panda 大家好，如果您还对百日践行4.0第14天：高碳日晨饮新选择——柠檬水唤醒清晨不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享百日践行4.0第14天：高碳日晨饮新选择——柠檬水唤醒清晨的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
昨晚睡前泡脚20分钟，按运动手表监控显示，23:31睡觉，深度睡眠1小时46分，睡觉时长5小时56分，睡眠质量得分79。根据蜗牛睡眠软件反馈，昨晚入睡时长3分钟，深睡时长95分钟，整晚打鼾41分钟，鼾声分贝最高40，睡眠效率98％(正常在85％以上)，睡眠得分73。睡眠质量整体还不错。
昨天饮食运动记录昨天打卡已说明，昨日低碳日，像煮玉米、烤红薯、蒸山药等优质碳水平时经常吃，昨天一点都没吃，但碳水还是严重超支。平时只关注总热量，没有具体到碳水蛋白质脂肪三大营养素，碳循环就需要更加细化。
今天用excel做了一个碳循环计划表，一周七天每天的碳水、蛋白质、脂肪一目了然。午餐后将饮食输入薄荷健康，今天高碳日，已摄入脂肪61克，已超标准35克；碳水179克，还差标准368克挺多；蛋白质63克，标准126克。晚餐在做调整，继续学习了解各种食物三大营养素的含量。随后几天，按照标准调整饮食，想办法将三项指标逐步达标。
饮食是基础，不是目标。重点还是健身，增肌塑形。这几天，家人以及身边的同事朋友纷纷都说，自己瘦的太快了，不敢再瘦了。但现在的体重比标准体重还重10余斤，但大家纷纷这样说，这说明这一段时间，体重虽降了不少，但肌肉也流失了不少，造成整体形象不好。健身房有几个学员，身材特别棒，细腰乍背，体重也不高，但给人感觉非常有力量。问练了多长时间，基本上力量训练都练了2年了，都说要想改变体型，必须做力量训练，一般都需6-12个月才能见效果。这种体型就是下一步目标，按照力量训练五分法，每周练五次，分别对臀腿、背、胸、肩、手臂五块肌肉群进行锻炼。有氧也要做，主要是调节心情、释放压力。
现在就按照今天做的碳循环计划表，认认真真再执行一个月。如有不妥，可做微调。每天总结复盘，稳步前行，一个月后看效果再说！
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用户评论
我一直在关注百日践行，真的很有帮助！每天都坚持做记录，感觉身体越来越轻盈了。今天也是个高碳日，记得要吃好早餐补充能量
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早上起床喝柠檬水确实能提神醒脑啊！希望自己也能坚持下去，完成百日目标。
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檸檬水虽然好喝，但我每天都感觉太酸了 有没有其他替代品可以增加饮用口感呢？
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我以前也有尝试过高碳日的概念，但后来发现没那么明显的效果。百日践行4.0的这个方法或许真的更有科学依据吧！期待看到最终的结果。
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今天也是我的第14天了！这周感觉精神状态特别好，坚持下来真的很棒！
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喝柠檬水我已经习惯了，但高碳日我经常忘记调整饮食呢。也许可以提醒一下，避免错过了这个重要的环节吧。
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百日践行真的很有耐心和毅力！每个阶段都有不同目标，能够让我逐步了解身体的变化很奇妙！
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柠檬水是我的心头好！每天早上醒来喝一杯都能立马感觉精神振作。不过最近想尝试一下其他饮品来增加变化，大家有什么推荐吗？
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百日践行过程中遇到困难或者困惑的时候，有没有可以寻求帮助的渠道呢？ 虽然我已经坚持了14天，但有时还是会感到迷茫。
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高碳日真的太难啦！我觉得我更容易感觉到饥饿感。希望能够找到一些美味又健康的碳水化合物来补充能量！
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喝柠檬水的习惯已经慢慢形成了，感觉早上起床会更加舒适清爽！ 今天继续努力完成我的百日挑战目标！
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我已经坚持了14天，但我的体重并没有明显的变化…… 不知道该怎么办？也许我应该多关注其他指标的变化吧！
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我很佩服那些能够坚持到最后的人！ 我也想要像他们一样自律和坚强。百日践行是一个很好的训练方法，帮助我们了解自己的身体极限！ )
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每天早上喝一杯柠檬水确实是一种美好的仪式感，它让我的心情变得更加愉快，更有动力去完成一天的所有任务！
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这个百日践行4.0的理念听起来很新颖。高碳日是很有必要的，能给我们提供更多能量完成日常活动吧。我已经开始关注了，以后也试着来参与看看。
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我感觉14天只是一个刚开始阶段，需要更长时间才能看到效果的变化，不能操之过急！继续坚持下去，相信一定会有好的回报!
有14位网友表示赞同！