害自己的身体！

当时我也是吓坏了，毕竟这是我人生第一次被救护车拉到医院去，狗命要紧，放弃x2。‍️

现在回想，非常谢谢那位医生，我觉得还是不能饿着自己，后来我有很长一段时间，每天带着巧克力出门，稍有不舒服就吃，怕自己再次晕倒。

4、开始跑步，到平台期就停滞了

从被送医院那次之后，我清醒了，没有再作死了，但减肥不能停，所以我开始投奔传统又广受爱戴的运动项目——跑步！

看到网上说无氧和有氧结合更好，于是我开始每天跟着网上的视频做卷腹，然后去跑1小时步。

3km，4km，5km，一圈又一圈，边跑边看着路边散步的漂亮小姐姐。

每当我坚持不下去，我的心里就会浮现出各种各样的马甲线图片，想着总有一天我也可以！！！

后来我还办了健身房的卡，疯狂地骑动感单车。

不可否认运动是有效果的，我的小肚子开始变小，体型开始变化，而我也越来越自恋，想要尝试各种各样的露脐装却没有这个自信。

当时的男朋友还嫌弃我，因为我肚子上始终还是有一层厚厚的脂肪。

那时候，我是一个瘦胖子，体重降下来体脂却没降的那种，并且很快到了平台期，无论怎么跑，体重都维持在110斤左右。

在没有体重下降作为动力的时候，我放弃x3。‍️

5、跟着食谱吃，太死板太难坚持

听说3分练7分吃，对自己身材很执着的我重新纠结饮食，我试图在网上找餐单和训练计划，甚至买过不少线上的餐单和私教训练计划跟着做。

然而并没什么卵用，因为操作复杂，学不会，还非常累，某些餐单也跟节食差不多，害怕的我根本就坚持不下去。

放弃x4。‍️

6、掌握饮食原理后，没有胖过

直到大三学校开始有营养学课程以后，我才发现原来简简单单的三餐会有这么多的哲学！

原来人体每天要摄入那么多不同类型的食物，怎么分配三餐，怎么安排分量，热量的盈亏，都有它的道理所在。

我才发现以前的诸多误区，完全颠覆了我对饮食的认知，举个：

误区1: 以前早餐吃个粥还配炒粉，实际上这相当于吃了双份主食，缺乏其他营养素，而且这两个主食，在主食类别中也不是最优的，它们都属于高升糖类主食；

误区2: 以前晚餐只吃一根玉米或者番茄就觉得自己吃了，实际上饮食结构存在很大的问题！

误区3: 以前觉得，饭后喝了酸奶可以助消化，但实际上我那时买的酸奶糖分超级高！吃多了还容易胖！

误区4: 以前觉得香肠和肉丸也是肉，如今看来它们就是加工过度且没有什么营养成分的食物！

误区5: 捧着一大盘满满沙拉酱的水果沙拉也认为很健康，其实沙拉酱的脂肪和热量超级高，水果的热量也不低......

还有很多很多......

以前还会斟酌着这个能不能吃，那个吃了是不是会发胖，回想起来真的觉得自己以前太傻，压抑着想吃的，又什么都不敢吃，认为减肥只能吃草，过分的压抑让我苦不堪言。

其实管住嘴不应该只是单纯少吃，而是需要控制合理的热量，并科学地分配到每一种营养素，每一餐之中。

通过习得这些营养知识，我学会自己搭配食材，每顿都吃得营养丰盛。

我的脑袋对营养学的知识架构也更系统，我懂得科学的饮食，现在即便吃着火锅和烧烤，我一样可以控制自己的体重。

我相信，当你们学会了方法，你们也可以。

现在健身也是我的日常，是一件非常自然日常的一件事，不会再是奔着减肥去运动，现在经常被朋友戏称“我不是在健身中就是在健身的路上。”

可能练得还不错吧，现在经常被健身房的小姐姐搭讪，是的，是小姐姐居多，可能爱健身的女生都互相吸引吧。

7、最后听我一句劝

在营悦做咨询过程中，遇到好多为了把体重降下去不择手段的小女生，在她们眼里仿佛体重降低就是瘦了，瘦了=美了。

但在我眼里，减重绝不只是“吃”的问题，减重的意义也绝不只关乎体重。减重的意义应该在于追求一种更加健康更为向上的生活理念。

在减重的过程中，我学会了跟食物和平相处，80%自律+20%放纵才是最能坚持下去的。

最后，听我一句劝：

1. 伤身的方法什么节食减肥药的千万不要用了。

交智商税就算了，减出问题会很麻烦，我节到低血糖算轻微的，但工作以来，我见过很多节到姨妈不来，节到花几万去看医生处理后遗症的，得不偿失。

2. 各种奇怪的减肥方法很多，但科学的方法万变不离其宗。

管住嘴，迈开腿。搞懂原理，学会方法，你也可以自己控制自己的体重，体型。

3. 没有人可以替你减，只有你自己有足够的知识理论，去融合到生活中，去做，才可以一辈子坚持不反弹。

OK，就酱紫啦，我去健身了！bye！