panda 大家好，今天小编来为大家解答HIIT不仅能有效减脂，还能防止肌肉流失！ 7个动作打造年轻身材这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
这是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动类型。它不仅可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，避免磨损。训练后，身体也能保持较高的代谢水平，持续消耗热量。
但HIIT训练的燃脂效率是慢跑的2-3倍。不需要很大的场地，在家就可以开始训练。该方法比较灵活，适合没有太多时间锻炼的人。
坚持HIIT间歇训练除了帮助您实现减肥塑身之外，还可以改善心血管功能，强化呼吸系统，促进细胞再生，保持身体机能年轻，抵抗衰老速度。
但由于HIIT间歇训练属于高强度训练，平时身体耐力差、缺乏运动、体重较大的人一定要根据自身状况判断自己是否适合这项运动。如果你的运动能力太弱，建议你降低训练难度，不要强行完成，否则很容易把健身变成伤害。
动作一：开合跳（保持20秒，休息20秒）
动作二：侧步宽蹲（保持20秒，休息20秒）
动作三：跪式俯卧撑（保持20秒，休息20秒）
动作4：出拳、开合跳（保持20秒，休息20秒）
动作5：双腿高举（保持20秒，休息20秒）
动作六：高位直臂支撑（保持20秒，休息20秒）
动作七：登山跑（坚持20秒，休息20秒）
注意事项：
整套动作进行4-5个循环。训练结束后，身体应该进行伸展和放松，以改善肌肉充血，缓解肌肉酸痛。
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用户评论
哇，HIIT 真的太棒了！我以前一直以为减脂就只能做有氧，没想到 HIIT 还能预防肌肉流失，真是一举两得！我已经迫不及待地想尝试这 7 个动作了，期待能练出年轻体态！
有5位网友表示赞同！
HIIT 听起来很不错，但我对这种高强度训练有点害怕，会不会太累？还有，这 7 个动作到底有多难？需要很专业的器材吗？
有12位网友表示赞同！
我之前做过 HIIT，效果确实不错，但是坚持不下来，太累了。不知道这 7 个动作是不是更容易坚持？
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对 HIIT 有了新的认识！我之前一直以为 HIIT 只是为了减脂，没想到还能预防肌肉流失，真是太好了！
有11位网友表示赞同！
我一直想尝试 HIIT，但不知道如何开始，这篇文章简直是及时雨！7 个动作看起来很简单，我要试试！
有15位网友表示赞同！
我个人觉得 HIIT 太过剧烈，我还是喜欢强度稍微低一点的运动，比如慢跑，瑜伽之类的。
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得太好了， HIIT 确实比传统的减肥方法更有效，而且还能保持肌肉，简直是懒人福音！
有8位网友表示赞同！
这 7 个动作看起来简单易学，不过还是要提醒大家，在尝试 HIIT 之前一定要做好热身运动，避免运动损伤哦！
有12位网友表示赞同！
我对 HIIT 并不了解，看了这篇文章后，我决定试一试。希望我能坚持下去，练出年轻体态！
有12位网友表示赞同！
HIIT 虽然高效，但是也要根据自己的体能情况选择合适的强度，不要勉强自己，否则很容易受伤。
有15位网友表示赞同！
HIIT 确实很有效，但是对于没有运动基础的人来说，可能不太容易坚持下来，需要一定的毅力才行。
有19位网友表示赞同！
这 7 个动作看起来很不错，但我觉得文章缺乏一些详细的介绍，比如每个动作的具体步骤，以及注意事项等等。
有18位网友表示赞同！
我很喜欢这种简洁明了的文章，直接点明了 HIIT 的优点，并提供了几个简单的动作，很适合像我这样的新手尝试。
有8位网友表示赞同！
HIIT 确实能有效减脂，但也要注意饮食方面的控制，否则效果会大打折扣。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对 HIIT 有了更深的了解，以前只知道 HIIT 能减脂，现在才知道还能预防肌肉流失，真是太惊喜了！
有20位网友表示赞同！
我很喜欢文章中提到的 7 个动作，看起来简单易学，而且能够针对不同部位进行训练，非常实用。
有11位网友表示赞同！
HIIT 的确很适合现代人，但是要提醒大家，一定要选择适合自己的训练计划，不要盲目追求高强度。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我对 HIIT 感兴趣了，我想尝试一下，希望我能坚持下去，练出自己理想的体态！
有15位网友表示赞同！
HIIT 听起来很不错，但我觉得文章应该提供更详细的训练计划，比如每个动作的次数、组数、休息时间等等，这样更方便大家进行训练。
有18位网友表示赞同！
HIIT 的确很有效，但我还是建议大家咨询专业人士，制定适合自己的训练计划，才能达到最佳效果。
有17位网友表示赞同！