轻松告别肌肉腿，实现完美曲线

首先是心态方面。

以积极的眼光去看待瘦腿这个事情。

不管是基因的原因还是后天的因素导致的大腿或小腿的粗壮，请一定要相信，它们是可以瘦的下来的。如果你连这点信念都没有的话，是很难成功的。

我是属于先天不足，后天又作死的那种。我爸、妈、还有哥哥的腿都粗，当然我也不列外，我腿比我妈妈的还要粗很多。所以在过去的无数的岁月中，我去百度如何瘦腿时，人家说有些人天生就是腿粗，是瘦不下来的，我感觉很绝望。

我从小喜欢运动，还相对来说比较具有运动天赋，小学时学校田径队的，初中高中是学校篮球队的队长，大学开始一直到现在经常骑行，现在回想我那漫长的“运动生涯”，真是在自作孽，以前都是光运动，不拉伸呀，这个又是导致腿的一个很大原因，百度说这种腿基本瘦不下去，于是，我更绝望了。

所以，在过去的几年里，我基本打消了瘦腿的念头，直到去年听到《活好》，发现人家80多岁还在学习新东西，我才30岁，现在开始尝试一下，也许一切皆有可能，为了不让自己将来太遗憾，所以又开始琢磨怎么瘦腿。

所以说大家对瘦腿这件事情一定要抱有乐观的心态，我的腿在慢慢地变瘦，你也可以的。

当然也要做好长期抗战的准备，什么“而周瘦成筷子腿”这种肯定是假的，我是规律性的运动了快半年以后才开始慢慢瘦的，而且现在虽然现在腿围是缩小了4厘米，但是离我想要的距离还很遥远。

接下来是如何运动的问题

在去年9月份之前，我是以瑜伽练习为主，差不多5个月的时间，每周5小时瑜伽，没有控制饮食，体重基本没变化，腿也没变化？

从9月开始，我是开始调整成每周3节瑜伽，剩下的4天在KEEP上跟着视频练习，燃脂和臀腿类的比较多。10月底的时候就发现练瑜伽的时候耐力和上肢力量增加了很多，这都是KEEP练习的成功。

因为新型肺炎，瑜伽没营业，瑜伽也改在keep上练习，最近一个月是每周6小时瑜伽，然后一周4天的keep推送计划。

如果你们不喜欢瑜伽和KEEP上的那些练习的话，尽管选你们自己习惯的运动就可以。

但是不管你是选择跑步还是跑步或者其它的运动，一定要注意多拉伸，每次运动后都要好好拉伸。运动后不拉伸，整个腿部都是紧绷的，但是拉伸后腿部是相对比较松软的状态。而且当你坚持一段时间后，会明显感觉腿部的变化。泡沫轴放松也很好，每周可以放几次。

最后是调整饮食。

所谓三分练七分吃，吃不仅仅可以帮我们瘦下来，而且选择一种适合的饮食习惯，我们会受益终身。

我最近几个月研究了好多种饮食法，生酮饮食、高脂低碳饮食、轻断食、地中海饮食、原始饮食法……前几种，我都亲测了一下，最终还是选定了地中海饮食。首先，它是我目前看的不下20本心理学和饮食方面的书里面公认的很好好的饮食方法，另外它比较接近于我们平时饮食习惯（多吃鱼、虾等白肉，大量蔬菜，适量水果，大量橄榄油，全脂酸奶等），这种更让人容易接受。

不管选择哪种饮食方式，如果你想瘦腿，最好戒掉添加有糖类的食物，如果实在想吃糖，������自己做些加木糖醇的健康食物。关注食物的热量，你得知道自己每天大概吃了多少，最好是记录下每天的饮食。

从这三个方面去行动，坚持三个月，相信你的辛苦会见成效的，虽然我们是生活在一个不确定的世界中，但是脑中有方法，四肢勤快起来，我们还是可以确定地生活的，一起加油吧！