panda 过去，开合跳大多用作热身运动。然而，减肥人士的减肥经验是，开合跳有显着的燃脂效果。它可以在短时间内燃烧脂肪并减少脂肪。它还可以塑造您的身体，让您减肥并保持健康。身材紧实。
如何做标准的开合跳？
双脚并拢或微开站立，双手放在大腿两侧，靠近大腿，目视前方，保持头部稳定，身体不要晃动，吸气，跳起，双脚打开，放双手合拢呼气，落地，手脚恢复原位，重复40-50次/组，1分钟内完成开合跳，继续做开合跳。 3个月后，这5大好处就来找你了！
1、坚持做开合跳训练。如果你想在短时间内减肥，跳开合训练的减肥效果比跑步要好得多。跑步需要更长的时间才能减肥。虽然减肥效果不错，但长期跑步会消耗身体的部分肌肉，导致新陈代谢下降；而开合跳训练时间短，减肥效果好。它还可以锻炼身体的肌肉群，更快地减肥。
2、坚持开合跳训练可以帮助你锻炼心肺功能和身体素质，使你保持健康的身体状态，保持身体的活力和精力，帮助你在短时间内提高心肺功能。例如，如果你一开始做开合跳，你只能做20个开合跳，然后你就会感到累。坚持一段时间后，开合跳的数量增加到40-70个左右。这是你身体素质的提高。
3、坚持进行开合跳训练可以提高身体的平衡性和稳定性，提高关节的灵活性和身体的协调性，让你在运动中表现得更好。一开始就进行开合跳训练。起初速度慢，四肢不协调。经过一段时间的坚持，开合跳训练速度变快，肢体协调性更好。
4、坚持开合跳训练可以提高身体的耐力、耐力、爆发力。在开合跳训练过程中，你的身体耐力会不断提高。当你每天能坚持做10组开合跳训练时，你自身的耐力和耐心都得到了提高，比如你的体力得到了提高，你的肌肉在受到刺激和训练后可以更好地塑形，你可以不断地突破通过你自己的限制。
5、持续进行开合跳训练可以促进身心健康发展。比如，在运动过程中，它可以促进身体分泌多巴胺等激素，调节自己的情绪和压力，调整自己的心态，让自己保持乐观积极的心态。
开合跳训练是减脂、塑身、减少腹部脂肪的最佳方法。运动时，全身的肌肉都参与运动。只有腹部的运动量小，脂肪才容易堆积，而开合跳训练可以更好地增加运动量，帮助你摆脱腹部脂肪，达到减肥瘦身的效果。
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用户评论
我以前从来没想过开合跳这么有效果！我现在坚持每天做3组，感觉自己真的瘦了一点。简直太赞了！
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这个动作简单易学，我也试试看吧。希望能像标题说的那样有效瘦肚腩！期待看到效果！
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说实话，跳开合跳确实能让人汗流浃背很累人哈哈，不过如果为了减肥塑形的话，愿意付出这点辛苦！????
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这篇博文写的真不错，总结的很到位！我从以前开始就喜欢这个动作，确实可以有效燃脂锻炼全身肌肉！
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开合跳的效果真的没那么夸张吧？我看好多平台都推荐这个动作。是不是宣传过度了？ 你们谁试过哪个效果更好呢?
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我觉得这种简单的动作适合每个人，无论男女老少都可以尝试。锻炼的时候要注意安全，不要用力太猛导致受伤哦！
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开合跳确实燃脂效果好，但不能光靠它来瘦肚子啊，还需要配合饮食控制和其他的运动才能达到最好的效果。
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这篇博文提到的"塑形"我理解为提升身材轮廓吧。我个人觉得除了开合跳，哑铃训练也挺有效的！
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我试过很多燃脂动作，感觉开合跳的效果还是不错的，尤其是在热身的时候做一套非常合适呢！
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标题说的好有诱惑力啊，真让人想试试。不过，我的膝盖不太好，怕跳这个动作会加重伤势。有没有其他推荐？ ????
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我每天坚持跑步加开合跳，感觉真的瘦了不少。尤其是肚子部位，腰围明显变小了！
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这几个动作简单易行，在家也能练得出来。不过持续性的练习才是关键吧！ ????????
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除了开合跳，我还喜欢瑜伽、拉伸！可以帮助我更好地放松肌肉，保持身体灵活度！
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我最不喜欢开合跳的节奏感，感觉太吵闹了????。有没有其他的动作推荐呢？我喜欢慢节奏的运动!
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我觉得健身是一个长期坚持的过程，需要找到自己喜欢并能坚持的方式！这篇文章提到的动作可以作为参考，大家根据自身情况选择适合自己的方法。
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开合跳确实是一个很好的热身项目，可以加快身体血液循环，为之后锻炼做好准备。
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我很感谢博主分享这种简单有效的锻炼方法！我计划从今天开始每天坚持做开合跳，希望能像你们一样看到效果！
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开合跳虽然简单，但如果姿势不对容易受伤哦。大家一定要注意动作规范，循序渐进地增加运动量！
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这篇文章对我很有帮助，让我知道减肥塑形并不需要复杂的训练方法，简单的动作也能有效减肥，加油一起变美吧！????
有17位网友表示赞同！