女长期坚持跳绳的好处

1、凭借电影《老炮儿》获得第33届大众电影百花奖最佳女主角奖、第12届中美电影节最佳女主角奖。

2、在《建国大业》中饰演女主角宋庆龄，获得大众电影百花奖、澳门国际电影节最佳女配角奖；

3、参加《如梦之梦》亚洲巡演，获得华鼎奖话剧最佳女主角。

4、许晴，1969年出生于北京，今年48岁。不过，最近网上流传的一组照片显示，她和28岁的angelababy同框，相差20岁，看上去一点也不显老。虽然许晴曾公开对媒体表示，自己从不刻意照顾自己，但在一些报道中还是可以看出她深厚的健康素养。

5、首次饰演宋庆龄的许晴，在银幕上的形象优雅、美丽、端庄，平静而精致的脸上流露出善良和坚毅。有幸饰演宋庆龄，让许晴既兴奋又压力重重。

6、为了在形象上更接近宋庆龄，她甚至增肥了10斤。

7. 但不用担心她会失去苗条的身材。许晴透露，她有自己的减肥秘诀，就是每天有时间就跳绳、运动。她不仅能快速减肥，而且身体也变得越来越健康。

8、丹佛科罗拉多大学医学助理教授丹尼尔·巴里博士说：“如果你的骨骼足够强壮，尝试跳跃练习。这是最好的运动。”

9、美国研究人员发现，每天持续上下跳跃的女性，即使是最容易骨折的臀部，骨质密度也能增加3%。这是由于跳跃运动时地面冲击会触发骨骼形成。

10、人们年轻时应有意识地多做跳跃练习，并长期坚持。每天跳50次就够了。跳绳或轻柔的舞蹈都可以。

11、日本早稻田大学运动科学系的一项研究发现，跳绳不仅是一种极好的有氧运动形式，而且具有很强的食欲控制作用。微博上，不少网友将跳绳视为健身的有效方法之一。

12、日本早稻田研究人员指出，与骑自行车相比，跳绳是一种负重运动。运动过程中，关节和身体肌肉会不断受到冲击，对于减肥和控制食欲非常有好处。

13、如果要求你每天慢跑3小时，你一定觉得很难做到。不过，每天跳一小时，变换花样，不是更轻松、更有趣吗？

14、研究发现，跳绳一小时至少可以燃烧1300卡路里热量，相当于慢跑三个小时、跳健身舞两个小时。具有很强的减肥功效。

15、跳绳的时间长短因人而异。如果你连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则你的心脏会不堪重负。

16、如果跳一会儿休息，每次30分钟为宜。

17、具体运动量根据个人体力和需要而定。永远不要强迫自己达到任何标准。

18、跳绳是一项运动量较大的户外活动。练习之前，必须做好身体各部位的准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节。

19、慢慢开始，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度。

20、慢速保持在平均每分钟60到70跳，较快的速度平均每分钟140到160跳。

21、从运动量上来说，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间更少、消耗更多能量的力量训练。

关于女性长期坚持跳绳的好处的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。