减肥期间吃什么主食热量最低

减肥少吃米面，多吃3种轻主食，低脂肪、低热量，营养丰富，快速减肥。

“夏天不减肥，秋天就会悲伤。”你准备好减肥了吗？

其实减肥很简单。一是经常锻炼身体，燃烧掉多余的脂肪；另一个是吃正确的食物。吃正确的食物不是节食，而是少吃高热量食物。

减肥期间，必须严格控制脂肪的摄入。很多人不知道，同等量的脂肪热量是碳水化合物的3.25倍。因此，应尽量少吃脂肪，但一定要适当补充碳水化合物，这样才能满足身体的需要。所需的能量。我们平时吃的主食，如米、面等，含有大量的碳水化合物，不利于减肥。

南瓜的热量很低，每100克只有26大卡，含有碳水化合物6.5克，味道很甜。南瓜还含有南瓜多糖、维生素C、维生素B族、维生素E、钙、铁、磷、钾、钴等营养成分，具有清热解毒、促进发育、增强免疫力的作用。

准备半个南瓜，一把枸杞，一把冰糖，一把红枣，一把银耳。

1、北碚南瓜个头小，质地软糯，味道香甜。从中间横着切成两半，挖出中间的南瓜籽，切成四块。加入冰糖、枸杞、去核红枣。

2、银耳提前用水泡软，撕成小片，倒入电饭锅中，加入红枣、枸杞、冰糖，小火煮1小时，炖成银耳汤。

3.将南瓜放入蒸锅中蒸20分钟。等能用筷子扎破的时候就可以取出来了。将南瓜倒扣在盘子上，淋上一些银耳汤，简单又美味的冰糖蒸南瓜就做好了。

红薯的脂肪含量很低，只有0.2%。是减肥的好食品。它含有丰富的维生素和矿物质，可以提高免疫力，延缓衰老。它是著名的“长寿食品”，经常食用可以强身健体、延年益寿。它还含有丰富的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，有效预防便秘。

准备低筋面粉300克，牛奶200克，酵母5克，白糖20克，红薯200克。

1.红薯洗净，去皮，切成薄片。将它们放入蒸锅中蒸15分钟。蒸好后倒入破壁机中，加入牛奶，打成红薯奶糊。

2、红薯奶糊到手不烫手后，加入低筋面粉、酵母粉、白糖。用抹刀搅拌均匀。没有干粉时，倒入涂了油的模具中，用保鲜膜包起来，发酵至两倍大。

3. 蒸锅中加入水，煮沸。将发酵好的红薯面糊放入锅中。蒸20分钟，关火，小火煮5分钟，脱模，翻面脱模，切成小块食用。

虽然市场上有这么多玉米油，但玉米的脂肪含量其实很低，只有4%左右，是鸡蛋的1/3。与米、面相比，玉米的维生素和矿物质含量多出数倍，还含有丰富的膳食纤维，具有非常高的营养保健价值。

玉米1个，胡萝卜1根，黄瓜1条，松子1把，盐，糖，食用油。

1、玉米去皮成玉米粒，松子去皮，胡萝卜、黄瓜切成小丁。烧一锅水，加少量盐，加入玉米和胡萝卜，煮3分钟，捞出，沥干，炒松子至熟。

2、锅中倒入适量油，放入玉米、胡萝卜炒香。因为已经熟了，炒半分钟。然后加入黄瓜，加适量盐、糖调味，翻炒均匀即可出锅。

3、出锅后，撒上炸松子即可。如果松子和它们一起炒的话，松子就会变软，不脆。美味的松子玉米就做好了。