panda 不过，健身餐可以分为减脂餐跟增肌餐，那么，减脂餐跟增肌餐有什么不同，你应该怎么吃？下面让笔者来告诉你：
第一个方面、热量摄入不同
增肌人群要进行增肌餐计划，健身期间你的活动代谢活动会比平时提高，热量摄入要比平常日提升10%-15%，大概提升300-400大卡的热量，才能满足身体的营养需求，促进肌肉的修复。
而减脂人群要进行减脂餐计划，要合理控制卡路里摄入，才能给身体创造更大的热量缺口，促进体脂率的下降。
减肥期间，你的热量摄入要控制为平时的70%-80%左右，热量降低幅度不要超过500大卡，避免身体平衡机制受到破坏。
如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个食物热量计算的APP，监督及计算自己的热量摄入值。
第二个方面、营养搭配不同
增肌期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为5:3:2。蛋白质可以给 身体补充氨基酸原料，促进肌肉合成，因此，我们要重视蛋白质的补充。
每天每公斤体重，蛋白质摄入量为1.5-2g左右，如果你的体重是60KG，那么一天 要补充90g以上的蛋白质。
因此，我们不仅要多吃一些蔬菜的同时，补充一些鸡胸肉、蛋类、 虾肉、生蚝、海鱼等优质蛋白食物，多餐饮食可以提升食物利用率。
减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为6:3:2，每天每公斤体重的蛋白质摄入量为1.2-1.5g左右。
平时要多吃蔬菜提升饱腹感，适当补充主食，主食中富含碳水化合物，我们可以粗细粮结合，可以降低升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。
第三个方面、 远离垃圾食品，三餐规律
健身期间要做到干净饮食，远离一些过度加工的炸鸡、汉堡、饼干、巧克力等高脂肪、高糖分的垃圾食品，这些食物不利于身体健康，还会让你脂肪堆积起来。
无论增肌还是减脂，我们三餐要保证低油盐烹饪，减少食物的加工，避免毒素的积累，这样身体才能保持高代谢循环水平，有助于增肌减脂。
此外，不要饥一顿饱一顿，我们平时一定要严格执行三餐计划，给身体养成规律消化运转记忆，这样有助于身体健康。增肌人群可以进行多餐计划，训练前后进行加餐，有助于身材的发展。
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用户评论
我想知道增肌餐和减脂餐到底有什么区别！ 给我来点详细的解答吧！
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最近想开始减肥运动，但不知道应该怎么做饮食方面的调整。增肌餐和减脂餐真的有很大的不同吗？
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这篇文章标题很有吸引力啊！我特别想知道3个方面区别，希望能让我吃出更好的效果
有16位网友表示赞同！
学习一下增肌餐和减脂餐的区别，这样才能更好地控制自己的体重。
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我一直都有点迷茫饮食问题，想看看增肌餐和减脂餐有什么不一样地方。
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我要知道怎么合理的搭配食物，才能达到增肌或减脂的目的！
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减肥真的很不容易，希望这篇文章能给我一些有效的建议。
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我打算开始训练增肌，需要了解增肌餐应该吃什么，这样才能保持能量水平。
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想要瘦下来，但又担心营养不均衡，看来要学习一下减脂餐的知识了！
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这篇文章很及时，正好我要调整我的食谱，希望有很好的效果。
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增肌和减脂的需求不一样，饮食方案肯定也会有所区别吧？
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文章内容很有参考价值，希望能对我的减肥计划提供帮助！
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想要知道如何根据不同的目标选择合适的餐食组合！
有14位网友表示赞同！
这篇文章能让我更清楚地明白增肌和减脂餐的区别，更容易制定适合自己的饮食计划。
有7位网友表示赞同！
我想尝试增肌训练，需要做好充足的准备工作，包括合理的饮食规划。
有18位网友表示赞同！
学习一下如何通过饮食控制体重，这是一个非常重要的技能！
有5位网友表示赞同！
期待了解更多关于增肌餐和减脂餐的知识，帮助我实现我的减肥目标！
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有益处，能够让我更好地了解饮食调整的重要性。
有10位网友表示赞同！
通过这篇文章，我想学习如何通过饮食方式改变身材，实现健康瘦身的目标！
有18位网友表示赞同！