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减肥吃什么瘦得快?

你说,减肥吃点什么瘦得快?如果你也好奇这个问题,你千万不要问出来,更不要去网上搜答案。

相信我,只要你一问,去网上一搜,就很容易被别人割韭菜。

因为能问出这种问题的人,会同时暴露出两个绿油油的韭菜特质,简直就是在寻找一把镰刀:

第一,问“吃什么”,说明你不懂。

你对减肥的认知,非常片面、懵懂,彻彻底底的一个减肥小白。

什么三大产能营养素,食物热量,基础代谢率,总热量,热量缺口等等。这些必要的基础概念,你根本懒得研究。

什么碳水要吃150克,蛋白质吃每公斤体重x1克,脂肪吃总能量的20%,低热量蔬菜吃一斤,水果吃半斤以内,坚果吃20克以内,牛奶喝300至500毫升等等。这些必要的框架性知识,你一听就要睡大觉。

你不会明白,减肥是一个系统工程,三餐搭配里面全是营养科学。只有懂一些营养学的人,才能在保证健康的前提下,瘦得相对快。

你一直相信,这个世界上有一种食材、食品、保健品,它不用你做任何饮食调整,吃上就能让你瘦。

你现在还没瘦,是因为你没找到,你只要再努力找找,多下载几个浏览器,说不定就找到了。

当然,只要你肯努力,你确实能找到,算法太懂你了,各种奇奇怪怪的减肥丸、燃脂片、酵素、果冻、饼干、代餐、奶昔,竞价排名,就等着减轻你的腰包。

第二,问“瘦得快”,说明你着急。

减肥的“快”,受很多因素影响,要看年龄,看性别,看人群,看体重基数,看身体素质。负责任的医生、营养师,还要考虑到你有没有胆结石、痛风、高尿酸、贫血、甲减、多囊,你的肝肾功能怎么样,姨妈状况怎么样等等。

即使是这些因素,你都没问题。

你对“快”的界定也是模糊的。“快”是相对于“慢”来说的。

每个人对“快”的理解,也不一样。

有人觉得月瘦10斤就很快,有人觉得7天瘦10斤才算快,有人觉得3天瘦10斤才是快。

那我问你,到底多快才算快?

世卫(WHO)的建议是,健康的减重速度,是一个周减掉一斤体重,一个月减掉4斤体重。

你是不是觉得,一个月才瘦4斤,那也太慢了。但对那些,体重卡在平台期,半年没有动过的人来说,一个月减掉4斤体重,那是做梦都不敢想得“快”。

如果你对“快”没有界定的话。那你后面的行动逻辑就是:越快越好。

只要你想快,而且还是越快越快,一定会找“捷径”。但你又不懂,就说明你,根本没有能力辨别,什么是捷径,什么是深坑。

最终的结果,大概率就是:花钱了,伤身了,又反弹回去了。

所以,千万不要去问、去搜:减肥吃什么瘦得快?这种赤裸裸的暴露无知的问题。算法一旦把你,导流到镰刀手的手里。那就会变成:减肥用几号镰刀割得多?

在这个短视频盛行,大多数人都不爱读书的年代,不学习的人,最爱说那句:学了很多知识,却依然过不好这一生。

我觉得知识,从来都不负责让你过好这一生。它只负责稳稳地拖住你,让你不跳坑。

我是杜轩建,一个“靠点谱”的减重营养师。

如果你想系统地学习减肥,获得真正适合自己的“营养减重食谱”,想让自己重新变回“易瘦体质”,建议去系统学习一下杜师傅的减肥课。

参考资料:《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2022》