提升扭转效果与瘦腰收腹的两大练习秘诀

其实提升扭转效果与瘦腰收腹的两大练习秘诀的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享提升扭转效果与瘦腰收腹的两大练习秘诀的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

基本的站立扭转体式，它具有站立式的特点，增强臀部、腿部和核心力量，同时具有扭转式的特点，弯曲脊柱，按摩腹部，瘦腰收紧腹部。

我们来看看练习方法：

站在垫子中间，双脚向两侧分开。左脚底外旋90度，右脚底内扣60度。左脚的脚跟和右脚的足弓在一条直线上。双脚均匀地承受身体的重量。收紧并抬起，挺直骨盆，伸展脊柱。吸气时，双手平举于两侧，掌心向下。呼气时，带动右臂将身体向左扭转，右手放在左脚外侧，左手向上伸直，目视左手方向。保持姿势3到5组呼吸，然后回到前面和后面练习。练习方法并不复杂，但是很多朋友反映很难将手放在左脚外侧。勉强放上去后，他们会感觉身体不稳，随时可能摔倒。我们来看看有没有什么办法可以做到这一点。改善这种状况？

右手不能放在左脚外侧。说白了，就是扭转不够。但并不是每个人都会受到身体条件的限制，有的人可能只是方法不够细致，稍加改进就能让扭转幅度向前迈进一步。

1. 基础。

此姿势：前脚掌向下扎根，膝盖抬起大腿收紧，前髋外旋；后脚，尤其是后脚掌外缘向下压地面，大脚趾脚掌向下压地面，双腿收紧并抬起，背部内旋臀部，始终保持双脚和双腿均匀地承受身体的重量。

同时，基础也是造成身体不稳的主要原因，尤其是失去后腿。

2. 扭曲区域

完整的三角扭转动作应该是后腿、骨盆、躯干同时向右侧扭转。从骨盆面向垫子的长边开始。进入身体后，骨盆面向短边。在这个位置上，保持骨盆挺直，然后再加上脊柱的扭转，更容易将右手放在左腿外侧。

但对于很多人来说，这里的骨盆并不是完全转向垫子的短边，而是转向右前方。我们知道，腰椎扭转的程度是很小的。在骨盆面向右前方的基础上，只能利用胸椎的扭转来移动右手。放在左腿外侧比较困难。

解决方法很简单：如果是从三角式进入三角扭转，转身时先将整条腿和骨盆转向垫子的短边，稳定骨盆，然后继续将胸部向右转动即可到达位置然后停下来。然后让右臂引领脊柱，向前伸展，双手像前屈一样放下；或者也可以简单地从加强侧伸展式进入，一开始骨盆朝前，然后稳定骨盆，身体向左后方旋转。自己的范围，然后伸展脊柱并向前弯曲双手。

从三角式和加强侧伸展式进入时，脚的位置可能会有所不同。在三角式中，双脚保持并拢，而在侧伸展时，双脚之间的距离会更宽。当然，间隔越大，基础就越稳定。你会发现，从三角形进入扭转比从加强侧伸展进入扭转需要多一步转动后腿和骨盆。

对于初学者来说，从加强侧伸展开始比较容易。但从三角式到三角扭转，后腿会更多地参与扭转（注意膝盖），整个扭转会更饱满、更激烈。你可以通过这两种方式进入姿势，然后仔细感受你的身体。

最后总结一下：双脚均匀分担身体重量，基础稳定扎实，双腿有力；骨盆向前平直，然后在此基础上扭转。这两个技巧可以让扭转更加彻底和激烈，自然瘦腰收腹的效果会更好，练习也会更有效率。

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关于提升扭转效果与瘦腰收腹的两大练习秘诀，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。