生理期锻炼减肥最有效

经期减肥，饮食与运动应相互结合。另外，关键是要选择适合经期的运动。月经期间进行剧烈运动并不容易。所以，让我们做一些舒缓的练习。

慢走是最好的运动，既能有效帮助缓解经期不适，又不会造成伤害。无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

趁着傍晚凉爽舒适的风，带着你的另一半或宠物一起去散步吧。你的心情不仅会悄然变得愉快，而且你也会因为锻炼了而感到身心满足！

运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽，这种化学物质可以改善情绪。如果你因为经期而心情郁闷，那就带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

需要注意的是，慢跑除了排出经血外，身体还会因慢跑而流失水分和电解质。记得在开始前、慢跑过程中以及跑后都要补充足够的水分，以免身体能量更快消耗，让跑后感到疲倦无力。

除了不建议倒立之外，经期瑜伽可以帮助您缓解骨盆肌肉和下背部的疼痛。如果你对瑜伽不是很熟悉，那就试试简单的瑜伽花环姿势吧！

(1)挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚掌向两侧分开。尽量使双脚脚后跟平放在同一水平面上。想象一下，你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。

(2)然后双手指尖向后伸展，手掌朝上，分别向左、右脚背方向伸展。

(3)吸气，身体稍微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。

适当强度的有氧舞除了消耗大量热量外，还可以为你缓解水肿。另外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒，帮助你改善心肺功能，促进血液循环。经血排出更顺畅。跳舞后，你几乎会忘记你的“老朋友”还在那里！当然，也要记得及时补充水分。

这这这对于懒女孩来说简直就是福音啊。看电视时，在广告期间躺下，让身体完全放松，同时伸展肌肉。

(1) 将垫子放在地板上，面朝下躺在地上；

(3)用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。

看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。令人惊讶的是，在这看似短暂的广告时间里，这些“趴下”的动作却消耗了300多卡路里！多做几次，腹部痉挛就会得到改善。

友情提醒，经期减肥不宜太剧烈。学会以适当的强度进行这些练习。

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