怎么减大腿上的肥肉动作

脂肪总是悄然出现，脂肪最容易堆积在臀部和腿部。

女孩子特别害怕大象腿。大象腿会让你无法穿很多短裤和短裙。而且拥有修长的双腿可以让你看起来更高，穿衣服也更好看。

女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现。长期缺乏运动会导致肌肉流失，脂肪更容易堆积。

女孩的标准体脂率范围是20%到24%之间。大多数女孩都有大象腿，因为她们的体脂率超过24%。因此，降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。

如果你想减掉大象腿，可以从快走、慢跑、广场舞、骑自行车等运动开始。如果每天坚持1小时，坚持2个月，相信你的腿会变得更纤细。

如果你希望减肥后双腿变得更加紧致，那么我们可以增加臀肌和腿部训练，增强臀部线条，强化腿部肌肉，打造更紧致的双腿。

很多人忽视力量训练，导致减肥后身体容易发胖，大象腿又会重新出现。多做臀部和腿部训练，可以提高身体的基础代谢，有效减少发胖的机会，保持肌肤紧致。

动作一：深蹲

动作二：侧撑分腿

动作三：下蹲并左右移动

动作四：侧撑夹腿

动作5：保加利亚深蹲

动作六：负重直腿硬拉