高效减肥新选择：低GI食品饮食法，助你轻松瘦身！

大家好，今天来为大家分享高效减肥新选择：低GI食品饮食法，助你轻松瘦身！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

低GI饮食有助于科学减肥

当人体胃肠道消化吸收食物时，血糖就会升高。为了降低血糖水平，人体会分泌胰岛素，帮助这些糖进入细胞。如果细胞内的糖分多于身体需要，又没有通过其他运动消耗掉，多余的血糖就会自动转化为脂肪储存在体内，长此以往就容易导致脂肪堆积而肥胖。因此，胰岛素也被称为“肥胖激素”。

GI是指血糖生成指数，它是衡量含有相同量碳水化合物的不同食物在餐后升高血糖的速度的指标。 GI值低于55的食物可称为“低GI食物”。低GI饮食是指通过食用低GI食物来避免过多的脂肪堆积；与有氧运动相结合，还可以消耗多余的脂肪；同时，低GI食物可以让你保持更长时间的饱腹感并避免暴饮暴食。暴食。

低GI食物，正确吃才能减肥

作为一种新的饮食理念，人们对于低GI仍然存在很多误解。只有正确认识和选择低GI食物，才能在减肥过程中发挥其真正的作用。

低GI低热量低GI饮食和减肥方法有一定的科学道理，所以有人认为只要吃低GI食物就可以无忧无虑。但低GI低热量！培根、黄油、全脂牛奶、杏仁、花生等富含脂肪的食物需要很长时间消化，GI值较低，但它们含有过多的脂肪。许多水果和饮料都含有果糖。虽然果糖的GI较低，但如果摄入过量，可能会导致腹泻和血液甘油三酯升高，还可能导致体重增加。

相同的食物可能有不同的GI指数。同一食材的烹饪方法、精细程度、成熟度都会影响GI值。例如，蒸米饭的GI值比稀饭低；未成熟的香蕉的GI值比成熟的香蕉低。因此，需要煮熟的食物不一定要“煮过头或煮过头”。

选择经GGU认证的低GI食品。常见的低GI食物包括全谷物、豆类、乳制品、土豆（生的或冷加工的）、含酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤维食物、混合膳食食品（饺子） 、馄饨等）和果糖等。但是，很多食物在加工后GI值会发生变化。作为普通消费者，我们无法准确识别哪些食物是低GI的。这时我们可以选择带有全球绿色联盟（北京）食品安全中心（GGU）认证的“低GI食品认证”标志的产品。 GGU是经国家市场监督管理总局批准成立的第三方独立认证机构。通过专业、权威的认证，为消费者提供品质保证和购买便利。如中粮福临门70%+黑青稞面条、中农海道婴儿米、西麦高纤燕麦麸、金龙鱼黑青稞苦荞面条、安慕希酸奶、伊利舒花系列、蒙牛优瑞系列奶粉等全部产品已通过此认证。

低GI食品认证标志

低GI饮食减肥四大原则

低GI饮食减肥不仅仅是选择低GI食物那么简单，还要遵循以下原则：

正常三餐。正常三餐可以保证身体的新陈代谢。如果你不吃一顿饭，你的身体会在下一餐时分泌更多的胰岛素，从而更容易增加体重。

选择低GI主食时，一定要吃主食。您可以选择糙米和杂粮面包。最好选择低GI的食物，或者在做白米的时候，加入一些糙米、小米、豆类，做成杂粮米。

多吃高纤维食物、乳制品和醋。这些食物富含蛋白质，可以平衡高GI食物引起的血糖浓度，减缓人体对营养物质的吸收。

吃硬的而不吃软的食物很容易产生饱腹感，消化也会变慢，血糖很难升高。

当然，对于有些人来说，单纯通过控制饮食有时很难达到减肥的效果。只有科学合理的饮食与科学合理的运动相结合，才能达到理想的效果。