男性正确的提肛运动图解（男性提肛运动有哪些动作）

随着人体各器官和组织结构的功能慢慢为大众所了解。因此，人们希望通过相应的合理、科学的练习来强化相应的功能。其中，对于男性来说，有一个非常重要的动作——提肛训练，值得一生练习。这真是棒极了！

1.提肌训练的好处

提肛运动可以加强提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等骨盆肌肉的收缩能力，使其变得更加坚韧。还能激活神经、血管及各器官组织的循环和新陈代谢，促进盆腔血流加速。因此，

1、提肛训练可以提高性能力。长期坚持后，可以控制射精，预防早泄。

2、可以保护前列腺，缓解前列腺肥大、前列腺炎、癫痫等症状，同时改善老年男性排尿困难的症状。

3、对于尿失禁患者，可增强排尿控制功能。

4、“十男九痔”，提肛运动可以促进肛门局部血液循环，有助于预防痔疮等肛周疾病。

2.那么什么是提肛训练呢？

提肛肌训练是指提肛肌的训练（一般认为提肛肌是由髂尾骨肌和耻骨尾骨肌组成）。由于提肛肌是随意肌，所以提肛肌训练是指有意识地、有规律地向前移动。提起并缩回肛门，然后放松。提举然后放松就是提肛训练。

3.如何进行提肛训练？

悬浮训练不受地点、姿势或时间的限制。它可以在清醒状态下在任何地方进行，无论是坐着、躺着还是站着。详情如下：

有意识地提、缩肛门，（当然配合呼吸节奏更好）同时吸气，屏住呼吸，收紧肌肉，保持提、缩肛门3-5秒，然后呼气，放松肛门，休息2~3秒，然后重复以上动作，一口气一口气。

俗话说：一口吃不胖。因此，在提肛训练过程中，一定要切忌急功近利，合理、科学地锻炼，做到感觉舒服。关键是要坚持，只有最后才能看到结果。