panda 今天给各位分享减脂和增肌可以同时进行吗？运动后肌肉需要多长时间才能生长？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
当你增加肌肉时，你无法减掉脂肪；当你减掉脂肪时，你也无法增加肌肉。可以说，很多健身达人在向健身新手传授经验时，都有一条铁律。
减脂和增肌真的不能同时进行吗？
事实上，减脂和增肌并不是两个相对独立的概念。它们可以同时进行，甚至可以相互配合，提高各自的效果。增加肌肉含量可以提高我们身体的基础代谢率，即我们每天躺在床上不吃不喝所消耗的能量。
“如果你的肌肉含量高，即使躺着也能减肥。”这句话的意思是，增加肌肉会提高我们的基础代谢率，进而增加能量消耗，最终降低我们的脂肪含量。
同时，体内脂肪的减少可以调节体内激素的分泌，使促进肌肉合成的激素分泌更加强烈，从而实现更好的肌肉生长。
尽管如此，想要同时实现减脂和增肌，还是需要在健身和饮食安排的过程中进行一些调整，才能达到更好的减脂增肌效果。
增肌减脂，先力量，后有氧
相关研究表明，力量训练后做有氧运动可以燃烧更多的脂肪。因为在进行有氧运动之前，训练者已经通过力量训练消耗了大量以糖原形式储存在体内的能量。同时，它还可以提高体内生长激素的水平，这可以保护你生长更多的肌肉和燃烧更多的脂肪。
运动后肌肉需要多长时间才能生长？
肌肉生长和增肌的时间也称为：超常肌肉生长。
当你训练时，你不会增强肌肉。
只有当你离开健身房24-48小时，你的身体向肌肉纤维输送蛋白质，确保这些肌肉纤维下次能够承受如此强度的训练时，肌肉才会开始生长。
这个过程称为肌肉肥大。
当您积累了足够的额外肌肉蛋白质时，通常需要几周，有时甚至两三个月的时间才能看到肌肉大小和周长的变化。
然而，你必须定期给你的身体适当的刺激，并确保每次训练之间有足够的休息时间，才能发生这种非凡的肌肉生长过程。
一般来说，每次训练之间您需要给肌肉大约48 小时的时间来恢复。不同的肌肉需要不同的恢复时间。
具体来说，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时才能恢复，二头肌、三头肌和股四头肌需要48小时才能恢复，所以安排每周一、三、五去健身房对大多数人来说是有效的。
根据您的肌肉需要恢复的时间，您可以在周一和周五锻炼胸部、背部和肩膀，并在一周中间的一天锻炼二头肌、三头肌和腿部。
这种安排让您的上半身肌肉在锻炼之间有三到四天的时间来恢复，让您能够举起更重的重量并在每次训练中处理更高的强度。
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用户评论
我一直以为减脂和增肌是完全对立的两件事啊！看了你的文章才明白原来是可以两者兼顾的！关键是要合理规划饮食和训练计划，让我这个想减肥又想增肌的小白更有目标了。
有6位网友表示赞同！
说得挺好，确实是要找到平衡点。单纯减脂很容易肌肉流失，但我本身就偏瘦，所以还是要关注增加力量的训练，这篇博文很实用!
有15位网友表示赞同！
我刚开始接触健身，以前也以为减脂和增肌必须选择一个，现在看来可以尝试两者兼顾！锻炼后多久肌肉会生长？文中解释得比较清楚，让我对这个过程更加了解了。
有6位网友表示赞同！
作为一只长期运动的爱好者，感觉这篇博文说的特别对！训练强度要根据自己的情况调整，不然损伤就麻烦大了！增肌的话确实需要吃够蛋白质，这方面我做得还可以
有12位网友表示赞同！
我也想要同时减脂增肌啊！可是怎么制定个均衡的训练计划呢？你们有没有什么推荐？文中提到力量训练对这个目标也很重要，我要找些适合我的动作学习学习了!
有5位网友表示赞同！
减脂需要控制热量摄入，这我知道，但是增肌是不是需要增加蛋白质摄入？文章没讲得很细啊，我记得以前老教练说过多吃肉、鸡蛋这些...
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人情况不一样，很难直接照搬别人的训练计划。文章提到的“根据自身情况”确实很重要，还是要找到适合自己的方法才行
有8位网友表示赞同！
肌肉生长需要蛋白质合成，时间一般要靠慢慢积累的啊！文章说得对，坚持训练和注意营养才是最重要的。我最近感觉自己身材越来越好了！
有13位网友表示赞同！
对于减肥和增肌这两个目标，我一直都有矛盾的感觉，毕竟两者貌似冲突吧？看这段博文让我明白原来可以通过合理的训练计划来实现！好期待看到我变美更自信的一天!
有9位网友表示赞同！
我不太了解健身运动的原理，我觉得文章写的通俗易懂，解释得很详细，很有帮助！
有17位网友表示赞同！
总感觉减脂增肌是种很漫长的过程，需要坚持不懈。希望自己有毅力一直坚持下去！文章中的建议让我更有动力了！
有17位网友表示赞同！
我的朋友一直在坚持健身，说要减脂增肌。我之前觉得这是一个很难的目标，看完你的文章后，我觉得这个目标可能是可以实现的！
有5位网友表示赞同！
我觉得文章写的太抽象了，没有具体到一些训练方法和饮食结构，希望能提供更多实用性的内容！
有10位网友表示赞同！
锻炼后的肌肉生长时间比较长，需要一定的耐心和坚持才能看到效果。我想要知道，哪些运动对减脂增肌的效果更好？
有8位网友表示赞同！
我觉得这个目标太过于理想化，现实生活中很难做到 simultaneously减脂和增肌。 我个人还是觉得专注于一个目标比较实际！
有16位网友表示赞同！
我一直都有健身的想法，希望可以达到减脂增肌的效果。但是我担心自己坚持不住，需要找到一些激励我的方法!
有18位网友表示赞同！
文章的论述很全面，对减脂增肌的目的和方法做了介绍，但是缺少一些具体的实例分析，例如不同的训练方式或饮食计划的比较等！
有18位网友表示赞同！
对于肌肉生长时间的解释不够清晰，感觉文中描述有些主观，希望能提供更多科学依据！
有10位网友表示赞同！