动感单车正确姿势（动感单车正确姿势视频教程）

1.小编要告诉大家一个好消息。从三月份开始，每个俱乐部都会有动感单车课程！具体课程时间请查看俱乐部的课程表。

2.今天我们就来了解一下动感单车的注意事项和正确使用吧~

3. SPINNING又称动感单车，由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创。这是一门集音乐、视觉效果等为一体的独特而充满活力的室内自行车训练课程。

5、在40分钟的动感单车训练课中，每位参与者平均消耗500卡路里的热量。 （是不是很好？有能量就能减脂~）

6.动感单车的安全设置。安全是一种看得见、看不见的东西。看得见的安全是踩紧踏板，不要移动。隐形安全是最容易被忽视但影响最大的。比如，我发现有一段时间膝盖的疼痛非常明显。现在才知道是座垫的高度和距离没调好，踩踏姿势不好。长时间的锻炼或多或少都会对身体造成某种伤害。最重要的是要知道如何预防。

7. 自行车不是借用的自行车。无论你多高或多矮，只要踩踏板即可。站立后，抬起大腿与地面平行。这个高度就是你座垫的初始高度。然后坐在上面，一只脚放在底部，脚后跟刚好接触踏板。记住是脚后跟，这样当你踩前脚掌时，可以保证膝盖有25-35度的弯曲。

8、这样做的好处是，时间长了，坐姿平骑加速时，大腿会发软，而不是小腿、膝盖、脚踝。

9、座垫前后还可滑动调节。我经常看到很多人把座垫调得很靠后，感觉就像骑着摩托车贴着地面飞一样。脚踝受伤的风险很高

10、比较认可的方法是坐在座位上，将两个踏板平行踩。连接膝盖和踏板中心轴的线垂直于地面。

11、如果车把的高度不合适，时间长了会对肩部和腰椎造成很大的伤害。

12. 如果您没有腰椎问题，应尝试将车把调整至与车座平行。事实上，有些长时间骑行的人喜欢将车把调整到低于车座的位置。你看，很多场地自行车运动员和环法自行车赛运动员都有这种情况。看起来别扭，但是骑行时确实省力，而且很容易将力量集中在大腿上。

13. 四。如果您考虑一下脚的位置，您就会知道将脚放在踏板上最舒服的位置。当然是脚底最宽的地方。

14.看完之后，你有没有觉得自己做错了什么~

15.上课时如有疑问，请咨询自行车老师。祝大家健身愉快~