panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥期间出现肠胃不适怎么办？别慌，一招解决的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
朋友们，在减肥期间，可能会出现一些胃肠道反应，包括肠鸣，就是胃里发出隆隆的声音，胀气增多，排便次数相应增多。有的人大便呈水样，也有的人胃痛。
那么我们就来看看原因吧。
1.预防肠炎
回顾一下这些天吃的食物是否变质，是否吃过生冷的水果蔬菜，是否受过冷空调的照射。如果一天腹泻超过3次，就要小心了。可能是肠炎引起的腹泻。建议及时就医。在这个减肥期间，大家一定要注意自己的食品安全，尤其是路边摊和卫生条件较差的小餐馆。水果和蔬菜一定要洗干净，因为一旦得了肠炎，不但身体不舒服，身体健康也会受到影响。减肥计划又将被搁置。
2.关于胃部不适
如果不吃饭，胃里就没有食物了，胃酸就会损伤胃壁，久而久之就会引起胃酸反流，引发胃炎。以免伤到我们的胃。我们可以增加进食的频率，食用低热量的食物。虽然食量不大，但总能提供一定的饱腹感，保证胃里总有东西保护胃壁不受损伤。肠胃虚弱的朋友在减肥期间一定要尽量吃温热的食物。例如，我们在膳食中添加的水果和蔬菜可以用开水浸泡，避免吃得太冷而引起胃部不适。
3、纤维的作用
膳食纤维与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿泉水并列，是人类维持生命和健康生长所需的七大营养素之一。然而，在现代城市，我国居民每日膳食纤维摄入量严重不足。
膳食纤维对我们人体的某些慢性疾病起到预防和保健作用。俗称人体的清道夫、小肠马达。虽然不被人体吸收，但却是肠道益生菌的食物。具有平衡肠道微生态、改善肠道功能的作用。它还具有调节血糖、血脂和减肥的作用。当膳食纤维被益生菌利用时，会产生大量的短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，提高我们的消化能力。
膳食纤维还具有良好的吸水性，可以增加粪便的体积和柔软度，从而增加排便量和次数，减少食物残渣在肠道内的停留时间，明显改善便秘。所以，大家在减肥期间一定要多喝水。从减肥的角度来看，膳食纤维吸收水分膨胀，刺激肠道，加快了体内食物排出体外的速度，包括加速大量脂肪的排出，自然就起到了减肥的作用。由于膳食纤维的存在，减肥期间出现肠鸣音和过度胀气是正常现象。
现代人饮食不均衡，膳食纤维严重缺乏。因此，我们减肥时增加膳食纤维，可以更好地改善肠道功能，平衡肠道微生态环境，更有利于减肥。
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用户评论
真的太适用啦！我这段时间减肥过程中常常腹泻和便秘交替发作，简直让人崩溃。看到这个方法，立马试用了，晚上喝了点儿热牛奶加一小勺蜂蜜，第二天就感觉好太多了！
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减肥期间确实容易肠胃不适啊，感觉自己总是处于拉肚子的边缘... 不过这篇文章提到的一招我好像没听过啊，是真有效吗？打算试一试看是不是真的帮到我了。!
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我觉得这种方法不太靠谱，它只是缓解一下症状而已，根本没有解决肠胃问题根源！减肥期间更应该科学搭配营养餐食，调节自己的代谢系统!
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我以前也是减肥的时候腹泻频繁，后来找到了一个好医生，他建议多吃一些益生菌的食物，比如酸奶、乳酪等等。现在感觉我的肠胃状况比之前强多了，而且还能很好的控制体重。
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这篇文章的标题写的真吸引人！不过我本身就喜欢运动减肥，而且饮食也很规律。一直都没有遇到过肠胃不适的问题呢～
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热牛奶加蜂蜜？听起来还不错！之前我是用药物缓解肠胃状况，但是药还是尽量少吃的好吧，这个方法比较自然健康。
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我减肥的时候经常会觉得饿得不行，控制食量和节制脂肪摄入真的很难啊！所以有时候会选择一些低脂的零食来填肚子，不知道这会不会对肠胃负担更大呢？
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这段时间确实热天气容易出汗，我以为是因为运动导致消化不良，没想到是减肥期间肠胃不适。这个方法可以试试看，希望真的能有效缓解我的症状！
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其实我个人觉得坚持规律的锻炼非常重要，不仅能控制体重还能增强肠胃功能。跑步、瑜伽等等都有很好的效果！
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我现在正在进行一项减脂计划，也发现了肠道功能和减肥的关系。看来以后我要注意饮食结构和运动方式，才能达到健康减肥的目的！
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减肥期间确实要格外注意饮食调节啊，特别是肠胃的保养！这个方法可以试试看，希望我能顺利完成我的减肥目标!
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这篇文章写的真简单直接！热牛奶加蜂蜜听起来很容易操作，我决定今晚就试试看，看看有没有效果。
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我觉得减肥期间还是要坚持运动和健康饮食才能达到最好的效果啊，单纯靠服用食物或药物来解决问题是不太可取的！
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对于肠胃不适问题，我认为最重要的是找出根本原因。如果是压力过度导致消化不良，那可能需要从减压入手。而如果是因为一些疾病引起的，那就要及时就医治疗了！
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我的减肥方法是结合运动和健康的饮食习惯，并没有遇到很多肠胃不适的问题。但是看到这篇文章也让我明白了肠道健康的重要性！
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我经常听老人家说，热牛奶对缓解肠胃不适很有效果，看来这个方法真的蛮靠谱的！ 我试试看晚上喝一杯，希望能够改善我的症状!
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减肥是一个长期坚持的过程，需要量力而行！不要为了快速达到目标就忽略自己的身体健康，更要注意饮食均衡和规律运动！
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热牛奶加蜂蜜，我觉得太治标不治本了! 我还是建议大家从生活习惯来改变身体，比如保持充足的睡眠、适度运动等等!
有6位网友表示赞同！