panda 1.我现在产后10个月了。看到我的人都说我比刚参加工作时瘦了很多。
2. 产后我的体重是128磅。我目前的体重是105磅，总共减掉了23磅。我基本恢复到孕前体重了。
3.生完孩子后，我只瘦了10斤左右。在家坐月子期间，哥哥对我说的第一句话就是，姐姐，你肚子还是有怀孕的感觉，你的宝宝在哪儿呢？
4. 坐月子后，我以前穿的衣服和裤子都不能穿了。看着腰上鼓起来的肉，我真的有点担心。我特别希望身上的脂肪自动消失。
5、当时要母乳喂养，不可能空腹减肥，在家照顾宝宝，每天去健身房。
6、关键是，一想到要花时间减肥，心里就很矛盾，很困扰。
7.我一直在想，有没有更简单的减肥方法呢？
8.为了找到答案，我买了几本心理学和营养学方面的书。对我启发最大的两本书是《自控力》和《饮食术》。
9.《自控力》是一本心理学书，主要讲人的意志力。
10.《饮食术》 一位糖尿病医生根据数十年的临床经验写的，讲了身体需要什么样的饮食。
11、结合书上的内容，我制定了一个简单的减肥计划。
12.我的方法其实很简单。只有两种方法。首先，减少糖的摄入量。简而言之，就是主食少吃，但也不能吃太多。
13、第二，增加一定的运动量。运动形式没有任何限制。你可以做任何你喜欢的运动。关键是要开始行动。
14、比如刚开始健身的时候，我在家里做了一套广播体操，或者出去散步的时候，我在阿姨们后面跳广场舞。
15、一、改变饮食结构：戒烟、减少某些糖类的摄入
16、我建议的“戒糖”是指白糖、麦芽糖、红糖、红糖等“纯糖”。
17. 如果你只做这件事而不做其他事，一个月后你的体重就会减轻一些。
18、需要减少的“糖”是精制米粉，它是简单的“碳水化合物”，升糖指数很高。
19、我把每顿饭吃一整碗饭改为只吃半碗饭。我刻意多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。或者用全谷物代替部分白米，比如小米、燕麦等？
20.每天早上吃一个鸡蛋。不宜吃面食，以保证蛋白质的摄入。每周交换鸡肉、牛肉、鱼，少吃猪肉、羊肉，增加肉类摄入量。
21.改变饮食不是节食！无需节食！
22、这期间我坚持不吃任何高热量、高糖分的零食。
23、水果也要控制。现在的水果越来越甜了。大多数水果都含有大量糖分。我现在很少吃水果了。
24、当然，如果有一天你真想吃，就跟着自己的心，放心吃吧。开心地吃它，不要感到内疚。相信我，对减肥不会有太大影响。
25. 稍后我会告诉你为什么需要这样做。
26、其次，每天增加一定的运动量。每天增加一些运动不仅可以减肥，而且对于增强身体素质也有好处。
27、产后第一次运动是做一组广播体操，因为我已经很久没有运动了。跳完一次舞后，我感到很累，上气不接下气。我根本无法做任何其他运动。
28. 后来，每天晚饭后，我都会在社区里快步走几圈。后来我的体力慢慢恢复，开始了自由运动模式。
29、为了防止无聊，保持运动兴趣，我会随意切换运动模式，选择自己喜欢练习的内容。当我不想跑步的时候，我会做健美操，练习瑜伽，或者简单的古典舞。
30、你可以想象自己的身材越来越好，也可以想象自己在舞台上在人们面前表演，这会激励自己再次跳舞。
31.我们每天使用的意志力是有限的。如果一件事情需要“意志力”才能完成，那它肯定是不可持续的。
32、因为你的意志力每天都会被消耗，当你又累又饿的时候，你根本没有意志力去抗拒美味的食物。诱惑。
33、这就是为什么，当你下班回家路上闻到面包的香味时，你会情不自禁地走进商店。
34、所以，不要消耗太多的意志力。如果你真想喝奶茶，那就大方地买一杯，告诉自己想喝也没什么大不了的。一杯奶茶对我来说影响不大。放轻松。放下负担，专心享受这杯奶茶。
35.因为你及时满足了，所以你内心感到快乐，并且有更多的意志力继续你的计划。不要总是压抑自己，不做自己不想做的事情。
36.跟随你的心。当你坚持一段时间后，你会发现你的腰真的瘦了，你就会更有动力继续下去。
37. 与单纯减肥不同，我产后减肥。虽然我的肚子瘦了很多，但因为肌肉还没有恢复，所以还是松弛。为了恢复盆底肌肉，我开始练习腹式呼吸和盆底肌肉收缩。
38、坚持了一个月左右，我的腹横肌分离情况有了明显的改善，肚子也收紧了很多。
40、希望我们都可以通过改变饮食结构，适当运动，在不伤害身体的情况下，减肥，身材越来越好！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
