在家减肥的简单动作

1、随着健身氛围越来越好，很多小伙伴都爱上了健身。无论是自己去健身房锻炼，还是去私人培训中心请专业人士指导，都受到了广大人的喜爱。很多人工作忙，还能做。在办公室或家里自行锻炼。

2、如果你的时间确实不多，只有一个小时左右，来不及去健身房，合理利用时间，还是可以在家快乐地练习。而且很多训练动作都可以利用人体自身的重量进行徒手训练。

3、无论你选择去健身房自己练习，还是请教练带你练习，还是在家练习，你都需要有意识地学会控制自己的肌肉，而不是盲目随便练习。

4. 动作一：开合跳

5、动作要领：站直，核心收紧，背部挺直，呼气，双脚跳离地面并向两侧打开，双手高举过头顶五分，吸气，双脚跳起，合拢双手，然后放下双手。一组做30-45 次。第二次评价。

6.动作2：仰卧，对侧肘部触碰膝盖

7、动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，双脚抬离地面。双手放在耳朵上，稍微抬起上半身。呼气并卷起腹部的另一侧。将肘部触碰对面的膝盖。左右交替完成20次。

8、动作三：站立时交替跳跃，轻拍对侧脚踝

9、动作要领：站直，背部挺直，核心收紧，双手高举，一脚踮起原地跳跃，另一只脚在臀部向外转动，同时抬起小腿，手掌抬起对侧脚踝，左右交替完成20次，以训练心肺功能和手脚协调性。

10、动作四：跪下左右移动俯卧撑

11、动作要领：双膝跪下，双手靠近双臂，挺直身体支撑身体。收紧核心并挺直背部。然后将左手向左移动一定距离。吸气并降低胸部靠近垫子。呼气并伸直手臂。收回左手，然后将右手向右移动一定距离做俯卧撑，左右交替12-20次，以训练胸大肌和身体灵活性。

12、动作五：站立踢腿

13、动作要领：站直，背部挺直，核心收紧。双手握拳，放在胸前。收紧腹部并将重心转移到一条腿上。抬起另一条腿并向外踢。左右交替完成20次。

14、动作六：站立蜷缩，肘部触碰对侧膝盖

15、动作要领：站直，双脚分开略宽于肩宽，双手放在耳边，呼气向上抬起膝盖，同时向下滚动对侧腹部，肘部触碰膝盖，完成20个时间左右交替。

16.动作七：深蹲、提膝、踢腿

17、动作要领：双手抱胸站立，核心收紧，臀部向下蹲下，呼气站直，然后抬起一腿向前踢，左右交替20次。

18.从第一个动作到最后一个动作完成一组。初学者可以根据自己的体力完成3-4组。