panda 双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立，双手画圈，向外画圈20次，然后向内画圈20次。
不要画太大的圆圈，用手臂的力量，而不是手掌
行动2
站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，掌心向外，慢慢向前转圈30圈。
功效：收紧手臂外侧和上侧的肌肉
圈不要太大，以免伤及肩关节；重复此练习3 次（向前/向后旋转各90 次）
动作三
站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸展，掌心向前。双手上下交叉，重复30次，手臂不要下垂。
动作四
右臂高伸，左肩胛骨向身后弯曲，左手压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后再向上伸展。
从左向右换边，每天做这个动作二十次。
动作五
站直，双手握住装满水的PET瓶，将右膝慢慢抬起至舒适的高度，掌心向前。同时，注意收紧腹部肌肉，保持身体平衡，慢慢将PET瓶向胸部提起，肘部用力保持在身体两侧，慢慢放下瓶子，与胸部做同样的动作。你的左腿。
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用户评论
终于等到这个了！一直困扰着我的就是胳膊肉啊，试试这五个动作感觉还不错，还是多练习几次，早日告别拜拜肉！
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我是健身教练，其实手臂减肥并不简单，每个动作都要注意标准和力量感。文章里提到的5个动作确实不错，但更重要的是保持规律的训练和均衡的饮食!
有13位网友表示赞同！
我试了这几个动作，感觉还好，但是坚持下去还是有点困难呢，希望能够找到适合自己的方法！
有7位网友表示赞同！
手臂脂肪很难消掉啊，运动效果不一定明显，我也在寻找其他方法。也许可以试试专业的冷冻脂溶解手术？
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这五个动作看起来很简单，做起来却不是那么容易，需要慢慢掌握标准的动作才能有效减掉手臂脂肪！
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我一直都觉得自己手臂很不好看，拜拜肉特别明显，以后要坚持做一下文章里的这些动作，期望能够看到效果！希望还能分享一些更详细的操作方法和注意事项！,
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我是瘦身教练，想说这篇文章写的有点浅层，只是简单的介绍几个动作，并没有深入讲解其背后的原理和科学依据。想要真正有效减肥，还需要结合专业的训练计划和合理的饮食控制！
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手臂线条真的重要啊，我现在越来越关注健康生活方式，每天坚持做运动，也开始关注自己的饮食营养，希望能够拥有更好的身材！
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看了这篇文章感觉很有启发，我要试着每天坚持练习一下，虽然我是一个上班族，时间比较紧张，但还是需要挤出一些时间锻炼身体，保持健康的生活方式！
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我现在就特别想试试这五个动作啊，我觉得这个目标是可以实现的! 一定要坚持做下去!
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手臂肥厚是所有女性的困扰之一，我一直都在找各种方法来解决这个问题，这篇博客让我看到了希望！
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虽然文章提出的方法很吸引人，但我还是想问问有没有考虑更具体的针对不同身材类型的动作推荐？
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我试过这几个动作，效果真的不太理想。也许是我的身体素质不行吧？
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减肥确实需要坚持不懈，这篇文章提醒了我要继续努力！
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手臂细致度提升可以让我整个人瞬间更有气质！我会按照文章指导做练习!
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我感觉训练的重点不仅仅是在于动作本身，还应该包括强度、次数和休息时间等因素。希望文章可以更进一步解读这些细节!
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对于想要快速瘦手臂的人来说，这几个动作可能会显得过于缓慢，可能需要结合其他方法才能达到目标！
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我比较喜欢这种循序渐进的训练方法，一步一个脚印的方式更容易坚持下去！
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