panda 这篇文章给大家聊聊关于假期反弹，粥能助你减肥？专业营养师为你揭秘！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
邓宇虹 广州医科大学附属第二医院营养科副主任
什么运动能帮助减脂？专家：首先得动起来
邓宇虹副主任告诉家庭医生在线编辑，不管是假期想避免长胖还是假期后要减肥，其实任何一种运动都是有效的，我们首先得动起来，“我们鼓励大家减少静坐状态，如果宅在家的时候，哪怕隔一个小时起来走动一下也是好的。此外还可以走走楼梯和做点家务，这都是不需要太费力的简单运动。”
而如果想做到真正的减脂，邓宇虹副主任则表示需要坚持做有氧运动，若减脂需要明显和迫切的话，高强度体力活动则更为有效，“从减脂角度出发，比较推荐大家做有氧运动，爬山、慢跑都可以，每天半小时，一个星期坚持做5天；如果想趁假期减几斤，或是假期真的长胖得比较明显想赶快瘦下去，可以选择高强度体力活动，如快跑、举重、打球等，一个星期做两到三次则可以起到一定的作用。”
假期长胖了怎么吃？吃粥能减肥吗？
节后要想有效减肥，除了坚持运动增加能量消耗外，饮食控制也是必不可少的，据邓宇虹副主任介绍，要想减少总热量摄入，一些常见的高热量食物应该少吃为妙，“油脂类食物是最常见的高热量食物，如放太多油的菜，或是油炸食物，这些食物热量都会比较高。”
邓宇虹副主任指出，实际上，因为大多人都知道油炸食物热量高不会多吃，生活中最容易让我们摄入过多热量还不是油炸食物，而是隐形的“肥胖元凶”：精制碳水化合物，“包括蛋糕、面包、点心、甜点等的精制碳水化合物，它们不仅热量较高，而且饱腹感不是很强，很容易让人吃完又想吃，这样就很容易造成热量超标。”
在做到少吃高热量食物以后，邓宇虹副主任表示，还可以多吃一些健康的低热量食物，“蔬果是老生常谈的低热量健康食物，营养也比较丰富。此外可以多食用一些坚果来补充健康油脂。在主食方面，我们尽可能多吃天然食物来代替加工食物，如芋头、番薯、玉米等都是不错的选择。还可以用糙米代替白米，用燕麦代替普通面包、蛋糕等，它们饱腹感强，吃完以后也不容易长胖。”
由于假期当中在外吃了不少油腻的食物，不少人在节后都会习惯吃些粥，认为可以达到清肠胃和减脂的目的，但邓宇虹副主任表示，这其实没什么道理，吃粥不仅不能减肥，甚至还可能让你吃得更多，“粥因为煮的时间比较长，它容易消化，维持饱腹感的时间也比较短。虽然一碗粥大概只等于半碗饭的热量，但由于饿得快，很多人就会忍不住找其它东西来吃，那么摄入的热量反而更高。”
邓宇虹副主任指出，除非真的能够忍住饥饿不再吃别的食物，否则吃粥减肥其实一般是难以做到，因此不建议大家采用此种方式减肥。
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用户评论
我假期回来果然也长胖了好几斤！想着想减不减都别管它，结果看到这篇文章了，看来早餐还是得认真对待一下啊！现在开始试试看看吃粥到底能不能帮忙瘦身。
有15位网友表示赞同！
这篇写的太好了！正好我最近一直在吃很多面食和米饭，体重飙升了一堆！ 真的需要找一些健康的减肥方法，每天吃粥听起来还不错，简单又容易坚持吧！
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我对这句话深有体会！假期回国的美食确实很诱惑人，这篇文章说的很有道理，还是得注意饮食控制才行。不过就不知道吃粥能减多少脂肪啊，有具体的例子吗？
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吃粥减肥这个说法真有点怀疑！早餐要吃营养丰富的东西才能补充能量，单纯只吃粥的话，恐怕不能满足人体所需的各种维生素和矿物质吧？
有6位网友表示赞同！
我是健身爱好者，知道要控制热量摄入才是关键。无论吃什么，只要总热量低于消耗，就能减肥成功。文章说的很对，吃一些适合自己身体状况的食材非常重要啊！
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说真的，节假日都吃的比较狂欢了，假期后长胖是真的普遍现象，这篇文章提醒得好，得赶紧调整饮食习惯，吃粥确实是个不错的选择，简单又清淡。
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看这位营养师的意思，好像只要管住“粥”的份量就可以控制热量摄入？可是如果吃太少的话，会不会影响到其他的早餐呢？还有个问题是，不同种类粥的营养价值是不一样的吧？！
有15位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键在于坚持健康的生活习惯才能长久有效！ 偶尔吃点美食也别管它呀，最重要的还是保持良好的运动习惯和均衡的饮食结构。
有17位网友表示赞同！
文章说得很客观，并没有强调吃粥就能快速减重，而是提倡找到适合自己的健康瘦身方法，个人觉得这才是关键！
有7位网友表示赞同！
我现在每天都在想减肥，这个方法听起来不错，有详细的食谱吗？我想要尝试一下看看效果怎么样。
有12位网友表示赞同！
假期过后恢复元气确实不容易啊，饮食结构要注重营养均衡，建议咨询专业的营养师制定更适合个人的减脂计划吧！这篇文章只是提供了一点参考而已。
有12位网友表示赞同！
我的减肥史简直可以拍成一个电视剧了，试过无数种方法都没效果！这次我打算试试吃粥减肥，希望能有奇迹发生，不抱太大期望就是啦！
有17位网友表示赞同！
我觉得单纯的吃粥减肥其实效果不是很好吧？还是要结合一些运动和其他的健康饮食措施一起才能达到理想的效果！建议大家要多听专业营养师的意见。
有11位网友表示赞同！
现在很多减肥方法都是网红搞出来的，根本没有科学依据，还是应该相信医生和专业的营养师的建议！
有8位网友表示赞同！
长胖了确实让人焦虑，但一定要记得保持积极的心态。这篇文章让我觉得吃粥确实是一个不错的选择，希望我也能坚持下去减掉几斤多余体重！
有9位网友表示赞同！
假期后吃得比较过量，想要减肥的话可以看看这篇的文章，感觉吃粥也是一个好方法，简单易操作，而且营养价值也不低。
有10位网友表示赞同！
有点赞同这篇文章中的观点，节假日饮食放开容易长胖，回国后确实需要调整饮食结构，多吃一些清淡的食物，吃粥是个不错的选择，但不能把所有精力都放到减肥上，要保持身心健康才是最重要的！
有8位网友表示赞同！
长胖了真的很难受，这篇文章让我很有启发。我想要尝试吃粥减肥，同时也要坚持运动锻炼，相信我的体型会慢慢恢复到之前的状态！
有14位网友表示赞同！
这篇blog写得真好！刚好我最近也打算开始减肥，试着用粥这个方法看看效果怎么样？
有13位网友表示赞同！