panda 今天我们无锡这最高气温27℃，要不了多久天就真正热起来了，在这之前，跟小胖们聊聊夏天减肥时的一些注意事项。
时刻保持微微饥饿感
减肥最大的核心就是每顿饭要吃到不吃饱也不饿着自己的状态，两餐之间如果饿了就吃东西，别硬扛，但是绝对不吃饱，只吃一点点能消除即将爆发的饥饿感就好，比如几个核桃、一袋酸奶、一小把花生都行，然后喝杯水起来走几步，时刻保持微微的完全能承受的饥饿感是最好的减肥状态，也是掉肉最快的方式，因为这样血糖一直很稳定，可以更好地燃烧脂肪，虽然看上去一天吃东西的次数多了，但是总的热量摄入反而少了，别看多吃了一口花生，但是却可以让正餐少吃很多。这样时刻处于对身体极限施压的状态，但又能防止身体造反，谁能控制自己时刻处于这种完美的状态点，谁就能减肥成功，这个放在任何季节都是这个道理，只是夏季天气炎热，人容易烦躁，神经会变得不那么敏感，所以更需要坚持做到这一点。
绝对不喝饮料
天热了人感觉闷热难受，会喜欢喝甜的刺激的饮料，但是这玩意升糖指数极高，虽然总热量不高，但是喝进肚子里，只要半个小时就可以让血糖值达到峰值，人体就会让胰腺分泌胰岛素去把用不掉的血糖变成脂肪。而且这时候再去吃饭，吃进去的食物也很容易变成脂肪。如果实在喜欢甜的东西，可以吃应季的水果，西瓜、香瓜、桃子、李子等，水果虽然果糖不少，但是由于是在细胞壁当中被纤维素包裹着的，所以消化需要时间，升糖指数没那么高。而且咀嚼需要时间，进一步延缓升糖指数。
不吃冰激凌
冰激凌有点类似饮料，虽然后果没有饮料那么严重，但也尽量不吃，因为同样是1000大卡的食物，如果吃牛肉鸡蛋就会感觉很饱，而冰激凌吃完感觉还能吃一顿饭，像蜜雪冰城的草莓大圣代，看着小小一杯，热量就有380大卡左右。
夏季饮食更应该提高蛋白质蔬菜的比例，这样饱腹感更强，降低吃冰激凌等甜食的欲望，而且种类越多越好，每天建议吃超过12种食物以上，种类越多营养越均衡，这样可以提供完全各类维生素和矿物质元素，这些东西关乎到身体内的能量运输和氧化作用，影响着代谢，如果缺乏，代谢能力就会降低，不利于减肥。
不点外卖
虽然天热人懒得做饭，但还是要坚持不点外卖，一个是因为外卖出餐速度快，而且饭店用的灶火很猛，所以为了保证味道就会放大量油，这样大火也不粘锅，还会放很多调味品，尤其耗油，这些调味品的热量甚至高过食材本身。你像100g的青菜热量才18大卡，而100g耗油却是114大卡，一盘炒青菜，调料的热量跟青菜差不多是外卖很常见的情况，如果是炸鸡蛋炸茄子的话，更吸油，热量会更高。
还有一个原因是外卖盐放的多，会导致身体缺水，影响代谢，那么代谢就会降低不利于减肥。另外通常我们吃外卖就不出去，吃完就习惯继续坐着，身体就会以为此时你不需要热量了，就会开启合成脂肪的模式。
所以即便不想做饭，也建议出去吃，选择那些比较家常清淡的饭菜，这样吃完还得走回来，那么就可以告诉身体，你此时还是需要热量消耗的，请不要开启脂肪合成的模式。
当然到了冬天饮食也是需要适当调整的，以后再说，如果你是正在努力减肥的小胖，可以关注我，我会通过文章每天分享饮食减肥的小知识。
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用户评论
夏天天气热，很多人都想趁着夏季节减衣物穿得少点开始减肥，我也有这个念头！这篇文章说的真好啊，提醒我们要注意多喝水、合理运动，还有避免暴饮暴食。总之还是要坚持，别觉得辛苦就放弃哦。
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好文章！夏天减肥需要注意的确实很多啊，比如容易熬夜导致睡眠不足，影响代谢。原来还要注意防晒呢！夏天减肥真是不容易，做好这些事情才能有效控制体重。
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对于像我这样经常外出的上班族来说，夏天减肥真的很难！路上誘惑太多，想减肥又得抵制美食诱惑，这篇文章提到调节饮食结构很关键耶。我会试试多选择低热量食物，降低碳水化合物摄入，看看效果如何。
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我觉得这篇博文有点天真啊，说夏天吃水果就能减肥？谁会相信这么简单的方法呀！夏天想减肥还是要配合专业系统的训练和饮食计划，别信那些只会让你节食的偏方。
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这篇文章提醒我们夏季要注重防晒，的确很重要啊！UV射线太猛会加速皮肤老化，影响身体健康。我还发现自己经常因贪玩而忘记补充水分，看来需要养成良好的饮食习惯了。
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夏天最主要的就是要注意补水了！我之前每次减肥都会忽略这一点，结果很容易脱水疲倦。这篇文章提醒我很到位，我要多喝水啦！
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我觉得夏季减肥还是要循序渐进的，不要给自己太大的压力。可以适当增加运动量，例如散步、游泳等，增强身体体能。
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这个标题起的真好，一下子就抓住我的眼球了！其实吧，夏天很容易让人食慾大增，但是想要减肥的话要注意控制食量，避免吃太多油腻的食物。
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这篇文章写的有点笼统啊，感觉没有很具体的行动指南。SUMMER减脂确实需要多方面的关注，例如合理安排饮食、适度运动等等，需要更详细的指导和方案。
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夏天减肥确实比其他季节难一点，环境因素会让你更加容易疲惫和失去动力。这篇文章提到的“坚持不懈”真的特别重要，要克服懒惰心理，一步步朝着目标前进！
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夏季减肥秘诀？我觉得最好的方法就是让自己快乐起来！吃自己喜欢的健康的食物，做一些有氧运动，保持良好的心情是最重要的吧。健康的身体和积极的心态才是真正的财富!
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这篇文章把一些基本的热量控制、水分补充等都提了出來，但是缺少了一些更具体的减肥技巧。例如，哪些食物适合夏天食用？什么样的运动更有效？希望作者能再详细一点儿！
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我觉得夏天减肥最大的挑战是自制力不够啊！冰淇淋、冰激凌太诱惑人了！这篇文章提醒大家要理性控制食量，多吃水果蔬菜，才能更好地减脂成功。
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好文章！夏天确实很容易热昏头，容易吃一些高糖分的食物导致血糖波动。 这篇文章提到的“饮食清淡、规律运动”确实是夏季减肥的关键点啊！
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夏季减肥需要注意防晒？真是太意外了！我一直以为只要注重节食就能减肥成功，原来还有这么多讲究呀！夏天想好好减肥，真的需要做好全面的准备工作。
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我很认同这篇文章的观点，夏天多喝水真的很重要！尤其是在户外运动的时候更要注重补水，避免身体因脱水而影响运动效果。
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我觉得夏季减肥比一年四季其他季节都难很多啊！不仅天气炎热容易让人失去动力，还会导致食欲旺盛。这篇文章写得很有道理，提醒我们要保持良好的饮食习惯和规律运动习惯，才能有效控制体重。
有18位网友表示赞同！
夏天想好好减肥可真不容易啊！诱惑太多，高糖分的美食令人心动不已！还好这篇博文提醒我们要注意防晒、多喝水、合理运动，这些看似简单的小事对夏季减肥真的很重要哦！
有9位网友表示赞同！
我特别喜欢这篇博文的“坚持不懈”这句话！夏天减肥确实需要长时间的努力和毅力，希望大家都能坚定目标，一步步朝着减脂成功前进!
有12位网友表示赞同！