上腹肥胖怎么减肥法（上腹部肥胖怎么办）

脂肪特征：脸颊柔软，脂肪较多，形成圆润的苹果脸。

1、敲击法。早晚洗脸后，用手轻轻拍打或拍打脸部，直至脸颊微红。此法不仅能促进面部血液循环，使面部红润，还能达到紧致面部、突出轮廓的效果。

涂抹按摩膏后，将颧骨上的脂肪纵向向外拉。然后慢慢向下移动到鼻子。每次执行此操作约五秒钟，然后持续一分钟。

将双手放在脸颊上，重点抚平法令纹的皱纹（鼻翼细纹），横向拉扯皮肤。将手掌由内向外推至外轮廓约2-3秒，持续一分钟。

脂肪的特点：面部脂肪过多会导致双下巴。

1、先打开双脚，然后放松身体，站直。然后，将双手放在背后，手指扣在一起，然后伸展身体，将下巴向上抬起，用鼻子吸气，用嘴呼气4次，然后放松，回到原来的站立姿势（重复八次） 。

2.将头向右倾斜，将右手伸到头的左侧，轻轻地向下压头，然后保持静止20秒。然后换边，将头向左倾斜，用左手轻轻按压头部右侧（每侧各做一次，然后重复4次）。

3.将左手放在下巴上，将下巴向上推。重复此动作10次。然后将右手放在下巴上，向上推10次（左右手重复推的动作共4次）。

脂肪的特点：脂肪在颈部层层堆积，使颈部看起来又短又粗。

1.制作宫颈面罩。将贴式颈膜均匀涂抹于颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤比较柔软，所以一定不要使用剥离式颈膜，否则会把皮肤拉得更松弛。另外，将蛋清与淀粉、蜂蜜混合调成糊状，均匀涂抹在颈部，30分钟后洗掉，也能收紧皮肤。

2.颈部按摩。每晚洗澡时，用喷嘴喷淋颈部周围，擦干，涂上少许乳液和颈霜，然后按摩。具体方法：用双手手背自下而上做，左右手交替进行。先从颈部左侧向右侧按摩，再从肩部向下颌按摩，左右做18个来回动作。

脂肪特征：肩膀厚实、圆润。如果你的姿势不好，有驼背的习惯，你就会看起来越来越胖。

1、跪下，左脚弯曲，右脚向一侧伸直，脚底平放在地面上。然后身体向左侧伸展，左手放在地上，右手向上伸直，转头看右手。

2、将全身重量放在左手上，左脚伸直，用右脚保持平衡。动作持续五到十五秒，然后左脚回到原来的位置，膝盖弯曲。

每侧每周进行三次，四个星期后您应该会看到结果。

快速提示：在手掌按压过程中，双手应完全放在肩膀上，在降低身体时挤压手臂肌肉，以最大限度地伸展肘部。

脂肪的特点：无论男女，上臂都是容易堆积脂肪的地方。缺乏锻炼的手臂是松弛无力的，而不是强壮的肌肉。

推荐方式：空中画圈+手臂旋转扭动

站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸直保持水平。

指尖朝上，双手手掌向外张开，与手臂成90度垂直。

利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈二十次，然后向后画圈。 向前画圈可以收紧上臂外侧肌肉，向后画圈可以收紧内臂和胸部肌肉。

2. 旋转并扭转手臂。身体呈站立姿势，一只手放在腰上，另一只手举至与肩同高。以肩关节为支撑点，将整个手臂向后旋转然后慢慢向后，然后换手十次左右。这个动作可以活动手臂关节，收紧肩部和手臂肌肉。

脂肪的特点：背部脂肪较多，脂肪堆积严重时，就不需要穿合身的衣服了，还会出现多层堆积的“游泳圈”。

推荐方法：矫正脊柱弯曲+做背部弹力练习

1.矫正脊柱弯曲。双腿稍微分开，双手放在臀部。吸气，慢慢向后弯曲脊柱并收缩臀部肌肉。呼吸时，将手掌放在脚底上，颈部向后放松。

2.背部弹性练习。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟抵住大腿后部。双手移至头部两侧，手掌撑地，吸气，弓背，抬起臀部和腹部。

关于上腹部肥胖如何减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。