panda 很多朋友对于只需每天半小时，4个简单动作助你告别大象腿与萝卜腿和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
那我们应该如何去瘦腿呢？
1、单腿上抬式
仰卧在垫子（或者床上），双腿向前伸直，双手放于身体两侧，吸气右腿向上抬高，呼气降低（但不能落地）伴随着自己的呼气做五遍，到第五个的时候在上面停留十个呼吸。做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧，塑造双腿的线条。
2、踩单车式
舒适仰卧在垫子上（或者床上），双手十字交扣放在后脑勺，掌心朝上，再屈双膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同时，左腿向上向前伸直，进行踩单车，保持身体放松，呼吸平缓，可关闭眼睛来做，自己在心里默数四组（每组做十个）。练习踩单车，可以让你的核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松，坚持持续练习，可以让你瘦大腿瘦小腿哟～
3、动态剪刀腿
仰卧在垫子上（或者床上），两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿向上张开伸直80度再闭拢，脚尖绷直，两腿慢慢交叉向下到30度，并并拢腿，再慢慢交叉向上抬高，做三组（每组做十个），做完后，先不要向下放下双腿，调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。
4、靠墙倒剑式
做完上面三个体式后，可靠墙仰卧在垫子上（或者床上），双腿伸直自然挂在墙上，双腿微微打开，让刚才练习的大腿肌肉得到放松，很好的去缓解腿部疲劳，也可以让你的腿变细哟，坚持十分钟，保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统，助于你的睡眠，打开你的任督二脉，气血畅通。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，这篇文章简直是救星！我每天都坚持做这4个小动作，腿真的明显变细了，而且感觉更紧实了，穿裤子都不用再费劲塞了！
有11位网友表示赞同！
这几个动作看着简单，做起来还挺累的，坚持半个小时真的不容易啊，不过为了美腿，我决定试试！
有13位网友表示赞同！
我每天都坚持锻炼，但腿型一直没什么变化，不知道这几个动作真的能改变吗？
有12位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，不过感觉有点夸张，真的能把大象腿、萝卜腿都消除吗？
有12位网友表示赞同！
这几个动作我以前也做过，效果确实不错，但是坚持不下去啊，很容易就放弃了，这次一定要坚持！
有14位网友表示赞同！
分享一些自己的经验，想要瘦腿的话，光做运动还不够，饮食也要控制，这样才能看到效果。
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点太笼统了，没说清楚每个动作要怎么做，动作的幅度和频率也没说，新手不太好上手。
有10位网友表示赞同！
看了文章，我决定要试一试了，希望能早日告别大象腿，穿裙子也能更自信了！
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章说得有点太理想化了，现实生活中哪有这么容易瘦腿啊，还是要付出很多努力才行。
有10位网友表示赞同！
坚持才是关键！只要坚持每天做半个小时，相信一定能看到效果，大家加油！
有9位网友表示赞同！
这篇文章给出了几个不错的瘦腿方法，值得一试，不过建议大家在练习之前先咨询一下专业的健身教练。
有13位网友表示赞同！
感觉这几个动作有点枯燥乏味，而且很容易受伤，建议大家还是要选择更科学的锻炼方法。
有8位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多方法瘦腿，但都没什么效果，这次看到这篇文章，又燃起了希望，希望能坚持下去！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章最大的问题就是没有提供详细的教程，只说了一些简单的动作，没有针对性，很难达到瘦腿的效果。
有5位网友表示赞同！
瘦腿是一个漫长的过程，不能指望一蹴而就，还是要循序渐进，慢慢来，不要急功近利。
有6位网友表示赞同！
作者的文笔很好，把瘦腿的知识讲得很通俗易懂，而且还配了一些图片，更容易理解。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，想要拥有美腿，光靠运动是不够的，还要注意饮食和作息习惯。
有7位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点过于片面，没有提到一些其他瘦腿方法，比如瑜伽、普拉提等等。
有12位网友表示赞同！
这篇文章对我很有帮助，我之前一直不知道如何瘦腿，现在有了方向，我会努力坚持下去的！
有18位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，不过我感觉有点标题党，实际内容并没有那么神奇。
有12位网友表示赞同！