碧生源减肥茶喝多久才有效（碧生源减肥茶一般喝多长时间）

对于女性来说，减肥是一个永远不会过时的话题。想想都很难，但是减肥似乎更简单，而且减肥后会有很大的变化。照片好看，穿衣服好看，回头率很高，人也会变得更加自信和健康，所以不胖的人想减肥，瘦的人想瘦。如果你想合理减肥又不伤害身体，知名体重管理专家毕胜源提醒你：管住嘴，迈开腿。

无论哪种减肥方法，其实都需要两个步骤：饮食控制和合理运动。只有做到这两点，才能长久、健康、无痛地减肥。百胜园专家表示，控制饮食不仅包括食物的摄入量，还包括热量：

1、三餐定时定量。也可以少食多餐，但一定要控制碳水化合物、脂肪、糖、盐的摄入量。每日热量摄入不应超过1,500卡路里。如果工作强度大或运动量大，每日热量摄入不宜超过1800卡。

2、增加食物中蔬菜、水果和粗粮的比例。每天坚持吃5种以上的水果和蔬菜，摄入量在500g左右。大量的水和膳食纤维可以让你有饱腹感，而且热量也不高。丰富的维生素和矿物质对身体的正常运作非常有益。百胜园专家提醒，吃的品种过少，容易造成营养不良，导致内分泌失调、月经不调。因此，不能用单一的饮食来减肥。多吃品种，更容易控制总量，防止暴饮暴食。

3、大量选择优质蛋白质。可以用鱼、虾、蛋、奶、豆类代替猪肉等脂肪含量高的肉类。高蛋白质摄入量会让你不太容易感到饥饿，同时补充钙质会加速你的新陈代谢。

4、多喝水。每天保证8杯水，对于排出体内废物、减少便秘非常有效。汤和粥不仅可以补充水分，而且比米饭、馒头等更有饱腹感，即使吃得少也不会感到饥饿。

还有这种午饭后不吃饭的减肥方法，可能并不适合所有人。中午到第二天早上不吃饭不仅容易吃得过饱，还可能扰乱内分泌，影响身体功能和月经周期。如果减肥期间特别想吃一种食物，比如蛋糕、甜点，说明碳水化合物摄入量太少了。如果强行抑制食欲，很容易崩溃，导致暴饮暴食。因此，减肥就很难坚持下去，甚至会发胖。因此，建议大家均衡饮食。对预防厌食症和贪食症有好处。

锻炼其实并不难。不用每天打车、乘电梯、雇清洁工，你可以用它快走、爬楼梯、做家务。事实上，你也可以消耗相当多的热量。如果能保持晨跑、爬山等运动习惯就更好了。百胜园专家表示，想要达到减脂的效果，必须长期坚持，每次运动时间超过30分钟。只有这样，身体才会开始燃烧脂肪，而不仅仅是消耗蛋白质和水。

最后提醒大家，摄入特定营养素可能会导致暴饮暴食、肥胖。贝生源专家建议每天中、晚餐后半小时喝一杯贝生源长井茶。这样可以促进肠胃蠕动，排除多余油脂，达到排毒通便的作用。其次，茶包中含有一些中药的药材。喝茶可以同时补充人体所需的多种营养素，简单方便。减肥的方法有很多种，适合自己的才是最重要的。