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减肥真的有捷径!学会这7个技巧,今年夏天彻底变瘦

露肉的季节到了,今年的减肥大计可不能再走原来的老路啦!最近很多胖友问我有没有快点变瘦的办法,这不,减妞特意整理了7个小技巧,挑几个赶紧做起来,让2024年的夏天的自己更瘦一些吧。

1、别熬夜

睡得越晚,进食的概率越大,吃了就睡,肯定是容易胖。而且,熬夜还会让我们身体的新陈代谢变慢,影响脂肪的代谢速度。所以,如果你想减肥,劝你先从改变作息开始,从明天开始,就早睡早起吧。

2、吃饭细嚼慢咽

大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,吃饭狼吞虎咽,会导致大脑反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经吃多了。所以,只要你能细嚼慢咽,多咀嚼食物,相信肯定会瘦得更顺利。

3、少坐多站

经常坐着,肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。不仅如此,久坐还被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一,可见其对身体的危害。减妞建议每隔30-60分钟,就起来做一些简单的小运动,比如靠墙站立、拉伸等。别小看这些运动,这些无需器械就可以完成的小运动,就能帮你在碎片化时间消耗热量。

4、换小餐具吃饭

没想到餐具也会影响到减肥吧?这是因为,如果是用大盘子大碗装食物,会让人感觉没吃多少,不知不觉间就摄入了很多热量了。但是如果换成小餐具呢,会让人觉得视觉上很满,这有助于控制进食量。

5、改变吃饭顺序

其实,有的时候,只要调整一下吃饭的顺序,就能起到很好的控制饮食的效果。一般人都习惯先吃主食,这不利于控制血糖,而如果先吃肉呢,在饥饿的情况下,很容易摄入过多的脂肪。建议的吃饭顺序,是先吃一些低热量的蔬菜,其中的膳食纤维可以给你提供较强的饱腹感;然后再吃低脂肪的肉类,由于蛋白质的分子基数大,需要较强的时间来消化;最后再吃主食(其实这会儿你也许已经吃饱了)。

6、主食以粗粮为主

中国人的日常主食一般是米饭、馒头、面条等,但是这些主食的升糖指数往往比较高。想减肥的话,减妞建议,不妨将一部分这类主食替换成燕麦、豆类、紫薯等这些粗粮。因为这些粗粮含有丰富的膳食纤维,吃了容易产生比较强烈的饱腹感。有利于达到控制饮食的目的。

以上这7个技巧,实际上都非常简单,只要你能够持之以恒,将这些技巧变成日常生活中的一部分,相信这个夏天你一定会变瘦。