高效瘦腿攻略：10招简易动作，2周大小腿消肿一圈

大家好，今天给各位分享高效瘦腿攻略：10招简易动作，2周大小腿消肿一圈的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1. 深蹲

这个瘦腿方法是瘦身专家郑多燕极力推荐的！首先，双腿稍微打开，然后慢慢蹲下。不要蹲得太低。让大腿感到酸痛的角度就是直角。每次保持一分钟。

2.侧身抬腿

懒人可以选择这种方法来瘦大腿外侧，因为这是一项可以边看电视边做的运动，每次大约50-200次。

3.空气单车

锻炼大腿肌肉的有效方法：躺下抬起脚，像骑自行车一样用脚做20-100次。然后做腿部的开合动作，大约80-100次，从而达到同时瘦大腿和臀部的效果。

4.靠墙抬腿

这是一个非常好的消除水肿的方法！将双腿抬高抵墙90度，每天做15-30分钟，对瘦小腿很有帮助。

5.箭步蹲

进行弓步深蹲，大腿与地面平行，小腿与大腿之间呈90 度。每天这样做30次。

6. 坐姿抬腿

坐在垫子上，双腿抬高至胸部高度，左腿弯曲，双手握住左膝，右腿保持伸直，腿尖朝上，右腿重复，然后慢慢放下，不要接触地面。

7.快走

快走减肥是比跑步更有效的减肥方法，也是最简单、最经济的有氧运动。每天需要30-60分钟。如果坚持下去，不仅能瘦腿，还能燃烧体内脂肪。

8.泡脚

泡脚好处多多，对于瘦腿绝对有效果！用40左右的热水泡脚时，可以轻轻按摩脚底，然后上下按摩小腿肌肉。这样可以加快新陈代谢，排除体内积累的废物。每次浸泡10-15分钟。如果你每天都能这样做，那就更好了。

9.浸浴

洗澡和泡脚的原理类似，只需15-20分钟即可改善血液循环。如果没有时间或空间洗澡，也可以用淋浴代替：先用热水冲洗两分钟，同时按摩大腿；然后换成冷水再冲洗两分钟，继续按摩大腿。这样可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

10.小腿按摩

按摩可以防止腿部脂肪发展成肌肉，通过用力按摩软化肌肉（标准是感觉酸痛）。可以从脚踝开始，经过小腿至膝盖，由下往上按摩。按摩过程中，尽量放松双腿。每次最好维持10-30分钟。

敲胆经

胆经就是大腿外侧的四个穴位。敲击胆经可以使大腿外侧胆经的毒素排出。从大腿靠近腰部的地方开始，向下敲击或敲击50-200次。这样可以直接减少臀部和大腿外侧的脂肪。大约一到两个月后，裤子就会感觉更宽松。

文章分享结束，高效瘦腿攻略：10招简易动作，2周大小腿消肿一圈和的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！