panda 女性月经周期的影响，比如月经前一周皮脂腺分泌旺盛，黄豆期！胃肠道和消化系统疾病，例如便秘，可能会导致痤疮。缺乏某些维生素，如口腔溃疡和痤疮可能是由于缺乏维生素B造成的。作息不规律，包括压力大和睡眠不足，都可能导致痤疮。化妆品中的某些成分会堵塞毛孔、刺激皮肤并引起细菌感染。空气污染，空气中的污垢颗粒堵塞毛囊，引发痘痘或加重已有的痘痘，还有~遗传性！
每个人的皮肤质量很大程度上受遗传影响。皮脂腺的大小是由基因决定的，雄性激素分泌量也受到遗传的影响。有些人天生雄性激素较多，油脂分泌旺盛。很多男生脸上都会长脓包、痘痘。严重者遍布背部和手臂，这是遗传因素造成的。
今天我就不讲上面的事情了！
我只说饮食，就是你吃的东西可能会引起痘痘！
痘痘肌该如何饮食？
因为，每次我讲到饮食和痘痘的关系，就会有人过来推我，说化妆品用多了才会出现痘痘，怀孕才会出现痘痘，痘痘是由于荷尔蒙的影响。巴拉巴拉
我只想说：我知道！
但我只是说饮食和痘痘的关系！
没有别的事了，好吗？
我把可能引起痘痘的因素都列在上面了，我要说的不是以上这些，但是我们在饮食上应该注意什么，才能缓解痘痘肌肤，避免痘痘呢？
现在进入正题，我终于可以好好说话了！
先来辟个谣，吃辣是不会长痘的！
正因为辛辣食物具有加速新陈代谢的“活血”作用，所以会加速血液微循环，导致炎症因子外泄，从而导致痘痘爆发！但这不是症结所在，它只是让已经发炎的皮肤显露出来。
或者看看那些天天吃辣的重庆姑娘，个个皮肤白嫩。如果吃辣会长痘的话，那么所有的重庆人都会满脸都是痘痘！
这时候就会有人跳出来说，你胡说八道！
为什么我每次吃重庆火锅都会长痘痘？
算了，你自己想想吧。除了吃辣椒，你还吃芝麻酱、冰淇淋……还有喝可乐、雪碧奶茶吗？你有主意！
重点来了！到底吃啥可能会长痘？
从痤疮的原理可以看出，罪魁祸首是雄性激素分泌旺盛。
从饮食角度来说，到底是什么促进了雄性激素的分泌，导致了痤疮呢？
大拇指扑通扑通……
那就是胰岛素样生长因子，它是一种炎症因子，可以引起胰岛素抵抗，促进皮脂腺分泌更多的皮脂，促进痤疮的发生。
而食物中的——种乳制品、高糖、高GI食物都含有这个因子！
到目前为止，研究已经证明高糖饮食和高奶饮食是两种可能与痤疮发生有关的饮食。
是的，你明白了！
吃甜食长痘！
前面提到过，高GI食物会刺激大量胰岛素分泌。当肝脏检测到如此多的胰岛素时，它会迅速刺激胰岛素样生长因子的分泌，以帮助降低血糖水平。
但问题来了，胰岛素下降了，雄性激素也分泌多了一点。
结果就是皮脂分泌受到刺激，毛囊角化……痘痘就爆发了！
同时，吃太多的糖也会引起糖化，这也会伤害皮肤，使皮肤的抵抗力变差，更容易长痘痘……
所以现在抗糖化已经成为了广泛认可的护肤理念！
想要皮肤好，就必须戒糖！
还有高乳制品饮食，喝奶会长痘？
答案是肯定的！
牛奶虽然味道不甜，GI只有15-30，但其胰岛素指数却高达90-98。同时，牛奶中的乳糖还有促进胰岛素分泌的作用。而且牛奶本身就含有胰岛素样生长因子~
哦不！
虽然牛奶和乳制品营养丰富，但如果你已经有痘痘皮肤……还是放弃吧！
促进炎症的食物也要少吃
由于痤疮本身就是一种炎症，自然要少吃促进炎症的食物，尽量多吃抑制炎症的食物。
摄入过多Omega-6 脂肪酸的食物已被证明会显着增加炎症。
研究证明，食用富含Omega-6 的食物会导致痤疮恶化。
富含Omega-6脂肪酸的油类有：葵花籽油、芝麻油、玉米油、棉籽油、大豆油、核桃油、花生油等。
饮食中最有可能引起慢性炎症的食物是：
谷物、豆类、乳制品、糖、酒精、茄属植物和蛋清……
这与上面所说的是一致的。谷类、豆类、种子类食物包括葵花子、芝麻、玉米、棉籽、大豆、花生、南瓜子、核桃等，及其炒制的油类均富含Omega-6脂肪酸，可产生痤疮更糟。
因此，如果你的痘痘很严重，饮食中尽量避免上述食物。
已经起痘了该怎么吃？
吃这个
多吃富含Omega-3 脂肪酸的食物，因为它们可以抑制炎症
富含omega-3脂肪酸的食物：紫苏籽、亚麻籽、奇亚籽、海藻和深海鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。油类包括亚麻籽油、奇亚籽油、紫苏籽油、鱼油等。
如果经济条件允许，最好服用鱼油或吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼，每周1-2次。或者每天吃一勺煮熟的亚麻籽，或者在凉菜中加入一勺亚麻籽油，以增加omega-3脂肪酸的摄入量。同时，一定要减少omega-6脂肪酸的摄入。
多吃富含维生素A和锌的抗氧化食物
如：胡萝卜、肝脏、牡蛎等贝类及肉蛋类。
NOT THIS
千万别吃这些：
1. 甜食：糖、蛋糕、饼干、面包、可乐……所有含糖食品
2、乳制品：牛奶、乳制品
3、富含Omega-6脂肪酸的油类：葵花籽油、芝麻油、玉米油、棉籽油、大豆油、核桃油、花生油等。
避免起痘的日常饮食总结
多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如海带、亚麻籽、奇亚籽和深海鱼。多吃富含维生素A和锌的食物，如动物肝脏、牡蛎等肉蛋类食物。富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜和水果，如西兰花、紫甘蓝等十字花科蔬菜、芦笋、西红柿、菠菜、海藻等。多吃生姜、大蒜、洋葱、蓝莓等抗炎食物，避免高血糖吃含糖、高乳制品的饮食，避免富含Omega-6 脂肪酸的食物和油。如果长了痘痘，一定要注意饮食！
不要因为不良的饮食习惯而使本来就很烦人的痤疮变得更加严重！
按照Dongwa的建议吃，看看会不会好起来！
最后强调一下：
如果你戒糖了，你不仅会减肥，皮肤也会真的变好！
我是Sarah Dongwa，国际高级营养师
让您了解减脂的科学知识！
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用户评论
我之前就是太爱吃油炸、辛辣的东西了，皮肤超级不好，痘痘总是在冒出来。后来改掉这个习惯，多吃水果蔬菜，感觉真的有改善！
有11位网友表示赞同！
我是个重口味的，所以每天都吃各种热锅、麻辣料理，但痘痘却越来越少了，这和饮食好像没有关系啊？
有16位网友表示赞同！
感觉每篇文章说到的都是老套路，就是少食甜食少油腻的食物，我试过好多次了，还是长啊！有没有别的方法可以试试。
有5位网友表示赞同！
我听医生说过，内分泌失调也会导致痘痘，单纯从饮食上改善可能效果有限。建议还是要结合全面的治疗方案比较好
有11位网友表示赞同！
这个标题说得太吸引人了，我才想吃点好的呢！结果一看内容全是“少吃”，感觉好失望哦~~
有17位网友表示赞同！
我最近开始尝试清淡饮食，尽量多吃糙米和新鲜蔬果，结果痘痘确实比之前减少了不少耶！虽然要忍住不吃高糖、高油的东西有点困难，但效果还是值得的!
有17位网友表示赞同！
我一直以为长痘痘是因为皮肤问题，没想到居然是饮食导致的吗？看来以后得注意一下了。
有13位网友表示赞同！
我觉得每个人的肤质都不一样，有些人容易长痘痘可能是遗传因素更强吧！饮食习惯应该只是其中一个影响因素，不用太焦虑。多吃水果蔬菜固然好，但也要保证营养均衡哦!
有6位网友表示赞同！
我吃货表示强烈不认同! 要是不吃油炸、辣的，那生活还有什么乐趣啊！还是说要追求健康就要牺牲美味了...
有5位网友表示赞同！
感觉文章写的挺专业的，把痘痘成因和饮食的关系分析的比较清楚，很有用啊！
有14位网友表示赞同！
我最近一段时间也吃了很多糖分高的东西，结果脸上长了很多痘痘，看来真的要戒糖啦！
有8位网友表示赞同！
每天都吃火锅、甜食，皮肤居然越来越好，难道这个说法不靠谱吗？我感觉我的饮食习惯并没有问题
有10位网友表示赞同！
虽然我知道应该少吃油腻的东西，但还是忍不住诱惑啊！不过为了健康还是要克制一下自己，少吃一点不好吃的东西!
有10位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况不一样，饮食也不一样，所以没有一个通用的方法可以解决痘痘问题。最好的办法就是找到适合自己的饮食方案。
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我以前长痘痘的时候，医生就告诉我多吃水果蔬菜，少吃油腻的甜食。现在回想起来，确实很有效！
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很多文章都提到了“减少糖分摄入”，看来糖分真的是一个罪魁祸首啊！不过有些时候还是很难抵抗诱惑...
有8位网友表示赞同！
饮食很重要，但也不要太紧张了，保持心情愉快，适当的休息也很重要!
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的饮食习惯，只要是健康的饮食习惯都可以。
有10位网友表示赞同！