panda 大家好，今天小编来为大家解答想要减少腹部脂肪，先不要急于训练腹部肌肉。 8个动作可以帮助你减少体内脂肪，减掉腹部脂肪。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
然而，大多数人最常用的减肥方法是仰卧起坐或仰卧起坐。想要减肥、练出腰围，这种方法可取吗？我们来看一下。
首先，减肥就是减掉脂肪，这才算真正的减肥，而不是减肥。减脂就是燃烧脂肪，达到瘦四肢、减腹部脂肪的目的。
那么马甲线或者腹肌都是肌肉生长的。肌肉生长就是让腹部肌肉的尺寸变厚，让肌肉越来越强壮。那么，减肥和练腹肌是一回事吗？答案是否定的。减肥是为了减脂，练马甲线是为了增肌、训练肌肉线条。
既然我们已经清楚地区分了减掉腹部脂肪和增强腹肌之间的区别，那么两者都需要循序渐进地进行。
如果你想减肥的同时还能练出腹肌，你需要做的就是调整饮食，增加运动训练。例如，通过调整饮食，您可以减少每日热量的摄入量。
只要每天的热量摄入小于热量的输出，减肥就会容易很多。那么，增加运动就是增加身体的热量消耗，从而引起脂肪的消耗和肌肉的增长。
因此，减掉腹部脂肪的方法顺序是：饮食控制+无氧训练+有氧训练
1、饮食结构的调整
饮食调整并不意味着节食。想要减肥的人不应该尝试通过节食来减肥。容易降低身体新陈代谢，不利于坚持。建议选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，而不是高热量的食物，让自己饱足又营养。
减肥期间可以多吃蔬菜，多喝水，多吃水果、鸡蛋和鱼，保持清淡饮食。这是最重要的。
2、增加运动量
想要通过运动减肥，达到塑形增肌的效果，不可能一蹴而就，而是需要正确的方法。如果你是体脂率较高的人，应以有氧训练为主，辅以力量训练，以增强身体的脂肪燃烧。
体脂率低的人想要练出腹肌，应该以力量训练为主，辅以有氧训练。因此，明确主次，他才能更好地减肥。打造腹肌。
为了防止减肥后腹部下垂、肌肉松弛，可以先进行20分钟左右的力量训练，然后再进行有氧训练（跑步、跳绳、骑车等），以塑身、减肥。肌肉损失可以让你在随后的有氧运动中更有效地燃烧脂肪。
8个动作坚持练，助你瘦腰瘦腿，在家练出均匀好身材！
注：
运动前准备好瑜伽垫，防止受伤。运动前做一组伸展热身运动可以帮助你更好地训练。运动时注意休息，不要一个接一个的动作，休息25-30秒。每个动作只需20-25次，每天3组，每周训练3-4天！ 1.直膝卷腹
2.弯曲膝盖并用侧面支撑抬高双腿
3.仰卧，做对角仰卧起坐
4.交替抬腿
5.仰卧，弯曲膝盖，摆动双腿
6、俯卧撑后抬起双腿
7. 坐着，膝盖弯曲，腹部收紧
8.俄罗斯转体
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用户评论
终于找到一篇靠谱的减肚子文章了！之前一直在盲目练腹肌，结果肚子还是大，看了这篇文章才知道要先刷低体脂，然后才练腹肌，真是醍醐灌顶！收藏了，赶紧试试这8个动作！
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减肚子确实不容易，光练腹肌没用，还得刷低体脂，这篇文章说得太对了！这8个动作看着挺简单的，不知道效果怎么样，试试再说吧！
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看到这篇文章，我终于明白了为什么我练了那么久的腹肌，肚子还是那么大！原来是体脂率太高了！赶紧去试试这8个动作，希望能够减掉我的大肚子。
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文章中提到的8个动作，感觉难度有点大，不过为了减掉大肚子，我一定要坚持！相信只要坚持，就能看到效果！
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我之前一直以为练腹肌就能减掉肚子，看了这篇文章才知道，刷低体脂才是关键！这8个动作确实挺有效的，我已经坚持了一周，感觉肚子确实小了一点，继续加油！
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感觉这篇文章说得挺有道理的，不过这8个动作对我来说有点难，我得慢慢练习，希望能坚持下去！
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这篇文章太棒了！之前一直不知道怎么减肚子，看了这篇文章后终于找到了方法！这8个动作简单易学，我已经开始练习了，希望能早日减掉大肚子。
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减肥真是个漫长的过程，这篇文章说得对，减肚子不能光练腹肌，还得刷低体脂！这8个动作我会坚持练习，希望能够取得不错的效果。
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作者说得太对了，减肚子不要着急练腹肌，先刷低体脂才是王道！这8个动作我之前尝试过，确实有效，推荐给想要减掉大肚子的朋友们！
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这篇文章真是我的救星！之前我一直很苦恼怎么减肚子，看了这篇文章后，我终于找到了方向！这8个动作我每天坚持练习，相信很快就能减掉我的大肚子！
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减肚子不要着急练腹肌，刷低体脂才是关键，这篇文章说得太对了！这8个动作我已经收藏了，准备每天都练习，希望能够早日减掉大肚子！
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这篇文章的8个动作看着挺简单的，不知道效果怎么样，我会试着练习一下，希望能减掉我的大肚子！
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减掉大肚子需要坚持，这篇文章给了我一些方法和启发，我会坚持练习这8个动作，相信一定能减掉我的大肚子！
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这篇文章说得太对了，减肚子光练腹肌没用，刷低体脂才是关键！这8个动作看着挺有效的，我会坚持练习，希望能够早日看到效果！
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看了这篇文章，我终于明白了为什么我练了那么久的腹肌，肚子还是那么大！原来是体脂率太高了！这8个动作我会认真练习，希望能够减掉我的大肚子。
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减肚子是一个漫长的过程，这篇文章给了我一些方法和启发，我会坚持练习这8个动作，相信一定能减掉我的大肚子！
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