打造纤细腰腿，只需一个瑜伽球！三招塑形动作，轻松拥有蚂蚁腰和大长腿

大家好，关于打造纤细腰腿，只需一个瑜伽球！三招塑形动作，轻松拥有蚂蚁腰和大长腿很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

最近一位朋友问我，我练瑜伽快三年了，成果很好，但是我想找点不一样的瑜伽玩法，有没有更有趣味性的，锻炼效果又很好的瑜伽类型呢？说起这个来，真的必须首推瑜伽球练习呀！瑜伽球不仅能让我们的力量练习效果更好，强化我们的肌肉，更能对我们身体的很多部位都起到锻炼的作用，可以让我们有针对性的锻炼相应部位的肌肉，还能快速高效减脂呢！让我们选择一款加厚防爆的瑜伽球开始练起来吧！

1、入门级瑜伽球平板支撑

平板支撑我们太熟悉了，如果你有点厌倦了普通的地面平板支撑的话，可以尝试一下瑜伽球平板支撑，瑜伽球平板支撑与普通的平板支撑不同的地方就在于，我们需要把两只手合十，然后把我们的肘关节作为着力点压在瑜伽球上，两个肘关节之间的距离分离开相当于半个肩膀的距离，背部要挺直，并且我们的臀部和腹部也要收紧肌肉，两腿的膝关节可以稍微的有一点弯曲，不需要把自己绷得太紧张了。瑜伽球平板支撑，重要的是要让我们的腹部发力，从而起到锻炼腹肌肌肉的作用。当然了，瑜伽球平板支撑要求我们的瑜伽球必须要有足够的防爆性能，因为在我们平板支撑的过程中，身体的重量很大一部分都是压在瑜伽球上的，所以它的安全系数必须要高，就像悦步瑜伽球一样运用了高密度纳米分子所能技术，它的加厚承重、锁能防爆功能，能够充分的保证我们的安全。

2、瑜伽球桥式练习

首先，我们把两只手放在瑜伽球的两边扶住他，然后慢慢的把我们的肩膀靠在球上，让我们的腿部折叠，大腿和小腿呈垂直放置，姿势稳定之后，让我们的双手从球面上离开，同时两只手合十并抱拳，向天花板的方向伸直。保持稳定，慢慢的让球在我们的背部滚动，向我们的右侧扭转上半身，让左边的肩膀离开球面，然后用同样的方式向左侧扭转上半身，让右肩离开球面，来回重复此动作10次。桥式瑜伽球练习有助于我们的背部变得更加的健美，而且在我们选择瑜伽球的时候，需要选取有防滑性能的瑜伽球，悦步瑜伽球表面的磨砂设计可以防止瑜伽球过滑，安全性高。

3、瑜伽球仰卧卷腹

首先我们将背部后仰，腰部和背部靠在瑜伽球上，腿部折叠起来，大腿和小腿呈90度垂直状态，双手交叉在一起，抱住后脑勺，呼气时，上半身往后用力仰，吸气时，腹部用力，上半身抬起。瑜伽球不仅要求防爆，而且要像悦步瑜伽球一样，设计防撕裂结构，悦步的蜂巢设计，即使球壁遭受了尖锐的冲击，球壁也不会直接爆炸，会缓慢出气，给我们缓冲的帮助。

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瑜伽球虽然体积小但是用处却很大，除了能帮助我们增强核心、燃脂塑形以外，下班回家累了也可以用它来给自己放松一下，柔软高弹力的球身能释放一天的疲惫。当我们选择了一款合适自己的瑜伽球，就从现在开始练习吧。

用户评论

你与清晨阳光

真的假的？这也太神奇了吧！我感觉自己就是需要这样轻松的方法来塑形... 我准备去买一个瑜伽球试试看

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心安i

三个动作就瘦腿瘦肚子？听着不靠谱啊，还是得坚持运动和控制饮食吧。这种方法虽然听起来很方便，但我不太相信就能真的有效。

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无关风月

我之前也有想在家里练瑜伽的方式锻炼，可是不知道怎么做呢？现在看到这篇文章感觉很有期待，应该试一试啊！希望效果能像文章里说的那样好

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纯情小火鸡

瑜伽球一直都有在健身房里用吧？没想到还能用来瘦腿和肚子，真的有这么多方法吗？我之前都没有这个想法。我现在开始有点儿好奇试试了

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淡写薰衣草的香

买了一个瑜伽球放在家里很久了，一直在想着要用来锻炼。这篇文章简直就是我的救星啊！太感谢分享了

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眷恋

三个动作练出蚂蚁腰大长腿？感觉还是得看个人体质吧，瘦的人可能更容易达到效果，我这种情况怕是不行的。

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惯例

瑜伽球这种东西我以前觉得没什么用，看了这篇文章才知道原来还可以这么锻炼。看来我还真应该试试看，看看自己能不能练出梦想中的美身材

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容纳我ii

虽然我觉得一些动作看起来有点儿难度，但我还是想要尝试一下。毕竟减肥的路上一直都在寻找着适合自己的方法！希望我能坚持下来。

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浅嫣婉语

我试过瑜伽球训练，不过只局限于简单的平衡训练，没想到还能瘦腿瘦肚子！这篇文章让我有了新的锻炼方式，非常期待效果

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心亡则人忘

真的很难想象三个动作就能练出蚂蚁腰和大长腿，可能还是得看看具体的行动演示才能做出判断吧。希望这个分享能给想要减肥的人带来一些帮助

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别悲哀

我本身就经常弹瑜伽球的运动，觉得这样很有成就感！现在看到这篇文章感觉自己找到了继续保持身材的方法。

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何年何念

文章内容很有吸引力，让我开始思考自己是否尝试一下使用瑜伽球进行瘦腿瘦肚子训练！如果能真的效果显著的话，岂不是省去很多锻炼时间

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在哪跌倒こ就在哪躺下

瑜伽球确实是一个很好的器材，可以帮助我们提升平衡能力和锻炼核心肌群力量。但是想要看到明显的塑形效果，还需要配合其他运动和健康饮食计划吧。

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长裙绿衣

三个动作练出蚂蚁腰大长腿？这可是个很大的诱惑！我得赶紧去买一个瑜伽球试试看，如果真的有效的话，那简直是福音啊！

    有16位网友表示赞同！

遗憾最汹涌

文章介绍的这个方法确实很有吸引力，尤其是在家练习方便而且省时。不过我还是建议大家在进行任何锻炼之前要咨询医生或者专业人士的意见。

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我的黑色迷你裙

我以前做过一些关于瑜伽球塑形的研究，发现确实有一定效果但并非如同文章中描述的那样简单。想要达到理想瘦身目标，还需要坚持科学训练计划和健康的生活方式

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拽年很骚

其实瘦腿瘦肚子这个想法很多人都想过吧？但是这个方法是否真能做到，我还需要先尝试试一下才能给出评价！期待我的减肥之旅

    有8位网友表示赞同！

↘▂_倥絔

我觉得这篇文章写得非常有说服力，让我对瑜伽球这种运动方式有了新的认识。或许我可以试试看，看看自己能不能拥有梦寐以求的曼妙身材？

    有6位网友表示赞同！

高冷低能儿

我最近一直在努力减肥，尝试了很多方法都没效果，看了这篇文章感觉这个方法很有潜力，如果真的能够练出蚂蚁腰和大长腿的话太棒了！一定要去尝试一下

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