最靠谱的减肥方法：5+2轻断食法减肥抗衰老，非常好

现在减肥的模式有很多，每个人采用的方法也不同。随着养生保健的普及，很多人开始尝试用辟谷法减肥。

在古代中国或印度，灵性大师常常采用不吃粗粮、只喝水的方法来达到修炼的最高境界。然而这种断食的方法对于大多数普通人来说很难坚持，甚至会对身体造成很大的伤害。

随着时代的变迁，人们开始将禁食的方法从修炼延伸到养生，相信禁食有延年益寿的功效。于是节食减肥法和午后不食法就慢慢演变了。

然而，当节食减肥达到一定程度时，身体就会激活饥饿模式，选择减慢新陈代谢，减少能量损失，开始为身体储存能量。因此，有节食后体重反弹更严重的说法。

午饭后不吃饭的节食方法对于普通人来说也是不科学的。因为如果不吃晚饭，十多个小时不吃东西，正常分泌的胃酸就会腐蚀胃粘膜，引起胃溃疡，增加患胃癌的风险。身体的其他器官也会因为得不到正常的能量供需而受到很大的损害。

随着现代营养学的发展，人们对自身身体代谢与食物营养成分之间的关系有了更深入的认识。我们希望通过营养素和所有食物的最佳组合来达到身体的最佳健康。

现代人生活条件优越，物质丰富。一日三餐加宵夜的饮食习惯不仅导致肥胖，而且还是许多现代疾病的罪魁祸首。

针对这项研究，英国莫斯利博士研发出“5+2轻断食减肥法”，可以克服各种减肥方法的缺点，成功帮助人们达到健康满意的体重。

什么是5+2轻断食法？以一周为单位，维持正常饮食5天，选择不连续的2天每天只摄入500大卡（女孩）或600大卡（男孩）的高能量食物。这个循环持续一段时间。可以成功减肥。

因为用这种方法减肥的人不需要过度挨饿，也不需要因难以坚持而沮丧。想着明天享受美味佳肴，这个过程就变得更加可控和可持续。

根据发明人的资料，85%的人可以坚持这种方法。只要在剩下的5天内保持正常饮食，每周可以减掉1.5-3磅。如果重复这个循环，三个月内就能达到减肥的效果。 10%惊人效果，而且不会反弹。

在两天的轻断食期间，您不需要完全挨饿。相反，我们希望帮助您找到低热量、营养均衡且非常有饱腹感的食物组合，让您在没有明显饥饿感的情况下实现减肥目的。

既然这么神奇，我们就来看看我们应该做什么：

首先要记住，女孩在经期期间不宜禁食，然后每周选择周一和周四或周二和周五这两天不连续的日子，避免有社交活动和聚会的日子。

你可以选择比较忙碌的日子，因为忙碌的时候时间会过得更快；你也可以选择独处的日子，因为如果你想为家人做饭或者周围的人都在享受美味的食物，那么诱惑还是更大的。

我们把日常食物分为几类：谷类、薯类、蔬菜、水果、家禽、鸡蛋、豆浆。轻断食期间最好保持食物多样化。我会在文章末尾附上一个简单的食物热量表。可以替代同类食物，但总摄入量不超标。 （一般只替换蔬菜、水果、土豆。比如坚果、巧克力、零食，我只是标记出来，让大家看看有多少卡路里。轻断食的时候一定不能碰，只有在断食的时候才可以碰。平常的日子你也可以尝尝。）

我推荐的食谱是：

早上一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶（约170卡路里）

中午一颗玉米+一颗西红柿+半个西兰花（约200卡路里）

晚上一个苹果+一个煮鸡蛋（约150卡路里）^

其余时间可以无限量喝水。体型大或非常饿的人可以添加100卡路里的食物。

我建议每天两个鸡蛋和一袋250ml牛奶，以保证你每天的蛋白质需求。蛋白质不仅是生命最基本的需求，也是减肥时燃烧脂肪的能量来源。

特别提醒一下，我们的鸡蛋是煮的，因为一个煎荷包蛋的热量是120卡路里，而一个煮鸡蛋的热量只有75卡路里，所以我们的选择一定是2个煮鸡蛋。

250毫升全脂牛奶有140卡路里热量，250毫升脱脂牛奶只有90卡路里热量。所以你选择的食物非常重要，而且烹饪的方式也越简单越好。

国内外关于轻断食的研究很多。轻断食对糖尿病、高脂血症、高血压等多种代谢性疾病有良好的治疗作用。对两组小白鼠进行的实验表明，只一组吃正常饮食，另一组吃正常饮食。结果显示，与正常饮食的小鼠相比，饮食减少30%的小鼠寿命可延长30%。

因为它顺应了低脂饮食的潮流，不仅可以帮助你减肥排毒，还能改善心情，抵抗抑郁，预防疾病和衰老。提高机体细胞自噬功能，预防癌症的发生；是一种值得推广的减肥方法。大家可以跟我一起行动起来.