panda 知道你在床上躺很多天了，今天换点新花样，一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习呢！
▼ 睡前1个动作专瘦肚子, 坚持做赘肉没了，小腹平平，腿也细了，快来解锁今日新体式吧
▲仰卧束角式
仰卧在床上，屈双膝，双脚脚底相对，双膝分别向两侧落去，尽可能靠近床甚至贴在床上，双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸：吸气，隆腹，胸腔上升；呼气，腹部下沉，胸腔下沉，保持2-5分钟这个体式。
▲快乐婴儿式
仰卧在床上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。
▲靠墙坐柱式
坐在床上，背部靠墙，后脑勺、双肩、臀部都贴紧，双腿并拢向前伸直，双脚脚背回勾，双手在臀部两侧起辅助支撑作用，吸气，立直腰背，双膝下压，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。
▲坐姿鹰式
盘腿坐着（散盘、半莲花、全莲花都行），右肘在上缠绕左手，双手相合，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和小臂都贴在床上，双手掌心分别朝上和朝下，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿和双臂的位置，再次练习相同时间。
▲半蝴蝶式
坐在床上，双腿向前伸直，屈右膝，脚后跟抵住会阴，脚底贴在左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，腹部贴在大腿上，额头放在左膝上，双手抓住左脚，保持4-8次深缓呼吸；然后起身，换另一侧练习相同时间。
▲仰卧穿针引线式
躺在床上，屈双膝，双脚靠近臀部，抬起左腿，左脚脚踝放在右大腿靠近膝盖处，双手在右腿后侧交握，吸气，双手发力，将右腿拉向自己胸部，大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双腿，换另一侧练习相同时间。
▲靠墙上伸腿式
躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，让双腿后侧整个贴在墙上，双脚脚背回勾，然后你想坚持多久坚持多久~
咳咳，要是老妈叫我起床，我就说我在床上练瑜伽！！！哈哈哈哈哈~
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用户评论
这个动作真的太棒了！我一直被肚子上的赘肉困扰，做了几天，明显感觉到肚子变小了，而且腿也真的细了一圈，太惊喜了！
有15位网友表示赞同！
我每天坚持做，已经一个多月了，效果真的挺明显的，肚子上的肉肉明显少了，腰围也小了，而且感觉腿也比以前细了，这个动作真是太神奇了！
有9位网友表示赞同！
有点怀疑，一个动作就能瘦肚子？感觉不太靠谱啊，难道就靠这个就能减掉那么多肥肉吗？
有8位网友表示赞同！
说真的，我之前试过很多方法，都没有什么效果，看到这个标题感觉有点不太相信，不过还是想试试，毕竟试过才知道结果嘛！
有7位网友表示赞同！
这个动作看起来挺简单的，每天坚持做，应该会有效吧？期待看到效果！
有6位网友表示赞同！
分享一个我亲身经历，我每天睡前做这个动作，坚持了2周，肚子真的小了一圈，而且腿也细了一些，但是效果因人而异，还是要坚持才会有效果！
有18位网友表示赞同！
我觉得这个动作可能更适合局部减脂，想要整体瘦下来，还是要配合饮食和运动才能达到最好的效果。
有18位网友表示赞同！
肚子上的肉肉真的很难减，希望这个动作能真的有效，我要坚持试试看！
有13位网友表示赞同！
这个动作看起来有点难，不知道我能不能坚持下来，不过为了瘦肚子，我一定要努力！
有6位网友表示赞同！
看到标题就吸引我了，每天睡前做，简单易行，而且还能瘦肚子，真是太棒了，一定要试试看！
有10位网友表示赞同！
感觉这个动作比较适合睡前做，不会占用太多时间，而且还能有效减掉肚子上的赘肉，太方便了！
有12位网友表示赞同！
对于我这种经常久坐的人来说，肚子上的赘肉真的很难减，希望这个动作能真的有效，帮助我减掉肚子上的赘肉！
有5位网友表示赞同！
我已经收藏了，明天就开始坚持做，期待看到效果！
有11位网友表示赞同！
感觉有点不靠谱，一个动作就能瘦肚子，真的有这么神奇吗？
有12位网友表示赞同！
这个动作看起来很简单，不知道效果怎么样，还是需要坚持才行，我会坚持做一段时间看看效果。
有9位网友表示赞同！
这个动作真的可以瘦肚子吗？我有点怀疑，不过还是想试试，毕竟试过才知道结果嘛！
有10位网友表示赞同！
我已经做了一个星期了，感觉肚子确实变小了一些，而且腿也细了一点，坚持下去应该会有更好的效果！
有15位网友表示赞同！
我一直想要减掉肚子上的赘肉，希望这个动作能真的有效，我已经迫不及待的想要尝试了！
有13位网友表示赞同！
这个动作看起来有点难，不知道我能不能坚持下来，不过为了瘦肚子，我一定要努力！
有16位网友表示赞同！
我之前试过很多方法，都没有什么效果，看到这个标题感觉有点不太相信，不过还是想试试，毕竟试过才知道结果嘛！
有7位网友表示赞同！