瑜伽姿势图片大全

瑜伽包括什么？

瑜伽坐姿的动作有哪些？

常见的瑜伽姿势有哪些？

哪些瑜伽动作可以瘦大腿和臀部？

1.瑜伽包括什么？

1、传统瑜伽是指在帕坦伽利《瑜伽经》指导下的练习。由于印度人追随师父的传统，瑜伽在后世分成了许多教派，各有不同。

2.哈达瑜伽。基于极限呼吸和身体练习的教学

3. 派。古代哈他瑜伽士的特点是穿耳环、禁欲、禁食、屏息、长时间单腿站立或举手等苦行修行、睡在钉床上、吞咽纱布清洁食道、表演膀胱和肛门清洁等。这是哈达瑜伽修行者的常见练习。

5、现代哈他瑜伽概括为体式的练习，所以凡是强调通过体式锻炼身体的流派都可以概括为哈他瑜伽。

6. 那就是王王瑜伽。 Raja Yoga源自Patanjali Yoga Sutra中介绍的八步法。它强调不追求极端、身心并行的练习，而特别注重冥想和冥想练习，以达到天人合一的三摩地。目前，印度的一些寺庙群仍然标榜王王瑜伽。

7.智慧瑜伽。运用理性思维和逻辑思维探索真理的瑜伽。

8.巴克提瑜伽。追求超越情感、理性纯粹的道之爱，通过冥想、歌唱、严谨的生活态度和积极的善行来实现。

9. 咒语瑜伽。瑜伽众多练习方法之一，被许多瑜伽流派所使用。它们的区别有宗教唱法、念咒语、念密咒语等。唱诵时要注重意气合一、专注、自信。长时间的吟唱往往容易引发吟唱者的宗教体验。功效强大，而且简单，所以各大宗门都非常重视此功法。

10.密宗瑜伽。师徒数千年的秘传，专注于开发生命能量，修行超凡境界。密宗瑜伽的特点是复杂的坛城图案（Yantra）、详细的宗教仪式、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修行、转化物质的修行、利用尸体的修行、太阳能训练法等等。

11、根据现代人身心健康的需要，产生了许多类型的瑜伽。有的流派强调独特的功法，有的流派强调效果，有的流派强调对象，还有的以师父的名字命名。

12.高温瑜伽。重点在教室里练习体式，温度高达40摄氏度，他们喜欢大汗淋漓。偶尔，有些人会因为身体不好而出现呕吐、虚脱的情况。由于BikramYoga存在专利问题，一些高温瑜伽练习被称为HotYoga（热瑜伽）以避免它。名称不同，内容相同，但行业会以更好的温湿度控制设备来区分。

13. 恢复瑜伽是一种体式练习，重点是尽可能放松身心。辅导内容主要是引导身体放松、舒缓。它主要针对有失眠和压力大问题的人。著名的悉瓦南达瑜伽派与此类似。

14、瑜伽是以印度著名国宝大师B.K.的名字命名的。艾扬格。艾扬格大师现年八十多岁，从事瑜伽教学数十年。他是当今世界上最受尊敬的瑜伽大师。他的瑜伽练习特点是姿势精确、注重练习顺序、使用辅助器材等，是目前介绍最多公众呼吸练习的瑜伽大师。

15. 由Sri K. Pattabhi Jois 创立的瑜伽教派。帕塔比大师是艾扬格大师的兄弟。 Ashtanga的特点是强烈而持续的体式训练，强调动作与呼吸的协调，采用Ujayi呼吸法。阿斯汤加瑜伽根据难度依次安排几组连续的体式。完成每组需要一到两个小时或更长时间。阿莎汤加瑜伽持续时间长，包含许多高难度动作，让练习者对自己的身体产生强烈的自信。

16. 瑜伽是情侣成对练习体式的瑜伽，它不是一个教派。它的诞生是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生。

17、顾名思义，也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生。

18. 瑜伽教室还需要增加课程特色来吸引学生，因此还创建了适合家长和孩子的瑜伽体式练习。

19. 一般瑜伽体式练习加上绳索和其他设备作为辅助。

20、一般瑜伽体式练习加上弹力球等器械作为补充。

21、除了上述以外，还有很多其他结合不同运动体系的瑜伽练习，如气功瑜伽、太极瑜伽、普拉提瑜伽、印度舞瑜伽等。随着瑜伽教练中心的增多，各种练习方法也越来越多。不断被介绍。

22.（1）jnanayoga（智慧瑜伽）：热衷于研究工作，运用与生俱来的智慧探索人生哲学。

23、（2）hathayoga：包括asana（姿势）和tpranayamas（呼吸），是追求身心健康的瑜伽科学。它是世界上最流行、应用最广泛的保健美容方法。哈达瑜伽可译为“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”、“健美瑜伽”。

24.（3）karmayoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或劳动瑜伽。服务社会，不计较结果，在为人民服务中获得快乐。

25、（4）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana、dhyana和samaehi，这是精神集中和冥想的瑜伽科学。

26、（5）Bhahtiyoga（拜神瑜伽）：无论何种宗教，都有皈依、仰慕神的意思。

27. (6)昆达里尼瑜伽：注重气的训练。当全身气脉连通时，身心健康就会达到天人合一的状态。

2、瑜伽坐姿的动作有哪些？

1、简单坐姿：先坐在垫子上，双脚向前伸直，先弯曲右脚放在左大腿脚后跟侧，然后弯曲左小腿放在右大腿下方，双手放在在智慧手印中。两膝盖上方，头、颈、躯干同时保持在同一直线上，脊柱向上伸展，肩膀、手臂保持放松，呼吸顺畅。简单地坐着有助于大腿和脚踝等关节变得灵活。

2、半莲花式：坐在垫子上，双腿向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿脚后跟上；弯曲右膝，收回右腿，置于左腿上方，臀部外旋，尽量保持膝盖着地。双手放在膝盖上，打智慧手印，或者保持祈祷姿势放在胸前。您可以交换脚，使双腿得到同等的锻炼。

3.莲花式：坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，外旋髋部，将右脚放在左大腿上，脚底朝上，然后弯曲右腿左小腿向后，将左脚放在右大腿上方。脚底朝上。练习时，保持肩膀和背部挺直，下颌稍微向内，可以用双手的智慧结印或祈祷姿势来保持呼吸均匀。

4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪姿的一种，又称如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在双脚之间，双手放在大腿前部或胸前，呈祈祷姿势，背部挺直向上，脚背放在地面上地面。如果您的膝盖或脚踝受伤，请勿这样做。使用这个坐姿。金刚坐有利于弯曲脚趾、脚踝和膝盖。

5、英雄坐：又称雷坐。双腿并拢跪在垫子上，然后小腿展开到比肩宽稍宽的位置，膝盖并拢，然后臀部坐在两腿之间的地上，挺直背部，双手放在大腿上背部保持直立，放松肩膀，保持呼吸均匀。如果初学者感觉膝盖不舒服，不要勉强，或者在臀部下方加垫子或瑜伽块，以减轻膝关节的压力。

6.至善坐：至善坐是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽修行者认为是最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。坐在地上，双脚并拢向前，弯曲左小腿，将脚跟放在会阴上。然后弯曲右小腿并向后伸展。首先将右脚放在左脚踝上，然后将右脚跟靠近耻骨，将右脚放在左大腿和小腿之间的地板上。将双手放在膝盖上，形成智慧手印，或者放在胸前，形成祈祷姿势。保持背部挺直，放松肩膀，呼吸顺畅。可以双腿交叉练习。它有助于平静心灵，是冥想练习的一个非常好的坐姿。

3、常见的瑜伽姿势有哪些？

常见的瑜伽姿势包括以下几种： 1. 气阳式2. 幻椅式3. 侧角伸展式4. 战士2 式变式5. 鸭子式6. 腿后伸展式7. 脊柱扭转式8. 老虎式9.弓式10.腿部旋转式

4、哪些瑜伽动作可以瘦大腿和臀部？

很多人都希望自己能拥有迷人的臀部和走路带风的修长笔直的双腿。

瘦腿瘦臀的瑜伽姿势有很多，效果也非常明显。应根据个人的肥胖程度制定瘦腿、瘦臀的运动计划。以下瑜伽姿势可以瘦腿和臀部，让人充满自信。它们只是众多姿势中最基本、最简单、最容易学习的：

1.倒箭式，仰卧，身体和双腿呈L形，抬起双腿，双脚并拢，脚尖向后勾。开始时保持30 秒，然后一分钟，然后三分钟。重复三组。

2. 向前站立并弯曲。双脚并拢站在垫子上。吸气时，举起双手，带领身体向前和向下。保持腹部靠近大腿。尽可能伸直双腿，伸展脊柱、腿部和臀部。感受拉伸，保持8 次呼吸，然后重复三组。

3.幻椅式，站在垫子上，双脚分开与肩同宽。吸气时，双手抬起，身体向下向后倾斜，就像坐在椅子上一样，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行，身体向前倾。目视前方，屏住8个呼吸，重复三组。

4.坐角式，以手杖式坐在垫子上，双腿张开到最大角度，脚尖向后勾，吸气，举起双手带动身体向前、向下贴近地面，脊柱伸展，并感受腿部和臀部的伸展。感觉一下，保持1分钟，重复三组。

以上瑜伽姿势可以每天练习。女性在经期不宜练习前屈、倒立等姿势。