panda 很多朋友对于大家都知道运动时吃香蕉，但是减肥时可以吃香蕉吗？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
- 香蕉到底含有什么？
- 香蕉会影响减肥吗？
- 减肥时可以吃香蕉吗？怎么吃？
为什么香蕉会让人发胖？是淀粉吗？
香蕉本身就是一种“零脂肪”食物，所以从脂肪的角度来看，香蕉不会让你发胖。
那么我们来看看淀粉。一个中等大小的香蕉（118克）含有27克碳水化合物，其中6克是淀粉。
淀粉是糖，是“由许多葡萄糖结合在一起组成的复合糖”。如果单独大量食用，确实很容易导致“饭后血糖高，不利于减脂”。
其次，亚洲人在主食已经大量食用的情况下，还把香蕉当作零食，这确实很容易导致淀粉/糖的摄入过多。
请记住，一根中等大小的香蕉相当于每100 克大米含有2 两大米，而亚洲人很少一次只吃2 两大米。一碗米饭至少有3-4两，两碗米饭相当于6-8两，相当于吃3-4个香蕉！
所以，如果你先吃米饭，再吃香蕉，你的糖摄入量就很有可能超标，而多余的糖分只有三个去向：
1.由肝脏储存
2.由肌肉储存
3.变成脂肪
这就是“香蕉会发胖”或“淀粉会发胖”的主要原因之一。
换句话说，当你的“供给>需求”时，过剩的供给可能会变成糟粕。这归根结底是一个能量守恒的问题，也不难理解。
香蕉到底含有什么？
一个中等大小的香蕉（约118克）含有：
热量：约100大卡/100大卡
碳水化合物：27克
膳食纤维：3克
蛋白质：1克
脂肪：0克
“1根中型香蕉的热量和碳水化合物含量相当于【2两/100克大米】”。
香蕉的具体营养成分如下：
1.碳水化合物/糖
香蕉中90%的热量来自于碳水化合物，而且越是未熟的香蕉（青香蕉），其淀粉和抗性淀粉（抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的好淀粉，没有热量）的含量就越高很多。
2、膳食纤维
此外，香蕉含有大量膳食纤维，蛋白质和脂肪含量几乎为零。膳食纤维可以降低血糖，促进排便，对于减肥有很多好处。
不过，如果你想受益于膳食纤维的作用，我建议你吃“不太成熟、颜色呈亮黄色”的香蕉，而不是青香蕉或黑香蕉。
青香蕉含有大量鞣酸，对肠道有收敛作用。传统医学用于“治疗腹泻”，但对促进排便没有作用。一定要记住！
3.维生素和矿物质
每个中等大小（118 克）的香蕉含有：
*RDI：建议每日摄入量
钾：9% RDI（白话：如果你吃118克香蕉，你就会满足每日钾摄入总量的9%。或者简单地说，如果你吃11个这个大小的香蕉，你的钾就会得到补充的）当然，我不是叫你吃那么多香蕉来补钾的！
钾和钠的平衡对于保持体形非常重要，因为钾有助于将多余的钠排出体外并减少水肿，让您看起来更好，体重也更好！
维生素B6：33% RDI（对于消除水肿也很重要）
维生素C：11% RDI（美白、抗氧化、提高免疫力）
镁：8% RDI（放松肌肉和神经，可缓解失眠）
铜：10% RDI（保证正常造血功能）
锰：14% RDI（促进维生素B和C的吸收和利用）
吃香蕉会影响减肥吗？
首先，我们必须记住，脂肪=摄入量>消耗量。任何超出我们需要的东西都会让你体重增加。
话说回来，如果我保证摄入量小于消耗量，香蕉会影响减脂吗？
我的回答是：不会，有利于减脂。
#成分1#膳食纤维
香蕉中的膳食纤维大致分为：
1、抗性淀粉
一种不能被人体消化的淀粉。它主要存在于绿色香蕉中，其作用类似于膳食纤维。但青香蕉含有较多的鞣酸，容易引起便秘，所以建议吃“刚熟”的香蕉（既不要太绿，也不要有黑点）。
2.果胶
一种水溶性纤维。同样，刚刚成熟的香蕉含有较多的果胶，而过熟的香蕉则含有较少的果胶。
两种纤维对减脂的好处包括：
- 增加饱腹感；
- 促进排便（记住，减肥最重要的是改善便秘！体内没有排出的脂肪会被重新吸收利用！）
- 降低餐后血糖（餐后血糖越低，糖转化为脂肪的可能性就越小！）
- 促进肠道益生菌的生长（益生菌越多，就越能阻止身体吸收和利用脂肪！）
#成分2#钾
您是否认为钾听起来与减肥无关？错误的！你知道钾和钠的平衡吗？
多吃盐=多吃钠=身体浮肿=相貌不佳=体重增加
多吃钾=排钠=消水肿=苗条身材=减肥
这个逻辑是不是很清楚？
减肥期间可以吃香蕉吗？怎么吃？
减肥期间可以吃香蕉吗？是可以吃的！你可以通过吃来增肌，也可以通过吃来减脂！不过，为了让大家充分受益于香蕉的健康益处，我精心制定了一些吃香蕉的“原则和底线”：
1.考虑将香蕉作为主食
一次一根中等大小的香蕉就可以了。可以在正餐前20-30分钟吃，然后吃一些干净、少油的蔬菜和肉类为主餐。
也就是说，吃香蕉的同时，不要在同一餐中食用其他类型的主食（土豆、红薯、米、面条、馒头等）和水果；
2.运动前后吃香蕉
运动前后身体都需要快速的能量，此时食用可以最大限度地利用香蕉中的糖分；
3.不宜与酸奶/牛奶同食
酸奶和牛奶含有大量乳糖（也是一种快糖）。还有一些豆奶或巧克力奶加了额外的糖粉；再加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，很容易同时摄入过多的快糖，更加危险。喜欢奶昔的朋友尤其要注意这一点！
4、不要吃大果盘
水果虽然是低脂高纤维食物，但过多的果糖只会让你更胖，阻碍减脂。好东西并不意味着越多越好，适度很重要。
5、不宜与坚果同食
糖分和脂肪的摄入量永远成反比！坚果的主要成分是脂肪，而香蕉的主要成分是糖。尽量不要这两个一起吃！
6.吃“刚熟”的香蕉
太绿（生）的香蕉可能会导致消化不良和便秘；太熟的香蕉（黑色）的糖分和纤维含量会降低。因此，吃“刚熟”或“亮黄色、表皮光滑紧致”的香蕉对健康最有好处。
看完这篇文章，相信你对香蕉的疑虑应该消失了！
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用户评论
我都知道香蕉钾含量高，燃脂效果还不错的，平时运动完也是会吃点儿香蕉补充电解质！但是减脂时期我还是比较谨慎，毕竟热量也不低，偶尔还是要控制住的。
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，减脂的确要少吃一些含糖高的食物，香蕉虽然有益补钾的作用，但热量也算高，建议大家在减脂期适量食用就行了
有9位网友表示赞同！
我个人觉得香蕉还是可以吃的！减肥不是只有控制热量，还要保证营养摄入。香蕉提供维生素和纤维，对能量补充也很重要啊！只是要注意控制吃多少。
有14位网友表示赞同！
我也是个喜欢运动的人，每次锻炼后会拿香蕉补充体力，以为它是减脂好伙伴！看完这篇文章才知道，原来香蕉的热量也意外と高啊，难怪我的身材一直没啥变化...
有17位网友表示赞同！
别把香蕉归类到高热量的食物里去了啊，它比其他水果热量低很多，而且钾含量超高，很适合运动前后食用！只是减脂时期要控制总热量摄入就行
有7位网友表示赞同！
我朋友是疯狂健身狂，他坚持每天都要吃香蕉，好像觉得香蕉是他減肥的秘密武器？现在看来，健身和减脂都需要多方考量啊！这篇文章提醒我很重要信息...
有5位网友表示赞同！
确实，大家都夸香蕉减脂效果好，但我感觉自己吃了香蕉反而没感觉到瘦下来！或许是香蕉热量高，控制不好分量?
有10位网友表示赞同！
这篇文章我认同啊！现在很多宣传都说香蕉可以减肥，其实是把重点放在了香蕉的钾元素。但是，每个人的减脂情况不同，不能一概而论，要综合考虑
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很现实，减脂过程中确实需要注意食物的热量摄入，不能盲目相信香蕉就能瘦身。还是要控制总热量和均衡营养!
有7位网友表示赞同！
香蕉真的好吃啊！平时运动完吃一根香蕉总是让我很满足... 但是看来，减脂的时候要把它当作零食多一些吧！别像现在一样每天都吃！
有20位网友表示赞同！
我一直在犹豫要不要吃香蕉，因为很多人说它能帮助减脂… 现在看到这篇文章后感觉我还是应该少吃点香蕉啊，不然热量摄入控制不好怎么办？
有18位网友表示赞同！
这篇博文让我有点开眼界，原来减脂时期也要特别注意食物的热量控制！以前我以为只要运动了就能随便吃东西，看来是不对的...
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章把科学性和实用性都兼顾很好，不仅告诉我们为什么减脂时不能过量食用香蕉，还给出了饮食调节方面的建议，很不错啊
有19位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，减肥不是简单的运动就能解决的，要更注重食物的选择和总热量的控制！我会把香蕉作为零食偶尔享用
有14位网友表示赞同！