panda 很多朋友对于跑步后小腿肌肉疼痛处理及缓解方法和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
僵紧的小腿会限制你的脚踝活动度，从而进一步影响你的运动训练！
应该如何处理呢？
可以在运动前进行适当的暖身，在运动后进行伸展，不要过度训练，都是可以帮助避免过度紧张的状况。但由于训练或是运动频率的关系，或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况，这时候你可以怎么做呢？
给大家介绍几个方式！
1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒
2. 接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性！每边5次每次30秒
最后增加一些脚踝活动度的训练：
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用户评论
我前天跑完步小腿就超酸，当时还以为自己拉伤了！后来用热敷布按摩了一下，过了没几天就好了。就是要注意缓和训练呀，循序渐进.
有6位网友表示赞同！
我也是容易跑出小腿肌肉酸痛的。我感觉伸展运动很重要，跑步前后都要充分拉伸，特别是脚踝和腓肠肌，这样可以有效预防肌肉酸疼.
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的真不错！我最近刚开始尝试慢跑，总是会第二天小腿酸痛到难受… 以后试试文中提到的方法，希望可以缓解疼痛!
有20位网友表示赞同！
跑步完后按摩真的很棒，而且一定要热敷一下再按摩。冰袋其实あんまり我不太推荐，因为会让肌肉更加僵硬，热敷反而能促进血液循环
有18位网友表示赞同！
跑完步小腿酸痛是肯定的，这是肌肉在成长！不过不能一直这么痛，也要注意休息和饮食，多吃一些蛋白质补充肌肉！
有14位网友表示赞同！
我觉得运动后的恢复期非常重要。除了按摩和热敷外，还可以试试泡热水澡或者用电击肌肉放松器哦，效果很好哎!
有20位网友表示赞同！
小腿酸痛不是拉伤啦，这是正常的。关键是要听从自己的身体信号，不要硬跑！休息很重要哦，我曾经因为坚持跑结果韧带拉伤了几个月没活动
有16位网友表示赞同！
跑步确实会导致肌肉酸痛？难道就是为了克服这种疼痛才去跑步吗？我觉得运动应该是一件充满快乐的事!
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助！我已经把方法都记录下来了，以后一定好好实践。跑步完小腿还是得放松一下，不然长期下去身体受不了啊
有16位网友表示赞同！
我感觉文章写得有点过于简单，小腿肌肉酸痛的原因很多，不能仅仅用这些手段就解决的
有5位网友表示赞同！
运动后一定要注重休息和营养补充！吃一些优质蛋白质、多喝水，有助于肌肉恢复。
有15位网友表示赞同！
跑步虽然有好处，但也要注意安全。如果出现剧烈疼痛，要及时停止并咨询医生，不要硬撑着跑下去!
有18位网友表示赞同！
我每次跑步都能跑到腿麻，然后第二天小腿就一直酸痛！感觉好累的啊……
有6位网友表示赞同！
我也是经常跑步，但是小腿肌肉酸痛确实很烦人啊。不知道还有其他的解决方法吗？
有8位网友表示赞同！
我觉得最好的办法其实还是选择适合自己的运动项目，不要强求自己练习那些强度过大的运动
有10位网友表示赞同！
我感觉很多时候不是真的跑步完会痛，而是没有热身或者拉伸导致的！
有16位网友表示赞同！
小腿酸痛确实很让人难受啊。有时候我会做一些简单的徒步走来缓解疼痛，效果还不错!
有16位网友表示赞同！