减肥先做有氧还是无氧

1、大家都知道，有氧运动和无氧运动相结合，可以达到最佳的减肥效果。但患有变态障碍的人开始担心。应该先做有氧运动还是无氧运动？两者的比例如何分配？

2、情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动。

3、对于想要减肥的人来说，有氧运动是最合适的。有氧运动减肥的原理是，当人进行长期耐力运动时，体内糖类提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人体利用。通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

4、有氧运动后，可以适当做一些无氧运动。无氧运动可以增强肌肉紧致度，保持减脂的可持续性，使减肥效果持续得更久。

5、场景二：想增肌，先做无氧运动，再做有氧运动。

6、无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持久。运动后，你会感到肌肉酸痛、呼吸急促。

7、无氧运动后，可以做一些有氧运动，以达到减脂的效果。但有氧运动不能做太多，因为有氧运动会在一定程度上消耗肌肉。

8、大家都知道吗？无论是健身还是减肥，都要根据自己的需求找到适合自己的运动方法！

9. 2016年你想健康减肥吗？想知道什么才是适合你的减肥方法吗？

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