怎样徒手练胸肌中缝（胸肌怎么练出中缝）

如何训练胸部中部？男性乳沟与女性乳沟一样迷人、性感。如果你有很深的乳沟，绝对会让你的魅力大放异彩。这里有一个技巧，用一只手臂将松紧带拉到胸前，这样可以突出你的乳沟！

1.双腿自然分开。为了保持平衡，站立时左脚稍微在右脚前面，膝盖稍微弯曲。

2、身体右侧面向固定端，用右手握住手柄（也可以将两个手柄握在一起以增加阻力）。慢慢地将右臂外展到身体右侧，保持带子绷紧。

3、慢慢向内拉右臂，将松紧带向下拉。肘关节经过胸部时可以稍微弯曲。躯干不要扭转，肩膀保持稳定。

2、练习时间：动作完成时间为12秒，恢复时间为23秒。次数：10 15 次： 组数：2 3 组： 间隔：30 60 秒。

3、锻炼部位：胸内肌、三角肌前部、肱三头肌。

4、动作要领：整个练习过程中躯干保持固定，背部肌肉一定要绷紧。以受控的方式缓慢地重复拉伸，直到完成预定的组数。交替双方。