panda 很多朋友对于晚餐如何吃得营养又不发胖？尝试这5 种食物，效果显着和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
经常不吃晚饭，首先会导致摄入不足，造成营养不良，甚至导致糖尿病；其次，如果不吃晚饭来减肥，短期内会有效，但长期来看体重会反弹，这不是健康的减肥方法。
那么晚餐吃什么，既能营养又不发胖呢？记住这五种非常适合晚餐的食物。
1. 蔬菜
晚上的膳食要以清淡为主，不可缺少的食物就是蔬菜，因为蔬菜含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，可以给身体补充营养而不油腻。
尤其是对于想要减肥、保持身材的人来说，晚餐可以增加绿叶蔬菜的比例，减少荤素搭配的比例。多吃卷心菜、菠菜、菜花、空心菜等，这些蔬菜碳水化合物含量较少，膳食纤维丰富。增加饱腹感，促进肠道蠕动，非常适合减肥人群。
不过为了达到更好的减肥效果，建议烹饪方式是凉拌或者水煮。切勿将蔬菜炒或煮汤。这样蔬菜中的油就会过多，不利于减肥。
另外，晚上也可以吃茎果类蔬菜，如芹菜、生菜、茄子等。但晚餐时应尽量少吃地下部的蔬菜，如土豆、山药、芋头等。因为它们的营养成分与主食接近，而且也不利于减肥。
2. 水果
其实生活中很多人都有饭前饭后吃水果的习惯。这还好，但是想要吃得营养又不长胖，晚餐吃水果的时候一定要有选择性。
首先，不要吃高热量的水果，比如榴莲、芒果、柿子；其次，不要吃含糖量高的水果，如葡萄、西瓜、哈密瓜等。其次，患有消化道或胃病的人不宜吃柠檬，因为柠檬的酸性很强。水果。
饭后12小时内可以吃苹果、香蕉、梨、蓝莓等。热量和糖分含量不高，不会导致发胖。当然，要注意不要吃得过多。
3、杂粮
粗粮是主食的一种。它们富含微量元素，还有维生素E、叶酸、生物类黄酮等元素。它们可以补充人体所需的各种营养物质，促进胃肠蠕动，帮助粪便排泄，减少脂肪。它会在体内积累，非常适合想要减肥的人。有一种强烈的饱足感。
此外，谷物还有助于控制血糖、血脂、降低胆固醇，是很好的保健食品。晚餐最好选择容易消化的谷物，最好做成谷物粥。
4. 鱼
鱼肉味道鲜美，营养价值丰富。含有丰富的叶酸、维生素和矿物质，对心脑血管疾病有良好的保护作用。
而且与猪肉、牛肉等红肉相比，鱼更适合晚餐，因为鱼富含完全蛋白，更容易被人体消化吸收。脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，基本不会引起体重增加。问题。
5.牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙，适合各年龄段饮用，有助于补充身体营养。
晚餐可以喝适量的热牛奶。其中所含的乳清蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，促进人体的消化吸收；
它还含有一种叫做色氨酸的物质，可以帮助平静睡眠，提高睡眠质量。只有睡眠质量好，身体的排毒和代谢功能才能更好，这样人就不容易发胖。
不过，晚上不需要吃太多，只要吃饱70%即可，而且晚餐时间最好安排在七点之前；不吃夜宵，晚餐避免吃辛辣刺激性食物，避免高糖、高脂肪、高蛋白、高淀粉等难以消化的食物，这样就不用担心关于吃晚饭后体重增加。
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用户评论
一直困扰自己晚餐该怎么吃，想减肥又不想营养不良！这篇博文说的对，我最近就尝试了其中一种——鸡胸肉蔬菜沙拉，感觉确实不错，好吃又能控制热量！
有7位网友表示赞同！
晚上总是肚子饿，各种高热量的食物都让人忍不住！但这5种食物看起来挺健康的，打算试试看能不能让我晚餐吃得健康又美味...
有10位网友表示赞同！
哈哈，这篇文章说的没错啊！我最近也注重晚餐的营养搭配了，发现鸡肉蔬菜沙拉真的很有效果！而且还可以根据自己的喜好添加不同的食材，很丰富呢！
有15位网友表示赞同！
晚餐不吃主食好像总是觉得自己不太饱的样子，这 5 种食物能否补充足够的碳水化合物？ 我还是喜欢吃碗米饭...
有11位网友表示赞同！
我平时喜欢吃一些高蛋白的食物，比如牛肉和鱼，この記事が提するように、豆腐や玄米も積極的に摂ってみようと思います！
有15位网友表示赞同！
晚餐吃得多不仅容易长胖，而且消化起来也比较困难啊！这些食物听起来都很清淡，营养又好吸收，或许是我的不二选择！
有9位网友表示赞同！
这5种食物都是很基础的食材，感觉没太大创新性呀。不过可以作为一些参考，找到自己的健康饮食模式，挺棒的。
有17位网友表示赞同！
终于有人写了关于营养健康的晚餐食谱，太赞了！我之前一直在吃煎炸类的食物，现在看来真是要戒掉这些了...
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我认识到了晚餐的重要性。我要认真学习你的方法，制定一个合理的健康饮食计划。
有7位网友表示赞同！
试了一下其中一种——豆腐蔬菜粥，味道清爽又健康！早餐吃一样，会不会太累赘呢？
有9位网友表示赞同！
我平时晚上都选择吃面条或米饭，因为懒得做其他食材。这5种食物好像还挺麻烦的，而且我也不太喜欢吃...
有7位网友表示赞同！
晚餐其实很多时候就只单纯为了填饱肚子，并不考虑营养价值的问题。看了这篇文章后，我要好好注意一下我的晚餐食谱了。
有10位网友表示赞同！
我比较爱吃一些辣味的菜肴，这些食物看起来比较清淡，感觉会很难满足我的味蕾。
有6位网友表示赞同！
减肥过程中晚餐也是个关键环节！我会试着改掉以前的习惯，用这5种食材来换掉那些高热量的食物。
有6位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！让我彻底刷新了对晚餐的认识。以前总是觉得晚餐吃得随意就可以，现在看来要更加重视健康饮食啦！
有19位网友表示赞同！
晚餐如何吃既有营养又不会长胖，一直是我困扰的问题。感谢你的分享，这些食物真是太适合我这种想减肥又怕饿肚子的情况了!
有10位网友表示赞同！
晚餐总是很容易让人陷入“外卖快餐”的陷阱啊！这篇文章敲打了我！我要努力尝试一下这些健康食谱，从细节之处改变生活习惯!
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉我的午餐和晚餐搭配都不太合理。 晚上如果想要吃高碳水化合物食物，选择清淡低脂肪的米饭、玉米等应该更合适吧？
有15位网友表示赞同！
最近我一直在尝试减肥，这个食谱我很想试试！希望能起到预期效果，让我健康地瘦下来。
有8位网友表示赞同！