告别难减小肚子！4个高效动作助你紧致平坦小腹

大家好，如果您还对告别难减小肚子！4个高效动作助你紧致平坦小腹不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享告别难减小肚子！4个高效动作助你紧致平坦小腹的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

在这个过程中，很多朋友总是会犯一些小错误，而这些小错误往往会阻碍你的减脂速度。那么，如果我们想要让腹部变得平坦、减肥，我们需要做什么呢？

第一：合理控制饮食

之所以叫合理控制，是因为很多朋友在减肥的时候都会从饮食开始，而他们的方法也相当简单粗暴，那就是挨饿。那么这个方法有用吗？是的，这个方法可以让我们快速减肥，但也可以让我们快速恢复体重。原因是：

一方面，因为吃是我们的天性，过度限制饮食会导致我们失去对饮食的控制。一旦失去控制，我们的饮食就会变得无节制，也就是说我们会吃得更多；另一方面，节食的后果除了对健康造成不利影响外，从减肥的角度来看，还会导致基础代谢下降。基础代谢的下降意味着每天消耗的热量减少，于是就会出现新的问题。由于热量平衡，我们无法减肥。更严重的是，一旦我们恢复进食，已经降低的基础代谢并不会立即恢复到起始状态。这会导致热量摄入高于消耗，使我们快速减肥。胖的。

因此，我们在讲饮食的时候，总是讲合理的控制，也就是要有规律的饮食习惯，保证热量的摄入能够满足新陈代谢的需要，保证营养的全面均衡，那么我们应该怎么做呢？就是尽量少吃高热量的食物，然后吃到每餐7.8分饱为止。

第二：你不能仅仅通过减肥来减掉腹部脂肪。

我们总是对平坦的小腹有一种执念，所以即使我们的体脂率足够低，我们也总觉得小腹的脂肪一直都在。因此，很多朋友总是让自己走在减肥的道路上。事实上，这是错误的。对于女性朋友来说，小腹的脂肪是保持身体健康的必要存在。我们不能为了减掉脂肪而盲目减脂，因为这会对我们的健康产生不良影响。产生非常不利的影响。

因此，当体脂率足够低时，不宜减脂。相反，应该通过有针对性的训练来锻炼下腹部的肌肉。这种锻炼会使小腹变得坚挺、紧实、平坦。

（此处已添加小程序，请前往头条客户端查看）综上所述，想要减掉腹部脂肪，我们不仅要减掉脂肪，还要进行针对性的训练，让小腹变得平坦。

动作1：反向仰卧起坐（16-20次）

仰卧，上半身着地，双手放在身体两侧，双腿弯曲膝盖并拢，双脚稍微接触地面，保持下背部着地，用小腹将双腿向上抬起，同时将臀部抬离地面，在腹部形成卷曲状停在最高点，控制速度慢慢回到动作2：仰卧抬高双腿（16-20次）

仰卧，背部着地，双手捂住耳朵，双腿向前伸直，双腿离开地面，下背部离开地面，肩膀和头部抬离地面，用力小腹将双腿慢慢向上抬起，同时将臀部带离地面稍停片刻，然后慢慢控制放下还原。恢复时注意不要双腿着地。动作三：支撑提膝+侧摆腿（16-20次）

俯身，双臂直接支撑在肩膀下方，双腿向后并拢，保持背部挺直，保持身体稳定，膝盖向前抬起一条腿，在动作的最高点停顿片刻，然后还原，然后将双腿移到一边。抬起前面，在动作的最高点停顿片刻，然后返回一侧。完成动作后换另一侧。注意整个动作。除了移动腿部外，尽量保持身体其他部位静止。动作四：仰卧，动作上半段交替抬起双腿（20-30次）

仰卧，背部着地，双手放在臀部下方，双腿并拢抬起，与地面成45度左右，下背部紧贴地面，双腿交替上下摆动，运动过程中注意主动控制节奏，始终保持腹部紧绷。过程中要注意控制速度，不要让速度太快而影响训练效果。动作之间的休息时间最好不要超过30秒。每次进行3-5组。总体时间保持在15分钟左右，每周进行3-5组。 5次。训练后记得伸展腹部以放松。

关于告别难减小肚子！4个高效动作助你紧致平坦小腹的内容到此结束，希望对大家有所帮助。