高效减肥攻略：第一步解析六大关键，轻松实现体重快速下降

其实最有效的减肥方法有无数种，但无论是哪一种，都需要你有一定的减肥相关知识储备。

想要快速减肥，减肥第一步要解决6个问题。我们先来看看。这些道理你都明白了吗？

01.什么是卡路里？

卡路里是能量的计量单位，就像瓦特用于计量电能，卡路里用于计量热能一样。

1 卡路里(cal) 是将1 克水升高1 度所需的能量。食物能量通常以千卡计算，也称为千卡（1Kcal-1000cal）。按照国际单位，能量应以焦耳（J）表示。来表达。

1 卡路里=4.182 焦耳(J)，则1 千卡=4.182 千焦耳(KJ)。

有时，这个单位也用来表示食物中的能量。

但大多数时候，人们仍然用千卡来计算食物中的能量，因为这样更方便。因此，人每天所需的能量也是以千卡来计算的。

02.减肥时如何设定热量预算？

想要减肥的人应该知道，热量摄入、热量燃烧，体重就会减少；热量摄入，热量消耗，体重就会减少。当摄入的热量=消耗的热量时，体重基本保持不变；当摄入的热量和燃烧的热量时，体重就会增加。

热量摄入=膳食热量摄入

热量消耗=基础代谢+体力活动消耗（运动和日常活动）+食物热效应（约占膳食热量摄入的10%）

每产生7,700 卡路里的热量赤字，您就可以减掉1 公斤。你可以根据每周减掉1-2磅的体重来计算适当的摄入热量。

03. 一个月应该减掉多少体重？

一般来说，建议每个人每月减掉体重的5%，最多不超过体重的10%。

也就是说，对于一个120斤的人来说，每月减掉6斤左右就不错了，最多不要超过12斤。

减肥的快慢直接关系到减肥的成败。如果一味追求减肥的速度，势必会增加减肥的难度，从而更难坚持，更难减肥到底。

04、减肥三餐应该如何安排？

一般来说，早餐、午餐和晚餐的热量可以按照4：4:2或3:4:3的比例安排。如果您在晚上锻炼，建议遵循后者。

早上吃好：丰盛的早餐有助于唤醒新陈代谢，有助于控制午餐的食物量；

中午8分钟吃饱：尝试有多种食物可供选择。这样的午餐可以为你提供下午所需的能量，也可以帮助你控制晚餐的食量；

晚餐要少而清淡：不能完全不吃，也不能吃太多，不能吃太多油、盐、糖、辛辣食物。

三餐均衡，中间搭配小零食，有助于防止吃零食和情绪化饮食。

05. 为什么经期体重波动很大？

女性在月经期间体重会出现波动，这是受激素分泌的影响。

月经前一周，由于雌激素分泌水平减少，孕激素分泌增加，女性体内会滞留水分（尤其影响容易水肿的人），此时体重会略有增加。

月经后一周，黄体酮分泌减少，雌激素分泌增加，新陈代谢加快，水分容易排出体外，体重会略有下降。

但无论你的体重上升还是下降，都是正常的生理现象。不要给自己太大的压力，正确对待经期体重波动即可。

06.我体重减轻了，但体型没有改变。为什么？

体重下降、身材走样的原因有很多，比如体能突然下降、体围没有明显变化等。

不过，最大的可能是你用了激烈的方法，减肥主要是肌肉流失和水分流失，而不是脂肪流失。

同等质量下，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍。这个时候，体重虽然下降了，但是体型看起来并没有太大的变化，这也是正常的。

知识减肥才是大家真正减肥的最正确方法。减肥失败的本质是没有足够的知识储备。如果你也认同这个观点，不妨从现在开始学习更多有用的减肥知识吧！