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一、出汗后体重明显下降，我瘦了？

减肥时，大家可能听说过“出汗减肥法”，有的人会去蒸桑拿、裹保鲜膜来减肥。

以上方法有一个共同点：目的都是迫使身体大量出汗。虽然出汗后会有明显的减肥效果，但这只是一种变瘦的假象，根本减不了脂肪。

因为出汗只是人体主要的散热机制；汗液的主要成分是水，出汗后体重减轻本质上是水分流失造成的。换句话说，当你补充水分时，你的体重就会恢复。胖友们，别再这么自我陶醉了。

二、体重下降就是瘦了？

减肥并不等于减肥。两个体重相同的人，如果一个人肌肉多，脂肪少，那么他的身材一定很好看。这是因为对于相同重量的肌肉和脂肪，前者比后者小得多。因此，体重减轻并不一定意味着你体重减轻了。只有减少脂肪，才能真正减肥。

此外，影响体重的因素有很多。比如你每天吃的食物、喝的水、上厕所前后的体重都会有很大的变化。因此，减肥不能只关注体重，还要定期监测体脂率和身体三围。事实上，没有什么比腰围和腿围的缩小更能说明问题了。

很多人用节食来减肥，因为在他们看来，控制饮食就是节食。 “当身体没有能量摄入的时候，就必须分解脂肪来供给能量吗？”

事实上，节食减肥时，体内首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉。不仅如此，长期的低能量摄入会导致身体通过降低新陈代谢而进入“省电模式”。一旦忍不住恢复进食，就会反弹。

最重要的是，节食不仅不能减肥，还会引起疲劳、头晕、无力、脱发、皮肤干燥等一系列健康问题。

建议：想要控制饮食，可以从少吃油炸食品和甜品开始，少喝碳酸饮料和酒精饮料；您的每日膳食应包括蛋白质、谷物、土豆、水果和蔬菜；确保没有明显的饥饿感。在这种情况下，改变你的饮食习惯。