panda 大家好，关于高效减肥自律指南：45岁成功减重35斤的惊人经历分享很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
掉秤35斤，我花了18个月时间，虽然非常漫长，但是所有的努力都值得，咱瘦了。
我总结了一份适合自己的自律清单：
1每天创造500大卡的热量缺口，怎么创造，我也没有时间，每天吃点破饭，天天统计。我采用最笨的方法，就是不管吃啥，别多吃，一天最多吃750克，也就是一斤半，不包含饮品。结果，刚刚好，不饿，我就这么坚持下来了。
2不能让自己寒，得让自己热起来，别人躺着消耗的都多，怎么吃都不胖，这把我羡慕的。还是老老实实的泡脚＋喝点生姜水吧。反正我坚持了一年多，这是太好了。
3减肥是一个体力活，没有体力啥也干不成。平时不爱运动，我感觉就是体力跟不上，要是生龙活虎似的体力，早跑出去运动了。早睡早起，补充营养，跳绳，跑步，健身，还是要坚持天天干。
4我以前不渴不喝水，现在每天喝2000ML。
5补充膳食纤维，多吃蔬菜，其实口味是可以改变的，只是时间问题，不爱吃蔬菜不是绝对值。
6晚上7点之后，我是不吃东西的，更别说夜宵。
7控糖饮食，别说放不下甜食，这破烂玩意戒了三个月，就忘记是啥味道了。
8控油饮食，炒菜手可别抖，往死里放油。
9水果适当吃就可，还好我不是特别喜欢吃水果，关键有些水果甜的恐怖。
减肥是一场持久战，每天行动，不拖延是王道。
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用户评论
终于找到一个靠谱的减肥指南了！ 45岁的人想减肥可是难啊，我的身材一直不理想，各种方法都尝试过效果都不明显，看到你成功减35斤就超惊讶！一定要认真看看你的清单计划，希望我也能像你一样瘦下来!
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说真的，这份自律清单太严格了，不像现实生活中可操作。减肥是要循序渐进的，每天都要求自己做这么多肯定吃不消。虽然很佩服你的毅力，但我觉得这份清单对普通人来说有点苛刻。
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这个励志故事给我带来了很大的鼓励！我一直以为过了45岁就很难减肥了，看到你35斤的成功简直不敢相信！这份清单应该能帮助我找到正确的减肥方向，加油啊!
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我本身就是个比较追求规律的人，所以你的减肥自律清单对我来说很有吸引力。每天坚持运动并记录饮食，这样的方法确实可行。只是感觉你需要补充一些关于心理调节的内容，减重过程有时会遇到挫折，需要找到合适的应对方法。
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看起来这份清单真的很严格啊！不过45岁还能减肥35斤真是厉害！我也有减肥目标，想试试你的方法，希望能够坚持下去。虽然饮食上有点困难，但运动方面我很能接受，我会多做一些户外活动来放松心情和保持活力。
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45岁减掉35斤的体重真的不容易啊！这份自律清单确实很有价值，让我明白了减肥的关键在于持之以恒的自我管理。我也想尝试你的方法，制定一个适合自己的计划，相信自己也能成功!
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看了这位朋友分享的故事，我开始想要改变自己了，这个45岁还能减肥35斤真的很让人震惊！希望我可以像他一样严格自律，坚持这份清单，告别糟糕的身材，重拾自信！
有12位网友表示赞同！
说实话，这份自律清单对我来说太苛刻了。每天都要记录饮食和运动状态，还要控制体重等等这些压力太大了！也许我的减肥方法不需要这么严苛，循序渐进更可行。
有18位网友表示赞同！
这位朋友的成功经历确实令人鼓舞！看到他说自己坚持严格的自律清单才能达到这样的效果，我觉得我应该也要试试。我想了解一下他的饮食计划，以及运动方式有哪些适合于中年人的？
有5位网友表示赞同！
佩服这位朋友的毅力！45岁就能减肥35斤，说明自律的力量真的很强大。这份清单虽然有点严格，但肯定对改善身体状况很有帮助。我也要试试看看，看看自己能坚持多久！
有20位网友表示赞同！
这个减肥经验分享很棒！ 现在很多人追求快速减肥方法，却忽略了长期持之以恒的习惯的重要性。这位朋友的故事提醒我们，即使年纪大了，只要自律坚持，也能拥有健康美好的身材!
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这篇文章真不错！仔细看了看这张自律清单，确实很多地方值得参考学习。我以前也尝试过一些减肥方法，但都没有坚持下去。这次决定认真看懂这份清单，希望我能像作者一样成功减肥!
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这位朋友的例子让我意识到，年龄不是减肥的阻碍，而是要更有决心和效率地完成目标。虽然这份自律清单比较严格，但也让我明白了健康减重的关键在于坚持自我管理。
有9位网友表示赞同！
看到45岁还能减肥35斤真是太厉害了！我一直在想如何才能控制住自己的食欲，减少吃太多高热量食物的习惯。希望你能分享一下你的饮食控制方法，特别是你怎样克服暴饮暴食的冲动?
有9位网友表示赞同！
这位朋友的减肥故事给我带来了很大启发。原来坚持严格的自律清单可以达到这样的效果！我需要好好学习他的经验，制定一个适合自己情况的一份健康减重计划。
有16位网友表示赞同！
这篇博文的内容很实用、很有深度！ 让我了解到自律的真正意义：它不仅是一种行为习惯，更是对自己负责的一种态度。希望我能像这位作者一样，能够持久的实践这份自律清单，从而拥有一个更健康美丽的自己。
有5位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要长期的坚持的过程。 我一直都在寻找合适的减肥方法，看了你的分享后才明白，想要成功，关键在于找到适合自己的方式并严格执行下来。这份自律清单对我来说有些挑战，但我愿意尝试，因为目标是可以实现的！
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