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夏天减肥时的一些注意事项 (夏季减肥秘诀)

今天我们无锡这最高气温27℃,要不了多久天就真正热起来了,在这之前,跟小胖们聊聊夏天减肥时的一些注意事项。

时刻保持微微饥饿感

减肥最大的核心就是每顿饭要吃到不吃饱也不饿着自己的状态,两餐之间如果饿了就吃东西,别硬扛,但是绝对不吃饱,只吃一点点能消除即将爆发的饥饿感就好,比如几个核桃、一袋酸奶、一小把花生都行,然后喝杯水起来走几步,时刻保持微微的完全能承受的饥饿感是最好的减肥状态,也是掉肉最快的方式,因为这样血糖一直很稳定,可以更好地燃烧脂肪,虽然看上去一天吃东西的次数多了,但是总的热量摄入反而少了,别看多吃了一口花生,但是却可以让正餐少吃很多。这样时刻处于对身体极限施压的状态,但又能防止身体造反,谁能控制自己时刻处于这种完美的状态点,谁就能减肥成功,这个放在任何季节都是这个道理,只是夏季天气炎热,人容易烦躁,神经会变得不那么敏感,所以更需要坚持做到这一点。

绝对不喝饮料

天热了人感觉闷热难受,会喜欢喝甜的刺激的饮料,但是这玩意升糖指数极高,虽然总热量不高,但是喝进肚子里,只要半个小时就可以让血糖值达到峰值,人体就会让胰腺分泌胰岛素去把用不掉的血糖变成脂肪。而且这时候再去吃饭,吃进去的食物也很容易变成脂肪。如果实在喜欢甜的东西,可以吃应季的水果,西瓜、香瓜、桃子、李子等,水果虽然果糖不少,但是由于是在细胞壁当中被纤维素包裹着的,所以消化需要时间,升糖指数没那么高。而且咀嚼需要时间,进一步延缓升糖指数。

不吃冰激凌

冰激凌有点类似饮料,虽然后果没有饮料那么严重,但也尽量不吃,因为同样是1000大卡的食物,如果吃牛肉鸡蛋就会感觉很饱,而冰激凌吃完感觉还能吃一顿饭,像蜜雪冰城的草莓大圣代,看着小小一杯,热量就有380大卡左右。

夏季饮食更应该提高蛋白质蔬菜的比例,这样饱腹感更强,降低吃冰激凌等甜食的欲望,而且种类越多越好,每天建议吃超过12种食物以上,种类越多营养越均衡,这样可以提供完全各类维生素和矿物质元素,这些东西关乎到身体内的能量运输和氧化作用,影响着代谢,如果缺乏,代谢能力就会降低,不利于减肥。

不点外卖

虽然天热人懒得做饭,但还是要坚持不点外卖,一个是因为外卖出餐速度快,而且饭店用的灶火很猛,所以为了保证味道就会放大量油,这样大火也不粘锅,还会放很多调味品,尤其耗油,这些调味品的热量甚至高过食材本身。你像100g的青菜热量才18大卡,而100g耗油却是114大卡,一盘炒青菜,调料的热量跟青菜差不多是外卖很常见的情况,如果是炸鸡蛋炸茄子的话,更吸油,热量会更高。

还有一个原因是外卖盐放的多,会导致身体缺水,影响代谢,那么代谢就会降低不利于减肥。另外通常我们吃外卖就不出去,吃完就习惯继续坐着,身体就会以为此时你不需要热量了,就会开启合成脂肪的模式。

所以即便不想做饭,也建议出去吃,选择那些比较家常清淡的饭菜,这样吃完还得走回来,那么就可以告诉身体,你此时还是需要热量消耗的,请不要开启脂肪合成的模式。

当然到了冬天饮食也是需要适当调整的,以后再说,如果你是正在努力减肥的小胖,可以关注我,我会通过文章每天分享饮食减肥的小知识。