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佳人老去，英雄逝去，才华枯竭……盛世必衰，似乎是自然规律，但总有人用强大的自制力，冲破命运的束缚，优雅地老去。

这是37岁的宋慧乔、44岁的林志玲、48岁的莫文蔚、64岁的赵雅芝……

她们的状态甚至比20岁的女孩还要好。除了有钱、没有经济压力之外，科学观念和自律的生活习惯也很重要。

规律的生活——对抗更容易发福的身材

匀称的身材是拥有少女感的最重要因素之一。但很多女性过了25岁之后就感觉自己吃的和以前差不多，甚至更少，但是肚子里的肉却越来越多。

生活方式的改变和荷尔蒙的波动可能是女性此时体重增加的主要原因。肥胖不仅让我们体态臃肿，让我们看起来更老，还可能增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险，增加患痴呆症和某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌）的风险。我们可以做些什么来防止女性随着年龄的增长体重增加？

首先是保证充足的睡眠。

25岁的你，可能面临硕士学位的答辩，可能为换一份更好的工作而焦虑、担心，也可能为升职加薪而精力充沛。没有了父母的监管，我们的睡眠时间越来越短。

当您睡眠不足时，体内两种关键激素的分泌会显着减少：瘦素和生长素释放肽。很多时候，如果晚上睡不好，你就会想吃更多的食物来让自己感觉好点，而这个时候，你就会经常想吃咸的或者高脂肪的食物。改善睡眠质量可以减少暴饮暴食的机会。

然后坚持适度运动。

让我们把时间拨回十五岁。那时，我们在操场上奔跑、跳跃。即使在教室里，我们也会时不时地看看窗外。

一个男孩在15岁时就能做10个引体向上，即使做俯卧撑仍然会感到背部疼痛；一个下课跳绳的女孩，下班后脱掉高跟鞋，只想待在家里泡热水。洗澡。

随着年龄的增长，我们的日常生活变得更加“简化”，日常活动和运动量逐渐减少。

随着年龄的增长，身体的各种疼痛和不适开始增加。相信25岁以上的人都经历过因长期使用电脑、手机而导致的颈腰酸痛。除了身体上的疼痛，运动量也越来越少，肌肉也会流失，身材也会慢慢走样。

坚持锻炼，不仅仅是有氧运动，日常活动和力量训练同样重要。如果条件不允许，可以做一些简单的事情，比如遛狗、爬楼梯、穿舒适的鞋子去逛街……保持活跃的状态会让身体保持年轻。多年来，我的身体年龄始终保持在20多岁。当你的身体感觉更轻松时，我想你会更爱自己，工作更有效率。这不是鸡汤。研究证明，适度肌肉饥饿和持续锻炼的老鼠可以延长寿命并变得更加敏感。

自律是最大的自由

曾经在芒果台录制节目时有机会认识了45岁的日本“永远的仙妻”水谷雅子。她看起来真的很年轻。与大家想象的相反，水谷雅子作为一名家庭主妇，要抚养孩子，完成家务，尤其是走红后，她还需要出去从事各种工作。她的新书里有她的作息时间表：

她每天按照自己的作息时间5:30起床，23:00睡觉。不过书中提到，由于她平时忙于家务，有时还有工作，所以她几乎都是在2:00之后才睡觉。每天的睡眠时间很少。在节目中，她还表示自己其实每天都在12点以后睡觉。虽然我也想睡美容觉，但这几乎是不可能的。

印象最深的是，她说即使是在家扫地的时候，她也会有意识地锻炼臀部肌肉，不浪费任何一分钟。 25岁以后的美丽，一直是高度自律的事情。只有付出了努力，才会有所收获。

1971年出生的张庭美，因拥有与年龄不符的年轻靓丽外表，被称为“健身美女魔女”。

她认为减肥没有必要每天去健身房。保持运动的习惯更重要。她保持身材的秘诀是每周两天花一小时进行肌肉耐力训练。剩下的五天，她可以利用在家看电视的时间来做一些运动。这样持续了三个月，成果逐渐显现。

戒糖防晒的生活——让皮肤停留在25岁

这里所说的糖不仅仅是白糖或甜点。我们真正需要小心的是我们每天吃的食物中发现的隐藏糖，尤其是高度加工的食物。朋友聚会吃饭的烧烤摊，早上匆匆买来的面包和香肠……如果你看一下食品的标签，你会发现这些都额外添加了糖。

吃太多糖不仅会导致体重增加，过量的糖还会使皮肤恶化。想要保持好身材、好皮肤，就不要任性，选择各种含糖量低的蔬菜、水果、豆类、菌类和藻类；用鱼、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质代替炸鸡汉堡。

另外，防晒也很重要。因为阳光不仅使皮肤晒黑，还会引起“光老化”，使皮肤变得松弛粗糙、暗黄、干燥、脆弱、出现皱纹。

虽然一年四季阳光强度变化很大，但紫外线中UVA的含量几乎恒定。其穿透力和破坏力超强，能深入皮下，破坏胶原蛋白，造成“光老化”。 UVB是皮肤发红、晒黑、红肿、脱皮的罪魁祸首。如果你想比同龄人看起来年轻十岁，就必须涂防晒霜。

舒缓压力——一切从心开始

25岁以后，女性可能会面临更多新的挑战：开始拥有自己的家庭，照顾年迈的父母……工作、爱情、家庭……所有这些加起来，将创造新的和新的挑战。不必要的压力。

我们无法改变生活中的压力，但我们可以改变我们的态度。赡养父母、承担为人妻母的责任、跳槽，都是自然的选择。

在照顾别人的同时，也不要忘记多爱自己。花时间与朋友聊天、读书、发现一些新的爱好……让自己保持良好的心态。在我们成为女儿、妻子或母亲之前，我们必须首先成为我们自己。