panda Sammi郑秀文的新浪微博，几乎一半以上的推文都是她在跑步、瑜伽、深蹲、划船甚至撸铁，成为日常生活的一部分，简直就是一位励志“健身博主”。而且每次她都练到汗如雨下，于是发微博感慨道：流过的每滴汗，素颜都是真实的，我不为青春而骄傲，但我会为努力而感到自信，我对健身的热爱，希望能感染到你们。
郑秀文经常锻炼自己的身体，这也证明要像保持好的身材，没有捷径可言。以她做的平板支撑为例，如果方法对，女性还是比较有益！
发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑式能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
减少背部疼痛
简单的平板支撑，能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。
经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板支撑，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。
腰腹肌强大，人鱼线和马甲线更易出现
平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌，而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系！
有效消耗热量，促进新陈代谢，减少久坐弊端
如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撑这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。
改善不良体态
因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行平板支撑之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
提高平衡能力
当你在单腿站立的时候如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉，还没有强大到为你提供做够的平衡能力。
通过进行平板支撑，你自身的平衡性就会大大提高。
健康提醒：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
#清风计划##健身##减肥路漫漫#
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用户评论
哇！真的是岁月の残酷呀，阿Sa这么自律真的让人佩服啊。不过两位颜值依然很能打！希望我以后也能像他们俩一样保养得那么好。
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刘德华 Timeless! 就算15年前后，还是这么帅气有型态。阿Sa身材管理也超棒！这差距真大，减肥确实需要毅力，让人热血澎湃啊！
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感觉这个对比照很有意义，看到了努力和坚持的成果。我也想像阿Sa一样变得更自信了，好好加油！
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看完照片有点感慨，我15年前可是完全不顾身体状况自由吃喝玩乐，现在后悔还来不及呢..
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阿Sa真的太厉害了！减肥成功不仅改变体型，还提升了气质和自信。真是个榜样人物啊！我要试试她的减肥方法！
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这也太真实了吧，照片里的对比太明显了，很多人都难以保持这种自律，特别是到了中年，更需要注意饮食与运动。我觉得阿Sa应该分享一下她具体的减脂方案，这样也能帮助到很多人!
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想减肥的人都可以来看！虽然我很羡慕阿Sa的身材，但我不知道怎么做才能像她说的那样“健康减脂”。
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这对比照的确厉害，但我觉得除了身材，更重要的是健康。希望每一个人都能保持身心健康呀！
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明星的减肥历程总是很让人关注，不过也不能过度追求完美身材，健康才是最重要的!
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感觉照片里的阿Sa越来越美了，气质很好，刘德华依然年轻帅气!看来保养很重要啊，哈哈！
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看了对比照，我突然意识到自己需要动起来啦！减肥真的不能拖延，早点行动才能早点拥有理想身材！
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减肥确实是一项漫长的挑战，需要不断地坚持和努力。阿Sa是个很好的榜样，她的决心和自律值得我们学习。
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阿sa真是太厉害了，十五年前后对比照真的惊艳了我的眼球，可见减脂后的她气质大变！我也有被激励到想要开始减肥的冲动了。
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我觉得照片里的对比更像是不同的人，可能是因为拍照角度和妆容问题吧？个人觉得阿Sa身材管理始终很出色！
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这照片挺有意义的吧，至少让我想起来自己应该注意身材管理了。减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒啦！
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看图的时候我还以为是刘德华演的不同角色呢！阿Sa越来越厉害了，她就是一位不折服的女神!
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对比照太有说服力了，减肥的重要性瞬间被我理解清楚。我现在就去网上查找一些减肥食谱和运动方案吧！
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这个标题有点过于戏剧化了，明明就是两人正常的相比较，不用过度强调减肥这种说法。
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