男人健身减肚子最有效的运动方法 男人减肚子吃什么药最有效

六块腹肌是男士健身的共同目标之一。要练出六块腹肌，首先要了解腹直肌的基础知识。

腹直肌是人体腹部最浅层的肌肉，分为上、中、下三部分。通过适当的训练，全方位的腹肌训练，会更容易达到六块腹肌的效果。

腹肌训练要点：

1.增加有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积，为形成六块腹肌奠定基础。常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等。

2.合理控制饮食。想要练出六块腹肌，除了适当的训练之外，饮食控制也很重要。注意控制热量摄入，尤其是高糖、高脂肪食物，如糖果、薯片、油炸食品等，少吃或不吃食物，避免脂肪堆积。

3、加强腹部肌肉的训练。腹肌训练可以有多种方式进行，比如仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑等，关键是坚持并保持隔日训练的频率，这样腹肌训练的效果才会更加明显。

虐腹动作1.腹部卷曲。

躺在地上，双手放在耳边，双腿弯曲，双脚并拢，上半身向前抬起，同时向膝盖弯曲，感觉腹部肌肉收紧，然后慢慢还原原来的位置。该动作进行15次，重复4组。

虐腹动作2、坐着，膝盖弯曲，腹部收紧。

坐姿，膝盖弯曲，双手抱住小腿，然后伸展双手，伸直躯干，同时伸直双腿。重复该动作。

虐腹动作3.平板支撑。

俯卧在地上，双手撑地，双脚并拢，身体挺直。然后用肘部支撑身体，将身体抬离地面。保持一会儿，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢回到原来的位置。该动作进行15次，重复4组。

虐腹动作4.俄罗斯转体。

坐姿，双脚交叉，膝盖稍微弯曲，如图所示。双手紧握，腰腹同时收缩，身体左右扭转。该动作进行15次，重复4组。